Sambandið milli hamingju og ónæmiskerfis þíns

Efni.

• Hvernig hamingja eykur heilsu þína
• Hvernig á að fá ónæmiskerfi fríðindi
• Prófaðu tvo fyrir einn
• Haltu þig við vellíðanarrútínuna þína
• Gerðu það persónulegt
• Taktu tíma þinn til baka
• Finndu raunverulegan endurgreiðslu
• Umsögn fyrir

Það kemur ekki á óvart að streita getur klúðrað líkama þínum, en nýjustu vísindin horfa til bakhliðarinnar. Og eins og það kemur í ljós getur það að upplifa vellíðan haft styrkjandi áhrif á líkamann sem er ólíkt því að vera einfaldlega án streitu.

"Það lítur í raun út fyrir að þessi jákvæðu ferli virki óháð þeim neikvæðu. Ef eitthvað er, þá gætu þeir haft sterkari tengsl við friðhelgi," segir Julienne Bower, Ph.D., prófessor í sálfræði og geðlækningum og rannsakandi við Cousins. Center for Psychoneuroimmunology við UCLA. "Stundum er auðveldara að auka hamingju fólks en að minnka streitu."

Með öðrum orðum, jafnvel á meðan heimsfaraldur er þungur, geta venjur sem efla eymdræna vellíðan - sem felur í sér tilfinningu fyrir tengingu og tilgangi í lífinu og tengist heilbrigðara ónæmisprófíl - hjálpað. (Tengt: Algengustu ranghugmyndir um hamingju, útskýrðar)

Hvernig hamingja eykur heilsu þína

Í tveimur 2019 rannsóknum komust Bower og samstarfsmenn hennar að því að sex vikna núvitundarþjálfun leiddi til jákvæðra ónæmisbreytinga hjá ungum sem lifðu brjóstakrabbamein, þar á meðal minnkun á tjáningu gena sem tengjast bólgu - sem er þáttur í sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, og því eitthvað sem þú vilt verjast. Þeir sem lifðu af sýndu einnig aukningu á eymdískri vellíðan; því meiri sem það var, því meiri áhrif á genin.

Vísindamenn halda því fram að þessi ávinningur tengist virkni sympatíska taugakerfisins, þess sem ber ábyrgð á bardaga-eða-flugs viðbrögðum. "Þegar þú virkjar umbunartengd svæði í heilanum - þau svæði sem við teljum að séu kveikt af þessum jákvæðu sálfræðilegu ferlum - sem geta haft niðurstreymisáhrif á sympatíska taugakerfið," útskýrir Bower. (Tengd: Það sem ég lærði af streituprófi heima)

Það sem meira er, í rannsókn sem birt var í Sálfræði, fólk sem fylgdi þriggja mánaða „meginreglum hamingju“, þar sem það gerði hluti eins og að halda vikulega þakklætisdagbók og æfa hugleiðslu hugleiðslu, tilkynnti um meiri vellíðan og þriðjungi færri veikindadaga en þeir sem gerðu ekkert til að efla sælu sína.

Auðvitað, þegar þér líður vel, gætirðu líka verið líklegri til að æfa heilsusamlegar venjur eins og að æfa og borða vel. En það er meira en það, segir Kostadin Kushlev, doktor, meðhöfundur rannsóknarinnar og prófessor og rannsakandi við Georgetown háskólann. „Fyrri rannsóknir benda til þess að jákvæðar tilfinningar geti stutt ónæmiskerfi umfram vel staðfest áhrif streitu á veikindi,“ segir hann. Þeir styrkja mótstöðu líkamans gegn vírusum og auka mótefnavirkni til að berjast gegn innrásarher.

Hvernig á að fá ónæmiskerfi fríðindi

Prófaðu tvo fyrir einn

Þegar andar þínir þurfa að taka mig upp, er það besta sem þú getur gert að hjálpa einhverjum öðrum. „Rannsóknir sýna að við fáum vellíðanaukningu af því að gera góða hluti fyrir aðra,“ segir Santos. Svo farðu úr vegi til að vera góður við ókunnugan mann sem virðist eiga í erfiðleikum. Skipuleggðu sjálfboðavinnuverkefni sem hefur verið í biðstöðu. Þessar aðgerðir búa til endurgjaldslykkju sem flæðir heilanum yfir með jákvæðum hugsunum, segir Elizabeth Lombardo, doktor, sálfræðingur og höfundur Betra en fullkomið (Kauptu það, $17, amazon.com). Rannsókn 2017 í tímaritinu Psychoneuroendocrinology komist að því að fólk sem gerði slíka góðvild á fjórum vikum sýndi betri tjáningu gena sem tengjast ónæmissvörun.

Haltu þig við vellíðanarrútínuna þína

Með því að halda uppi öðrum heilbrigðum lífsstílsvenjum mun ónæmiskerfið þitt virka vel, svo sem að fá nægan svefn, hreyfa líkamann og borða næringarríkan mat. Og þú getur prófað núvitundaræfingarnar sem notaðar eru í námi Bower með því að hlaða niður UCLA Mindful appinu á uclahealth.org. (Hér er meira um hvernig æfing hefur áhrif á ónæmiskerfið þitt.)

Gerðu það persónulegt

Hamingja er hegðun og því meira sem þú gerir hana, því meira finnurðu fyrir henni. „Leyndarmálið er að velja athafnir sem veita þér gleði og æfa þær reglulega,“ segir Kushlev. Svo ef þú elskar að hjóla, farðu þá út þegar þú getur. Farðu í fleiri göngutúra í garðinum. Kúra með hundinum þínum. Ekki reyna að fylgja fordæmi annarra. Þú gerir þú. (Þú getur líka sótt eitt af þessum áhugamálum utan kassans.)

Taktu tíma þinn til baka

Stefntu að því sem vísindamenn kalla „tíðarauðgildi“ - tilfinningunni að þú hafir tíma til að taka þátt í þroskandi athöfnum og samböndum. Þetta er mikilvægt vegna þess að hið gagnstæða, "tíma hungursneyð, tilfinningin um að þú hafir engan frítíma getur verið jafn stór högg á líðan þína og atvinnuleysi, samkvæmt rannsóknum," segir Laurie Santos, doktor í sálfræði prófessor við Yale og gestgjafi The Happiness Lab podcast. Byrjaðu á því að minnka eitt stórt tímabil - símann þinn. Settu það utan seilingar nokkrum sinnum á dag, segir Santos, og þú munt byrja að líða laus. (Sjá einnig: 5 hlutir sem ég lærði þegar ég hætti að koma með farsímann í rúmið)

Finndu raunverulegan endurgreiðslu

Þar sem fólk hefur ekki getað gert mikið meðan á heimsfaraldrinum stóð hafa sumir skipt skemmtilegri reynslu út fyrir að kaupa hluti til að líða betur. Byrjaðu að beina orku þinni að athöfnum. „Reynsla skilar varanlegri ánægju í formi tilhlökkunar, gleði í augnablikinu og eftirminnilegrar hamingju en eigur gera,“ segir Lombardo. Prófaðu stand-up paddleboarding námskeið. Eða skipuleggðu þá ferð sem þig hefur dreymt um.

Shape Magazine, nóvember 2020 tölublað

Umsögn fyrir