18 úrræði til að losna við höfuðverk náttúrulega

Efni.

• 1. Drekka vatn
• 2. Taktu smá magnesíum
• 3. Takmarkaðu áfengi
• 4. Fáðu fullnægjandi svefn
• 5. Forðist matvæli með mikið histamín
• 6. Notaðu ilmkjarnaolíur
• 7. Prófaðu B-flókið vítamín
• 8. Léttu sársauka með kaldri þjöppu
• 9. Íhugaðu að taka kóensím Q10
• 10. Prófaðu útrýmingarfæði
• 11. Drekkið koffeinlaust te eða kaffi
• 12. Prófaðu nálastungumeðferð
• 13. Slakaðu á með jóga
• 3 jógastellingar til að létta mígreni
• 14. Forðastu sterka lykt
• 15. Prófaðu náttúrulyf
• 16. Forðastu Nítrat og Nítrít
• 17. Sopa smá engiferte
• 18. Fáðu þér smá hreyfingu
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Höfuðverkur er algengt ástand sem margir glíma við daglega.

Allt frá óþægilegu til beinlínis óþolandi, þau geta truflað daglegt líf þitt.

Nokkrar tegundir af höfuðverk eru til, þar sem spennuhausverkur er algengastur. Klasahöfuðverkur er sársaukafullur og gerist í hópum eða „klösum“ en mígreni er miðlungsmikill til alvarlegur höfuðverkur.

Þrátt fyrir að mörg lyf miði að því að létta höfuðverkjaeinkenni eru fjöldi árangursríkra, náttúrulegra meðferða einnig til.

Hér eru 18 áhrifarík heimilisúrræði til að losna náttúrulega við höfuðverk.

1. Drekka vatn

Ófullnægjandi vökva getur leitt til þess að þú færð höfuðverk.

Reyndar hafa rannsóknir sýnt að langvarandi ofþornun er algeng orsök spennuhöfuðverkja og mígrenis (1).

Sem betur fer hefur verið sýnt fram á að neysluvatn léttir einkenni höfuðverkja hjá flestum ofþornuðum einstaklingum innan 30 mínútna til þriggja tíma ().

Það sem meira er, að vera þurrkaður getur skert einbeitingu og valdið pirringi, sem gerir einkennin þín enn verri.

Til að koma í veg fyrir ofþornunar höfuðverk skaltu einbeita þér að því að drekka nóg vatn yfir daginn og borða vatnsríkan mat.

2. Taktu smá magnesíum

Magnesíum er mikilvægt steinefni sem er nauðsynlegt fyrir ótal aðgerðir í líkamanum, þar með talið blóðsykursstjórnun og taugaboð ().

Athyglisvert er að magnesíum hefur einnig verið sýnt fram á að það er öruggt og árangursríkt lækning við höfuðverk.

Vísbendingar benda til þess að magnesíumskortur sé algengari hjá fólki sem fær tíða mígrenisverki, samanborið við þá sem ekki gera það (4).

Rannsóknir hafa sýnt að meðferð með 600 mg af magnesíumsítrati til inntöku á dag hjálpaði til við að draga bæði úr tíðni og alvarleika mígrenisverkja (, 5).

Þó að taka magnesíumuppbót getur valdið aukaverkunum í meltingarvegi eins og niðurgangi hjá sumum, svo það er best að byrja með minni skammt þegar þú ert að meðhöndla höfuðverkjaeinkenni.

Þú getur fundið magnesíumuppbót á netinu.

3. Takmarkaðu áfengi

Þó að neysla áfengra drykkja valdi ekki höfuðverk hjá flestum, hafa rannsóknir sýnt að áfengi getur kallað fram mígreni hjá um það bil þriðjungi þeirra sem finna fyrir tíð höfuðverk ().

Einnig hefur verið sýnt fram á að áfengi veldur spennu og höfuðverk í klasa hjá mörgum (,).

Það er æðavíkkandi, sem þýðir að það breikkar æðar og gerir blóði kleift að flæða frjálsara.

Útvíkkun getur valdið höfuðverk hjá sumum. Reyndar er höfuðverkur algengur aukaverkun æðavíkkandi lyfja eins og blóðþrýstingslyf ().

Að auki virkar áfengi sem þvagræsilyf og veldur því að líkaminn tapar vökva og raflausnum með tíðum þvaglátum. Þetta vökvatap getur leitt til ofþornunar, sem getur valdið eða versnað höfuðverk ().

4. Fáðu fullnægjandi svefn

Svefnleysi getur verið heilsuspillandi á margan hátt og getur jafnvel valdið höfuðverk hjá sumum.

Til dæmis, samanstóð ein rannsókn af höfuðverkjatíðni og alvarleika hjá þeim sem fengu minna en sex tíma svefn á nóttunni og þeim sem sváfu lengur. Það kom í ljós að þeir sem fengu minni svefn voru með tíðari og alvarlegri höfuðverk ().

Hins vegar hefur verið sýnt fram á að of mikill svefn kallar á höfuðverk og gerir það að verkum að réttur hvíld er mikilvæg fyrir þá sem leita að náttúrulegum höfuðverkjum (12).

Til að ná hámarks ávinningi skaltu miða við „sætan blett“ í sjö til níu tíma svefn á nóttu ().

5. Forðist matvæli með mikið histamín

Histamín er efni sem finnst náttúrulega í líkamanum sem gegnir hlutverki í ónæmiskerfi, meltingarfærum og taugakerfi ().

Það er einnig að finna í tilteknum matvælum eins og gömlum ostum, gerjuðum mat, bjór, víni, reyktum fiski og svínakjöti.

Rannsóknir benda til þess að neysla histamíns geti valdið mígreni hjá þeim sem eru viðkvæmir fyrir því.

Sumir geta ekki skilið histamín almennilega út vegna þess að þeir hafa skerta virkni ensímanna sem bera ábyrgð á því að brjóta það niður ().

Að skera histamínríkan mat úr mataræðinu gæti verið gagnleg stefna fyrir fólk sem fær tíða höfuðverk ().

6. Notaðu ilmkjarnaolíur

Ómissandi olíur eru mjög einbeittir vökvar sem innihalda arómatísk efnasambönd úr ýmsum plöntum.

Þeir hafa marga lækningaáhrif og eru oftast notaðir staðbundið, þó að sumir megi innbyrða.

Piparmynta og ilmkjarnaolíur úr lavender eru sérstaklega gagnlegar þegar þú ert með höfuðverk.

Sýnt hefur verið fram á að ilmolía af piparmyntu á musterin dregur úr einkennum spennuhöfuðverkja (17).

Á meðan er lavenderolía mjög áhrifarík til að draga úr mígrenisverkjum og tengdum einkennum þegar hún er borin á efri vörina og andað að sér ().

Kauptu piparmyntuolíu og lavenderolíu á netinu.

7. Prófaðu B-flókið vítamín

B-vítamín eru hópur vatnsleysanlegra örefna sem gegna mörgum mikilvægum hlutverkum í líkamanum. Til dæmis stuðla þau að nýmyndun taugaboðefna og hjálpa til við að breyta mat í orku (19).

Sum B-vítamín geta haft verndandi áhrif gegn höfuðverk.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að B-vítamín viðbót ríbóflavín (B2), fólat, B12 og pýridoxín (B6) geta dregið úr einkennum höfuðverkja (,,).

B-flókin vítamín innihalda öll átta B-vítamínin og eru örugg og hagkvæm leið til að meðhöndla náttúrulega höfuðverkjum.

B-vítamín eru talin óhætt að taka reglulega, þar sem þau eru vatnsleysanleg og öllu umfram verður skolað út með þvagi ().

Þú getur fundið B-vítamín á netinu.

8. Léttu sársauka með kaldri þjöppu

Að nota kalda þjöppu getur hjálpað til við að draga úr einkennum höfuðverkja.

Notkun kulda eða frosinna þjappa á háls eða höfuðsvæði dregur úr bólgu, hægir á taugaleiðni og þrengir æðar, sem allar hjálpa til við að draga úr höfuðverkjum ().

Í einni rannsókn á 28 konum minnkaði mígrenisverkir verulega með því að bera kaldan hlaupapakka í höfuðið ().

Til að búa til kalda þjappa skaltu fylla vatnsheldan poka með ís og vefja honum í mjúkan handklæði. Notaðu þjöppuna aftan á hálsi, höfði eða musteri til að létta höfuðverk.

9. Íhugaðu að taka kóensím Q10

Kóensím Q10 (CoQ10) er efni sem líkaminn framleiðir náttúrulega sem hjálpar til við að breyta matvælum í orku og virkar sem öflugt andoxunarefni (26).

Rannsóknir hafa sýnt að inntaka CoQ10 viðbótarefna getur verið árangursrík og náttúruleg leið til að meðhöndla höfuðverk.

Til dæmis sýndi ein rannsókn á 80 manns að það að taka 100 mg af CoQ10 viðbótum á dag minnkaði mígrenitíðni, alvarleika og lengd ().

Önnur rannsókn, þar á meðal 42 sem upplifðu tíð mígreni, kom í ljós að þrír 100 mg skammtar af CoQ10 allan daginn hjálpuðu til við að draga úr mígrenitíðni og mígrenitengdum einkennum eins og ógleði ().

CoQ10 viðbót er fáanlegt á netinu.

10. Prófaðu útrýmingarfæði

Rannsóknir benda til þess að fæðuóþol geti kallað fram höfuðverk hjá sumum.

Til að uppgötva hvort ákveðin mat veldur tíðum höfuðverk skaltu prófa brotthvarfsfæði sem fjarlægir matinn sem helst tengist höfuðverkjum.

Aldur ostur, áfengi, súkkulaði, sítrusávextir og kaffi eru meðal algengustu matvælanna hjá fólki með mígreni ().

Í einni lítilli rannsókn minnkaði 12 vikna brotthvarfsfæði fjölda mígrenisverkja sem fólk upplifði. Þessi áhrif byrjuðu á fjögurra vikna markinu ().

Lestu meira hér um hvernig eigi að fylgja brotthvarfsmataræði rétt.

11. Drekkið koffeinlaust te eða kaffi

Sopa á drykkjum sem innihalda koffein, svo sem te eða kaffi, getur veitt léttir þegar þú finnur fyrir höfuðverk.

Koffein bætir skapið, eykur árvekni og þrengir æðar sem allar geta haft jákvæð áhrif á höfuðverkseinkenni ().

Það hjálpar einnig til við að auka skilvirkni algengra lyfja sem notuð eru við höfuðverk, svo sem íbúprófen og acetaminophen ().

Hins vegar hefur verið sýnt fram á að koffeinúttekt veldur höfuðverk ef einstaklingur neytir reglulega mikið magn af koffíni og hættir skyndilega.

Þess vegna ætti fólk sem fær oft höfuðverk að hafa í huga koffínneyslu (33).

12. Prófaðu nálastungumeðferð

Nálastungur er tækni hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði sem felur í sér að stinga þunnum nálum í húðina til að örva sérstaka punkta á líkamanum ().

Þessi aðferð hefur verið tengd við fækkun einkenna í höfuðverk í mörgum rannsóknum.

Við endurskoðun á 22 rannsóknum, þar á meðal meira en 4.400 manns, kom í ljós að nálastungumeðferð var eins áhrifarík og algeng lyf við mígreni ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að nálastungumeðferð var árangursríkari og öruggari en topiramat, krampalyf sem notað er við langvinnum mígreni ().

Ef þú ert að leita að náttúrulegri leið til að meðhöndla langvarandi höfuðverk, getur nálastungumeðferð verið þess virði.

13. Slakaðu á með jóga

Að æfa jóga er frábær leið til að létta álagi, auka sveigjanleika, minnka sársauka og bæta heildar lífsgæði þín ().

Að taka jóga getur jafnvel hjálpað til við að draga úr styrk og tíðni höfuðverk.

Ein rannsókn kannaði áhrif jógameðferðar á 60 einstaklinga með langvinna mígreni. Tíðni og álag á höfuðverk minnkaði meira hjá þeim sem fengu bæði jógameðferð og hefðbundna umönnun, samanborið við þá sem fengu hefðbundna umönnun eingöngu ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk sem stundaði jóga í þrjá mánuði hafði marktæka fækkun á höfuðverkjatíðni, alvarleika og tengdum einkennum, samanborið við þá sem ekki stunduðu jóga ().

3 jógastellingar til að létta mígreni

14. Forðastu sterka lykt

Sterk lykt eins og ilmvatn og hreinsivörur geta valdið því að ákveðnir einstaklingar fá höfuðverk.

Rannsókn sem tók þátt í 400 manns sem upplifðu annað hvort mígreni eða spennuhöfuðverk kom í ljós að sterk lykt, sérstaklega ilmvötn, hrundu oft af stað höfuðverk ().

Þessi ofnæmi fyrir lykt er kölluð osmophobia og algeng hjá þeim sem eru með langvarandi mígreni ().

Ef þú heldur að þú sért næmur fyrir lykt, getur forðast ilmvatn, sígarettureyk og mjög ilmandi mat minnkað líkurnar á að fá mígreni ().

15. Prófaðu náttúrulyf

Ákveðnar kryddjurtir, þar á meðal hiti og smjörburður, geta dregið úr höfuðverkjum.

Feverfew er blómstrandi planta sem hefur bólgueyðandi eiginleika.

Sumar rannsóknir benda til þess að inntaka fæðubótarefna í skömmtum 50-150 mg á dag geti dregið úr höfuðverkjatíðni. Hins vegar hefur öðrum rannsóknum ekki tekist að finna ávinning ().

Butterbur rót kemur frá ævarandi runni sem er ættaður frá Þýskalandi og hefur, eins og hiti, bólgueyðandi áhrif.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að taka smjörþykkni í 50-150 mg skömmtum dregur úr höfuðverkjum bæði hjá fullorðnum og börnum ().

Feverfew er almennt talinn öruggur ef hann er tekinn í ráðlögðu magni. Hins vegar ætti að meðhöndla smjörklípu með varúð þar sem óhreinsað form getur valdið lifrarskemmdum og áhrif langtímanotkunar þess eru óþekkt (, 46).

Feverfew er fáanlegt á netinu.

16. Forðastu Nítrat og Nítrít

Nítrat og nítrít eru algeng rotvarnarefni fyrir mat sem bætt er við hluti eins og pylsur, pylsur og beikon til að halda þeim ferskum með því að koma í veg fyrir bakteríuvöxt.

Sýnt hefur verið fram á að matvæli sem innihalda þau koma af stað höfuðverk hjá sumum.

Nítrít getur valdið höfuðverk með því að valda stækkun æða ().

Til að lágmarka útsetningu fyrir nítrítum skaltu takmarka magn af unnu kjöti í mataræði þínu og velja nítratlausar vörur þegar mögulegt er.

17. Sopa smá engiferte

Engiferrót inniheldur mörg gagnleg efnasambönd, þar með talin andoxunarefni og bólgueyðandi efni (48).

Ein rannsókn á 100 einstaklingum með langvarandi mígreni kom í ljós að 250 mg af engiferdufti var eins árangursríkt og hefðbundið höfuðverkjalyf sumatriptan til að draga úr mígrenisverkjum ().

Það sem meira er, engifer hjálpar til við að draga úr ógleði og uppköstum, algeng einkenni tengd miklum höfuðverk ().

Þú getur tekið engiferduft í hylkjaformi eða búið til öflugt te með ferskri engiferrót.

18. Fáðu þér smá hreyfingu

Ein einfaldasta leiðin til að draga úr tíðni höfuðverkja og alvarleika er að stunda líkamsrækt.

Sem dæmi má nefna að ein rannsókn á 91 fólki fann að 40 mínútur innanhjóla þrisvar á viku skiluðu árangri betur en slökunaraðferðir til að draga úr höfuðverkjatíðni ().

Önnur stór rannsókn, þar á meðal meira en 92.000 manns, sýndi að lítil hreyfing tengdist greinilega aukinni hættu á höfuðverk ().

Það eru margar leiðir til að auka virkni þína, en ein auðveldasta aðferðin er einfaldlega að auka skrefin sem þú tekur allan daginn.

Aðalatriðið

Margir hafa neikvæð áhrif á tíð höfuðverk, sem gerir það mikilvægt að finna náttúrulega og árangursríka meðferðarúrræði.

Jóga, fæðubótarefni, ilmkjarnaolíur og fæðubreytingar eru allt eðlilegar, öruggar og árangursríkar leiðir til að draga úr höfuðverkjum.

Þó að hefðbundnar aðferðir eins og lyf séu oft nauðsynlegar, þá eru margar náttúrulegar og árangursríkar leiðir til að koma í veg fyrir og meðhöndla höfuðverk ef þú ert að leita að heildrænni nálgun.

Lestu þessa grein á spænsku.