Höfuðverkur: 9 einföld brögð til að létta hratt

Efni.

• Létta höfuðverkinn
• 1. Nuddmeðferð
• 2. Heitt / kalt forrit
• 3. Aromatherapy
• 4. Nálastungur
• 5. Öndunaræfingar
• 6. Vökvun
• 7. Sofðu
• 8. Samþykkja ‘höfuðverkaræði’
• 9. Sopa róandi te

Létta höfuðverkinn

Hjá mörgum í uppteknum heimi nútímans hefur höfuðverkur orðið æ algengari viðburður. Stundum eru þær afleiðingar læknisfræðilegra aðstæðna, en oft eru þær einfaldlega afleiðing streitu, ofþornunar, seint vinnukvölds eða bara of mikils ofgnóttar í snúningstímum þínum.

Þó að það séu fullt af meðferðum til að draga úr höfuðverk, þar á meðal íbúprófen eða asetamínófen eða lyfseðilsskyld höfuðverkjalyf, þá eyða þau ekki alltaf einkennunum.

Og þó freistandi sé, þá er lausnin ekki að taka meira en ráðlagðan skammt. Reyndar geta margar algengar (og ofur einfaldar) lífsstílvenjur hjálpað til við að draga úr höfuðverkjum án þess að þú náir nokkru sinni eftir töflu.

1. Nuddmeðferð

Já, nudd kann að virðast lúxus en þau eru líka ótrúlega meðferðarúrræði. Stundum stafar höfuðverkur af spennu í efri hluta líkamans vegna vöðvaspennu vegna lélegrar líkamsstöðu eða strangrar líkamsþjálfunar.

Nuddmeðferð getur hugsanlega dregið úr langvarandi verkjum auk þess að draga úr vöðvaspennu sem veldur höfuðverk.

Gefðu þér tíma til að rannsaka tegundir nudds (sænsku, djúpvef, shiatsu osfrv.) Og fáðu áreiðanlegar tilvísanir til iðkanda nálægt þér sem getur á áhrifaríkan hátt tekið á sérstökum sársaukapunktum þínum.

2. Heitt / kalt forrit

Fyrir höfuðverk í vöðvaspennu geta heitar og / eða kaldar þjöppur veitt léttir. Fyrir kaldan hlut skaltu setja ís í plastpoka þakinn þunnum klút til að forðast að skaða húðina. Settu íspokann á enni þínu og / eða kinnum, í grundvallaratriðum hvar sem mesta uppspretta sársauka er.

Vertu bara viss um að takmarka köldu pakkaferðirnar við ekki meira en 10 mínútur í einu.

Fyrir heita skammtinn geturðu keypt hitapakka í flestum apótekum, eða búið til þinn eigin með ósoðnum hrísgrjónum. Taktu lítið koddaver eða stykki af dúk og fylltu það um það bil tvo þriðju fulla með ósoðnum hrísgrjónum. Saumið eða bindið opna endann saman.

Þegar þörf krefur, örbylgjuofn hrísgrjónin í eina mínútu. Berið aftan á hálsinn eða ennið til að fá upphitun.

3. Aromatherapy

Aromatherapy er rannsóknin á því hvernig ákveðin lykt getur kallað fram jákvæð og jafnvel græðandi viðbrögð í heilanum.

Tilkynnt hefur verið um sumar lyktir til að róa og draga úr tíðni höfuðverkja. Þetta felur í sér piparmyntuþykkni, tröllatré og lavenderolíu. Þeir eru fáanlegir í mörgum heilsubúðum á staðnum eða á netinu.

4. Nálastungur

Nálastungur fela í sér að nota fínar, skarpar nálar á lykilsvæði líkamans sem leið til að stuðla að orkuflæði. Það er talið örva náttúruleg sársaukalyfandi efnasambönd líkamans og samkvæmt því hefur verið sýnt fram á að það dregur úr tíðni höfuðverkja og alvarleika.

5. Öndunaræfingar

Já, andar. Þú veist, það sem þú gerir alltaf þegar! Það kann að hljóma kjánalegt en stundum má létta spennu tengdum höfuðverk með reglulegum öndunaræfingum sem hjálpa þér að einbeita huganum og létta vöðvana.

Byrjaðu á því að finna rólegan stað með þægilegum stól á heimili þínu, skrifstofu eða á öðrum stað þar sem þú verður ekki annars hugar. Næst skaltu taka hæga, taktfasta andardrátt, andaðu inn í fimm sekúndur og síðan út í fimm sekúndur. Þegar þú slakar á minnkar vöðvaspenna.

Þú getur líka prófað framsækna slökunartækni með því að einbeita þér að hverjum helstu vöðvahópi líkamans. Byrjaðu frá tánum og vinnðu þig upp.

6. Vökvun

Ofþornun getur stuðlað að höfuðverk, en það er auðveldlega hægt að forðast það. Að grípa í gamaldags gott vatnsglas getur hjálpað eins mikið og drykkur sem inniheldur raflausn eins og Pedialyte, Gatorade eða Powerade.

En rétt eins og það eru drykkir sem geta dregið úr höfuðverk þá eru þeir sem geta komið þeim af stað.

Að drekka of mikið kaffi eða of mikið af koffeinfylltum gosdrykkjum getur leitt til höfuðverkar. Þannig að ef þú byrjar venjulega daginn með Starbucks quad latte gætirðu viljað skipta honum fyrir tónnaða blöndu af hálfu koffeinlausu og hálfu koffeinlausu.

Áfengi, og sérstaklega rauðvín, getur einnig leitt til ofþornunar sem kallar á höfuðverk.

7. Sofðu

Við heyrum mikið um heilsufarsvandamál sem orsakast af svefnskorti og það að fá ekki lágmarksnóttina á nóttunni getur leitt til langvarandi höfuðverkja. En að vita að þú þarft meiri svefn og fá það í raun eru tveir mismunandi hlutir.

Það eru nokkrar leiðir til að bæta magn og gæði svefns þíns, þar á meðal eftirfarandi.

Skuldbinda þig til svefnáætlunar. Farðu að sofa og vaknaðu á venjulegum tíma. Jafnvel ef þú ferð bara að sofa 15 mínútum fyrr eða sefur 15 mínútum seinna getur þetta verið skref í rétta átt.

Forðist örvandi efni klukkustundum fyrir svefn. Örvandi lyf eins og áfengi, sykur, nikótín og koffein geta hindrað þig í að sofa og haldið þér vakandi á nóttunni með baðherbergisferðum. Gefðu líkama þínum tíma til að vinda niður áður en höfuðið lemur í raun á koddann.

Veldu afslappandi virkni fyrir svefn. Slökktu á sjónvarpinu eða tölvunni og dekraðu við góða bók eða heitt bað. Það kann að hljóma gamaldags, en smá slökun nær langt!

8. Samþykkja ‘höfuðverkaræði’

Ákveðinn matur, þó gómsætur, hafi verið þekktur fyrir að stuðla að höfuðverk. Reyndu að halda „höfuðverkadagbók“ yfir matnum og drykkjunum sem þú neytir daglega eða sérstaklega þegar þú finnur fyrir höfuðverk.

Ef þú þekkir ákveðna kveikju skaltu forðast það í nokkurn tíma og sjá hvort höfuðverkur minnkar. Möguleg vandamál matvæla eru:

Matur og drykkir sem innihalda koffein. Sem dæmi má nefna súkkulaði, kaffi, kók og te.

Monosodium glutamate matvæli. MSG er notað sem rotvarnarefni og hefur jafnan verið notað í sumri asískri eldamennsku. Það er einnig að finna í matvælum eins og instant ramen núðlur.

Matvæli sem innihalda nítrat. Flest einföld kjöt, svo sem pylsur, hádegismat, pylsa og pepperoni geta valdið höfuðverk.

Matvæli sem innihalda týramín. Týramín er efnasamband sem er framleitt með niðurbroti amínósýru sem kallast týrósín og það er að finna í matvælum eins og pizzum og öldnum ostum.

9. Sopa róandi te

Hlýjan og þægindin í rjúkandi jurtate bolla gerir það að frábæra leið til að vinda sig niður á kvöldin. Þessir sömu róandi eiginleikar geta haft verkjastillandi áhrif. Þar sem jurtir geta haft samskipti við sjúkdómsástand og lyf er mikilvægt að hafa samband við lækni áður en þú drekkur þessi te.

Uppáhald til að slaka á eru kamille, engifer og fífill.

Rachel Nall er hjúkrunarfræðingur og sjálfstætt starfandi rithöfundur í Tennessee. Hún hóf rithöfundaferil sinn hjá Associated Press í Brussel í Belgíu. Þó að hún hafi gaman af því að skrifa um margvísleg efni er heilsugæslan hennar ástundun og ástríða. Nall er hjúkrunarfræðingur í fullu starfi á 20 rúmum gjörgæsludeild sem einbeitir sér fyrst og fremst að hjartaþjónustu. Hún nýtur þess að fræða sjúklinga sína og lesendur um hvernig eigi að lifa heilbrigðara og hamingjusamara lífi.