Hvað veldur verkjum í meltingarfærum og hvernig er það meðhöndlað?

Efni.

• Yfirlit
• Ástæður
• Sársauka léttir
• Hvenær á að leita hjálpar
• Meðferð og bati
• Forvarnir
• Taka í burtu
• 3 HIIT færist til að styrkja hamstrings

Yfirlit

Sársauki og bakverkir geta verið merki um meiðsli í öndunarfærum. Hamstringurinn þinn er hópur vöðva sem staðsettir eru aftan á læri. Álag í þessum vöðvum er tiltölulega algengt, sérstaklega hjá fólki sem stundar íþróttir sem fela í sér spretthlaup, eins og fótbolta, körfubolta eða braut.

Væg meiðsli á hamstrings geta brugðist vel við hvíld, lyfjum án lyfja (OTC) og ís, en alvarlegri tilvik geta tekið mánuði að lækna.

Lestu áfram til að læra meira um hvað veldur meiðslum á hamstringnum, hvernig á að fá léttir af verkjum og hvenær á að leita til læknisins.

Ástæður

Helsta orsök meiðsla á hamstringnum er of mikið af vöðvum. Stofnar og tár gerast þegar vöðvinn lengist þegar hann dregst saman eða styttist. Þeir geta einnig gerst ef vöðvinn teygist of langt eða er skattlagður of skyndilega.

Þegar þú sprettrar, til dæmis, verða hamstringsvöðvarnir að dragast ítrekað saman þar sem fóturinn lengist með framvindunni. Öll þessi lenging og hleðsla vöðva skapar fullkomið umhverfi fyrir meiðsli. Þú gætir fundið fyrir allt frá skyndilegum sársauka, til að smella eða smella tilfinningu í fótinn. Hamstringurinn þinn kann að finnast viður og þú gætir jafnvel séð mar á staðnum þar sem þú meiddist.

Það eru nokkrir áhættuþættir fyrir álag á álagi:

• Æfingar með þéttum vöðvum. Íþróttamenn sem hafa sérstaklega þéttan vöðva geta verið líklegri til að fá meiðsli.
• Ójafnvægi í vöðvum, þar sem ákveðnir vöðvar eru sterkari en aðrir.
• Lélegt ástand. Ef vöðvarnir eru veikir munu þeir ekki geta tekist á við kröfur ákveðinna íþrótta eða æfinga.
• Þreyta í vöðvum, vegna þess að þreyttir vöðvar taka ekki upp eins mikla orku.

Algengast er að sjá á hassstrengi hjá fólki sem tekur þátt í eftirfarandi athöfnum:

• fótbolta
• fótbolta
• körfubolta
• tennis
• hlaup og sprett, og aðrir brautarviðburðir
• dansandi

Eldri íþróttamenn sem ganga sem aðal hreyfingarform eru einnig í meiri áhættu. Svo eru unglingar sem líkamar þeirra eru enn að vaxa. Vöðvar og bein vaxa ekki endilega með sama hraða. Þetta þýðir að allir kraftar eða álag á vöðvana, eins og stökk eða högg, geta skilið þá viðkvæma fyrir rifnaði.

Sársauka léttir

Ef þú finnur fyrir skyndilegum sársauka í hamstra þínum skaltu hætta því sem þú ert að gera til að koma í veg fyrir meira tjón. Þú hefur kannski heyrt skammstöfunina RICE áður. Það getur hjálpað þér að verða betri, hraðar.

RICE stendur fyrir:

• Hvíld. Forðist að stunda athafnir sem geta aukið meiðslin. Þetta getur þýtt algerlega hvíld eða jafnvel notkun hækja eða annarrar hreyfanlegrar aðstoðar.
• Ís. Notaðu kalda pakka í 15 til 20 mínútur á tveggja til þriggja tíma fresti allan daginn. Þú gætir jafnvel notað eitthvað eins og frosnar baunir vafðar í léttu handklæði. Ekki bera ís beint á húðina.
• Samþjöppun. Hugleiddu að taka bandið á læri með teygjanlegri hula til að takmarka bólgu og hreyfingu.
• Hækkun. Reyndu að halda fótum þínum á kodda til að takmarka þrota.

OTC verkjameðferð getur hjálpað til við að létta óþægindi þín vegna meiðsla á hrossi. Bólgueyðandi gigtarlyf til inntöku (NSAID) eins og íbúprófen (Motrin, Aleve) eða önnur verkjalyf við OTC eins og acetaminophen (Tylenol) geta verið góð til skamms tíma léttir.

Staðbundin krem ​​eða hlaup NSAID geta einnig hjálpað til við að létta sársauka. Ef þér finnst þú hafa meiðst þig verulega, þá er það góð hugmynd að sjá lækninn þinn áður en hann tekur sjálf lyf.

Annar valkostur við verkjastillingu felur í sér að nota froðuvals til að beita því sem kallast myofascial losun á hamstrings þínar. Settu valsinn rétt fyrir ofan aftan á hnénu og rúllaðu upp í átt að blóðflæði til að nudda vöðvana. Fagleg íþróttanudd getur einnig hjálpað til við sársauka þinn.

Hvenær á að leita hjálpar

Mörg meiðsli í slagi svara vel við heimameðferð og gróa á nokkrum dögum. Ef sársaukinn þinn hverfur ekki eða einkennin versna er það góð hugmynd að hringja í lækninn þinn til að panta tíma. Í alvarlegum tilfellum getur sársaukinn á þér í meltingarfærum þurft skurðaðgerð og nokkurra mánaða hvíld og sjúkraþjálfun.

Burtséð frá alvarleikanum getur læknirinn gefið þér mikilvæg ráð um hversu lengi þú ættir að hvíla þig eða hvaða æfingar gætu hjálpað þér að koma í veg fyrir framtíðarmeiðsli. Læknirinn þinn getur einnig vísað þér til sjúkraþjálfara til að vinna að ójafnvægi í vöðvum sem geta stuðlað að meiðslum þínum.

Meðferð og bati

Bati þín fer eftir því hversu mikið álag þitt er. Vægur eða „1. stigs“ stofn læknar auðveldlega á nokkrum dögum. Það getur tekið nokkra mánuði að ljúka tári eða „3. stigs“ álagi.

Í sumum tilvikum gæti læknirinn þinn beðið þig um að nota skarð fyrir hreyfingarleysi. Þetta mun halda fótum þínum í hlutlausri stöðu svo að hann geti hvílst og gróið að fullu.

Sjúkraþjálfun (PT) er annar valkostur sem þú gætir reynt eftir að bólgan þín hefur farið niður. Í PT muntu gera mismunandi æfingar sem ætlaðar eru til að byggja upp hreyfingarsvið, sveigjanleika og styrk.

Þú gætir þurft skurðaðgerð til að sauma vöðvann aftur á sinn stað ef þú hefur upplifað sársauka við sinar. Tálbeinsáverka á sér stað þegar sinin rifnar frá beininu og dregur bein með sér.

Þegar þú ert kominn á laggirnar gætirðu notað hækjur eða stöng í nokkurn tíma áður en þú byrjar á PT forriti. Bati þín frá skurðaðgerð getur tekið allt frá þremur til sex mánuðum.

Forvarnir

Ekki er hægt að koma í veg fyrir alla hamstringsstofna. Þú gætir verið í meiri áhættuhópi, eins og eldri fullorðinn eða unglingur, eða upplifað skyndileg áhrif sem valda meiðslum. Sem sagt, reglubundnar teygjur og styrkingaræfingar geta hjálpað þér við að lækka hættuna á hamstringsstofnum. Biddu lækninn þinn eða þjálfara að leggja til sérstakar æfingar sem gætu hentað þér best.

Eftirfarandi eru nokkur almenn ráð um forvarnir:

• Hita upp áður en þú ert að æfa eða stunda íþróttir og kólna síðan.
• Æfðu reglulega til að viðhalda líkamsræktinni á hjarta og æðum og vöðvum. Með því að gera það mun hjálpa þér að koma í veg fyrir meiðsli sem tengjast þreytu.
• Eyddu tíma í að teygja og styrkja vöðva í vikulegu æfingarrútínunni þinni. Það mun hjálpa til við að koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum sem getur valdið meiðslum.
• Taktu frídaga eða áttu auðvelda daga á milli sérstaklega harðra líkamsþjálfunar til að veita líkama þínum fullnægjandi hvíld.
• Prófaðu að bæta hraðavinnu við venjuna þína til að undirbúa hamstringsvöðva fyrir þær tegundir krafta sem geta leitt til meiðsla.

Taka í burtu

Sársauki í öndunarvegi getur verið óþægilegt og komið þér í hliðar frá uppáhalds íþróttum þínum og annarri hreyfingu. Flest tilfelli álags eru líkleg til að létta á nokkrum dögum. Með smá hvíld, ís, þjöppun og upphækkun ættirðu að vera kominn aftur á fæturna á skömmum tíma.

Ekki hika við að hringja í lækninn þinn ef þér finnst meiðslin vera alvarlegri. Því fyrr sem þú færð hjálp, því fyrr getur þú farið aftur í uppáhaldssemina þína.

3 HIIT færist til að styrkja hamstrings