5 „hjálplegar“ leiðir sem þú gætir skaðað fólk með geðveiki

Efni.

• 1. Að veita óupplýst eða óumbeðin læknisráð
• 2. Stuðla að umræðu almennings um sjálfsvíg
• 3. Of mikið talað, ekki nógu mikil aðgerð
• 4. Að segja okkur að „setja hlutina í samhengi“
• 5. Ekki að athuga afköst þín
• Svo, hvað geturðu gert í staðinn?

Ég man ekki mikið eftir stutta sjúkrahúsdvöl minni sumarið 2007, en nokkur atriði eru eftir hjá mér:

Vakna í sjúkrabíl eftir ofskömmtun lamótrigíns. Læknir á ER skyndilega fullyrðir að ég sé með geðhvarfasjúkdóm (ég geri það ekki). Barist við að ganga á klósettið, líkami minn eins og goo. Brottflutning íbúa, sem sagði mér að ég þyrfti að taka meiri ábyrgð á lífi mínu.

Og eftir það, leyndin og skömmin. Ættingi sagði mér hve mikið ég var að særa fólkið sem ég elskaði. Þegjandi skilningur fjölskyldu og vina um að þetta væri ekki eitthvað sem hægt væri að deila eða tala um.

Þessar minningar hafa aðallega þjónað til að endurreisa ótta minn við að ná út, því jafnvel þeir sem eru í læknasamfélaginu - þeir sem eru ætlaðir til að vera græðari - geta sannarlega saknað merkisins.

Sem einhver sem býr við meiriháttar þunglyndis- og áráttuöskun, sé ég í fyrstu hönd hvernig fólk glímir við að bæta hlutina fyrir mig: hversu erfitt þeir reyna, hvernig þeir komast yfir hugsanir sínar og áform og hversu oft þeir gera það rangt.

Ég veit að það getur verið ógnvekjandi að eiga samskipti við einhvern sem býr undir þunga geðsjúkdóma, jafnvel (eða sérstaklega) þegar þeir eru nálægt þér og kærir þig. Fólk reynir yfirleitt sitt besta, en sumar hugmyndir og hegðun eru virkir skaðleg, jafnvel þegar þeim er (eða virðist) vel ætlað.

Hér er aðallega talað um reynslu mína (og ekki sem æðsti leiðtogi þunglyndisins) og hér eru nokkrar hugsanir um algeng mistök sem ber að forðast.

1. Að veita óupplýst eða óumbeðin læknisráð

Fyrir nokkrum árum sá ég þessa meme svífa um internetið varðandi náttúru og andlega heilsu.

Það samanstóð af tveimur myndum: hópi trjáa (sem allir þunglyndir hata! Við hata þær!) Með orðunum „Þetta er þunglyndislyf,“ og önnur mynd af nokkrum lausum pillum með orðunum „Þetta er skítur.“

Veistu hvað er drasl? Allt hugarfarið.

Meðferð er oft flóknari en fólk gerir sér grein fyrir. Meðferð, lyf og sjálfsmeðferð eiga öll stað í bata. Og fyrir sum okkar getur þessi lyf verið lífgefandi og jafnvel bjargandi.

Við tökum lyf til að hjálpa okkur að fara upp úr rúminu á morgnana, styrkja okkur til að taka betri ákvarðanir og geta notið lífs okkar, sambönd okkar og já, jafnvel tré!

Eins og sumir hafa gefið til kynna er það ekki „löggæslumaður“.

Gáfur okkar þurfa mismunandi hluti á mismunandi tímum. Það er skaðlegt að benda á að við erum mistök við að nota umhirðu sem þú þarft ekki persónulega. Það er svolítið eins og að segja: „Ó, þú ert þunglyndur? Jæja ég læknaði þunglyndi mitt með loft, hef ég einhvern tíma heyrt um það? “

Oft er tilfinningin um að þörf fyrir stuðning af þessu tagi sé merki um veikleika eða að það geri okkur kleift að missa samband við hver við erum. Lyfjameðferð fylgir aukaverkunum, já, en þær geta einnig verið lykilatriði í geðheilbrigðismeðferð.

Það er hinsvegar erfitt að mæla fyrir okkur sjálfum þegar ástvinir og ókunnugir stunda skammarskemmdir.

Og við the vegur? Fólk með þunglyndi er ekki meðvitað um náttúruna. Við erum ekki eins og „Því miður, hvað í sætu fjandanum er það?“ þegar við sjáum plöntu. Við erum heldur ekki fáfróð um ávinninginn af því að næra mat og hreyfa líkama okkar.

En stundum er það of mikið að búast við af einhverjum með geðsjúkdóm og það eflir oft bara sektarkennd og skömm. Það er móðgandi að gefa í skyn að ef við fórum í göngutúr og skelltum okkur í glas af sellerírafa, þá myndum við vera í lagi. (Að auki hafa mörg okkar þegar prófað þessa hluti.)

Heilbrigð hegðun getur vissulega hjálpað okkur. En að nota tungumál sem þrýstir á eða krefst þess að það muni lækna okkur er ekki leiðin. Í staðinn, ef þú vilt vera til þjónustu, spyrðu hvað við þurfum frá þér. Og vertu mildur með tillögur þínar og hvatningu.

2. Stuðla að umræðu almennings um sjálfsvíg

Í grein sinni fyrir Tímann taka blaðamaðurinn Jamie Ducharme upp rannsóknir sem gerðar voru árið 2018 um hvernig fjölmiðlafólk skýrir frá áberandi sjálfsvígum.

„Að verða fyrir sjálfsvígum,“ skrifar hún, „annað hvort beint eða með fjölmiðlum og afþreyingu, gæti gert fólk líklegra til að grípa til sjálfsvígshegðunar sjálfra. Fyrirbærið hefur meira að segja nafn: sjálfsvígssmiti. “

Ducharme segir að sjálfsvígssmiti eigi sér stað þegar fyrirsagnir innihalda „upplýsingar um hvernig sjálfsmorði var lokið og yfirlýsingar sem [gera] að sjálfsvígum virðast óhjákvæmilegar.“

Allir notendur samfélagsmiðla (ekki aðeins blaðamenn) bera mannlega ábyrgð á að huga að því sem þeir bæta við samtalið.

Vefsíða Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar býður upp á lista yfir gerðir og ekki hvað gera þegar tilkynnt er um sjálfsvíg. Markmiðið ætti alltaf að vera að lágmarka skaða. Þessar leiðbeiningar lýsa skaðlegum aðferðum, þar á meðal áberandi staðsetja sjálfsvígssögur, sérstaklega tilvísun á aðferðina sem notuð er, upplýsingar um staðsetningu og notkun tilkomumikilla fyrirsagna.

Fyrir notendur samfélagsmiðla gæti þetta þýtt að endurheimta eða deila fréttum sem fylgja ekki þessum ábendingum. Mörg okkar hafa fljótt smellt á „deila“ án þess að hafa í huga áhrifin - jafnvel okkur sem erum talsmenn.

Tilmælin um skýrslugjöf um sjálfsvíg hafa einnig frábært úrræði fyrir þetta. Í stað þess að nota myndir af syrgjandi ástvinum, til dæmis, mæla þeir með því að nota skóla eða vinnumynd, ásamt sjálfsvígsmerki fyrir sjálfsvíg. Í stað þess að nota orð eins og „faraldur“ ættum við að kynna okkur nýlegar tölfræði og nota rétta hugtök. Í stað þess að nota tilvitnanir frá lögreglu ættum við að leita ráða hjá sérfræðingum í sjálfsvígsforvarnir.

Þegar við tölum um sjálfsvíg á samfélagsmiðlum verðum við að vera næm gagnvart þeim hinum megin sem eru að fá og reyna að vinna úr orðum okkar. Svo þegar þú birtir, deilir eða skrifar athugasemdir, reyndu að muna að þeir sem eiga í erfiðleikum gætu lesið orð þín líka.

3. Of mikið talað, ekki nógu mikil aðgerð

Í Janúar í Kanada höfum við Bell Let’s Talk, herferð frá fjarskiptafyrirtækinu til að vekja athygli og draga úr stigma um geðsjúkdóma.

Bell hefur skuldbundið sig til að safna 100 milljónum dollara til kanadískrar geðheilbrigðisþjónustu. Það er fyrsta herferð fyrirtækisins til að vinna þessa vinnu í Kanada. Þó viðleitni fyrirtækisins gæti vertu velviljaður, það er mikilvægt að viðurkenna að það er enn hlutafélag sem nýtur mikils góðs af þessari kynningu.

Sannleikur, hreyfingar sem þessar geta fundið fyrir því að þær eru hannaðar meira fyrir taugatýpískt fólk sem hefur „slæma daga líka.“ Geðsjúkdómar eru ekki oft fallegar, hvetjandi eða óaðfinnanlegar með þeim hætti sem þessar herferðir myndu telja þig trúa.

Öll hugmyndin um að hvetja fólk til að tala, að binda enda á fordóma í kringum umræðu um geðheilsu, gerir lítið ef það er ekki til kerfi fyrir okkur þegar við gera byrjaðu að tala.

Það tók mig um það bil eitt ár að komast til að sjá núverandi geðlækni minn árið 2011. Þó að heimahérað mitt í Nova Scotia vinni að því að bæta biðtíma er þetta mjög algeng reynsla hjá mörgum sem eru í kreppu.

Þetta gerir okkur kleift að treysta á fólk, þar með talið heimilislækna, sem eru ekki í stakk búin til að hjálpa okkur eða geta ávísað nauðsynlegum lyfjum.

Þegar fólk er hvatt til að opna sig þarf að vera einhver á hinum endanum sem er fær um að hlusta og hjálpa til við að tryggja tímanlega og hæfa meðferð. Þetta ætti ekki að falla á vini og vandamenn þar sem jafnvel sá miskunnsami leikmaður er ekki þjálfaður í að meta þessar aðstæður og bregðast við á viðeigandi hátt.

Með aðeins 41 prósent bandarískra fullorðinna sem fá aðgang að geðheilbrigðisþjónustu vegna veikinda sinna og 40 prósent kanadískra fullorðinna á svipuðum bát, er ljóst að það er meira verk að vinna. Fólk með geðsjúkdóma þarf meira en vitund þín og leyfi þitt til að tala. Við þurfum raunverulegar breytingar. Okkur vantar kerfi sem ekki endurtekur okkur.

4. Að segja okkur að „setja hlutina í samhengi“

„Það gæti verið miklu verra!“

„Horfðu á allt sem þú átt!“

„Hvernig gat einhver eins og þú verið þunglyndur?“

Að búa við þyngri og óhagkvæmari sársauka einhvers annars léttir ekki okkar eigin. Í staðinn getur það rekist á sem ógildingu. Það að þyggja jákvæða þætti í lífi okkar þurrkar ekki upp sársaukann sem við erum að ganga í gegnum; það þýðir ekki að við höfum ekki leyfi til að vilja að hlutirnir séu betri, bæði fyrir okkur sjálf og aðra.

Öryggismyndbönd í flugi leiðbeina þér um að festa eigin súrefnisgrímu áður en þú hjálpar öðrum (venjulega barni). Átakanlegt er að þetta er ekki vegna þess að flugfreyjur hata börnin þín og vilja snúa þér gegn þeim líka. Það er vegna þess að þú getur ekki hjálpað einhverjum öðrum ef þú ert dáinn. Þú verður að hafa tilhneigingu til þinn eigin garð áður en þú mætir í nágranna hús með skúffu.

Það er ekki það að við sem erum með geðsjúkdóma séu ekki altrúísk, miskunnsamir og hjálpsamir. En við verðum að gæta sérstaklega að okkur sjálfum. Þetta krefst mikillar orku.

Skilvirkari nálgun gæti verið að minna okkur á að tilfinningar koma og fara. Það voru betri tímar áður og það eru góðir tímar framundan. Hegðunarfræðingurinn Nick Hobson vísar til þessa sem „að draga þig út úr nútíðinni“, sem þýðir í staðinn fyrir að reyna að bera saman baráttu okkar við einhvern annan, við reynum að andstæða því hvernig okkur líður núna og því hvernig okkur líður í framtíðinni.

Hvernig geta hlutirnir breyst? Hvernig gætum við verið betur í stakk búin til að takast á við þessar tilfinningar seinna?

Að æfa þakklæti getur verið gagnlegt. Það hefur í raun áhrif á heila okkar á jákvæðan hátt með því að sleppa dópamíni og serótóníni, sem er svalt. Hins vegar er það að segja okkur að vera þakklát fyrir ástandið ekki flott, af sömu ástæðu.

Reyndu í staðinn að minna okkur á jákvæðu framlögin sem við leggjum til og fólkinu sem elskar okkur. Þessar staðfestingar lækna okkur ekki en þær geta stuðlað að jákvæðri sjálfsvirðingu og þakklæti gæti fylgt í kjölfarið.

5. Ekki að athuga afköst þín

Ég skil hvernig það er að sjá einhvern með sársauka og vita ekki hvað ég á að segja eða gera. Ég veit að það getur verið skítsama og óþægilegt.

Enginn biður þig um að tengjast alveg, því það geta ekki allir gert. Að segja eitthvað eins og „Ég veit hvernig þér líður. Ég kem stundum niður. Allir gera það! “ segir mér að þú skiljir ekki klínískt þunglyndi. Það segir mér líka að þú sérð mig ekki eða kröppuna sem er á milli reynslu minnar og þinnar.

Þetta líður mér enn frekar ein.

Gagnlegri nálgun væri að segja eitthvað í takt við: „Þetta hljómar mjög erfitt. Þakka þér fyrir að treysta mér til að tala um þetta. Ég get ekki skilið það fullkomlega, en ég er hér fyrir þig. Vinsamlegast láttu mig vita hvort það er eitthvað sem ég get gert til að hjálpa. “

Svo, hvað geturðu gert í staðinn?

Hjálp getur litið mikið á mismunandi vegu. Það gæti verið að hlusta þegar við tölum í gegnum það eða einfaldlega halda plássi fyrir okkur og sitja í þögn. Það gæti verið faðmlag, nærandi máltíð eða horft á fyndinn sjónvarpsþátt saman.

Það mikilvægasta sem ég hef lært um að vera til staðar fyrir einhvern sem er veikur eða syrgja er að það er ekki um mig. Því meira sem ég lent í eigin sjálfi mér, því minna hjálpsamur er ég.

Svo ég reyni í staðinn að vera róandi áhrif, ekki heimta eða taka verkefni. Að leyfa einhverjum að upplifa þyngdina á þessu öllu og bera eitthvað af þeim þyngd með sér, jafnvel þó að ég geti ekki tekið það alveg frá þeim.

Þú þarft ekki að hafa lausn. Enginn býst við því af þér. Við viljum bara sjá okkur og heyra, til að þjáningar okkar verði staðfestar.

Að styðja einhvern með geðsjúkdóm snýst ekki um að „laga“ þá. Þetta snýst um að mæta. Og stundum geta einfaldustu bendingar skipt sköpum.

JK Murphy er femínískur rithöfundur sem hefur brennandi áhuga á líkamsþóknun og andlegri heilsu. Hún hefur bakgrunn í kvikmyndagerð og ljósmyndun og hefur mikinn ást á frásögnum og hún metur samtöl um erfið málefni sem eru könnuð í gegnum kómískt sjónarhorn. Hún er með gráðu í blaðamennsku frá University of King's College og sífellt gagnslausri alfræðiorðabók um Buffy the Vampire Slayer. Fylgdu henni á Twitter og Instagram.