Heilbrigðisávinningurinn af því að vera bjartsýnn á móti svartsýnissinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Flestir falla í eina af tveimur búðum: hið eilíflega hressa Pollyannas eða neikvæðu Nancys sem hafa tilhneigingu til að búast við því versta. Sýnist að þetta sjónarhorn gæti haft áhrif á meira en bara hvernig annað fólk tengist þér-það gæti í raun haft áhrif á heilsu þína: Bjartsýnustu fólkið er tvöfalt líklegra til að hafa góða heilsu í hjarta samanborið við svartsýna hliðstæða þeirra, samkvæmt nýrri rannsókn í dagbók Heilsuhegðun og stefnuúttekt. Rannsóknin skoðaði 5.000 fullorðna og kom í ljós að bjartsýnismenn voru líklegri til að borða heilbrigt mataræði, hafa heilbrigða líkamsþyngdarstuðul, ekki reykja og hreyfa sig reglulega en svartsýnir hliðstæðu þeirra. Þeir höfðu einnig heilbrigðari blóðþrýsting, blóðsykur og heildarkólesterólmagn.

Fyrri rannsóknir sýna einnig að krabbameinssjúklingar með jákvætt viðhorf hafa tilhneigingu til að fá betri útkomu, bjartsýnismenn eiga ánægjulegri sambönd og þeir sem horfa á björtu hliðarnar eru sjaldnar veikir af kvefi eða flensu en Debbie Downers.

Svo er það vonlaust fyrir svartsýnismenn? Ekki alveg-þar eru heilsufarslegur ávinningur sem kemur frá minna en rósrauðu viðhorfi. Hér er hvernig viðhorf þitt getur haft áhrif á heilsu þína og hvað þú getur gert til að hámarka sjónarhorn þitt.

Kostir svartsýni

Það er eitthvað að segja ef þú hefur ekki svo pólýanna sýn á heiminn. Rannsóknir sálfræðinga við Wellesley College benda til þess að svartsýni gæti í raun betur búið okkur til að takast á við streitu. Með því að nota það sem þeir kalla "varnar svartsýni"-að gera litlar væntingar til kvíðakveðinnar atburðar, svo sem að halda kynningu, getur það hjálpað þér að verða minna veik. Ástæðan? Þú leyfir þér að hugsa í gegnum allar mögulegar gildrur þannig að þú undirbýr þig betur til að forðast þær á móti því að vera tekinn af velli ef eitthvað fer úrskeiðis.

Og svartsýnismenn eru um 10 prósent líklegri til að hafa betri heilsu á næstunni en bjartsýnismenn, samkvæmt þýskri rannsókn. Vísindamenn segja að svartsýnismenn gætu verið líklegri til að hugsa um hvað gæti farið úrskeiðis í framtíðinni og vera betur undirbúnir eða grípa til fyrirbyggjandi aðgerða, en bjartsýnismenn gætu ekki tekið eins mikið tillit til þeirra möguleika. (Auk: Kraftur neikvæðrar hugsunar: 5 ástæður fyrir því að jákvæðni fer úrskeiðis.)

Optimist of Prime

Svo hver hefur að lokum forskotið? Þeir sem eru færir um að sjá silfurhúð eru líklega með fótinn upp, segir Rosalba Hernandez, doktor, félagsráðgjafi við háskólann í Illinois og höfundur nýlegrar rannsóknar sem tengir saman bjartsýni og heilsu hjarta. „Fólk sem er ánægðara með líf sitt er líklegra til að gera hluti sem gagnast heilsunni eins og að borða vel, hreyfa sig og halda heilbrigðri þyngd, vegna þess að það er líklegra til að trúa því að góðir hlutir muni koma út úr þeim aðgerðum. hún segir. Svartsýnissinnar sjá þó kannski ekki tilganginn ef þeir trúa því að hlutirnir muni enda illa.

Og þó að eitthvað sé hægt að segja um varnarlausa svartsýni, þá þýðir það ekki endilega að bjartsýnismenn gangi blindir inn í ógnvekjandi aðstæður. „Ef eitthvað fer úrskeiðis hafa bjartsýnismenn betri færni til að takast á við streituvaldandi aðstæður,“ segir Hernandez. "Þeir hafa tilhneigingu til að trúa því að þegar ein hurð lokast opnast önnur hurð, sem er biðminni gegn streitu. Svartsýnismenn geta hins vegar verið líklegri til að skelfast, þannig að ef eitthvað slæmt gerist getur það leitt þá niður í spíral neikvæðni." Þetta gæti aftur haft áhrif á heilsu þeirra almennt þar sem streita og svartsýni tengist þunglyndi.

Ræktaðu hamingjusamari Outlook

Sem betur fer segir Hernandez að það sé mögulegt fyrir hvern sem er að glæða skap sitt. (Hvers vegna lítur þú á glasið sem hálffullt? Svarið getur verið í þínum genum.) Reyndar segja vísindamenn að um 40 prósent af líðan okkar komi frá hegðun sem við tökum þátt í og ​​getum því stjórnað, bætir hún við. Þessar þrjár aðferðir geta hjálpað þér að stuðla að hamingjusamari og heilbrigðari viðhorfum. (Og prófaðu þessar 20 leiðir til að verða hamingjusamur (næstum) samstundis!)

1. Skrifaðu fleiri þakkarbréf (eða tölvupóst). „Að skrifa þakkarbréf hjálpar þér að einbeita þér að því jákvæða og blessunum sem þú hefur á lífi þínu,“ segir Hernandez. "Stundum einbeitir fólk sér að því sem aðrir hafa og gerir það ekki, sem skapar streitu og óhamingju. Þakklæti hjálpar þér að sjá það jákvæða jafnvel í streituvaldandi aðstæðum."

2. Eyddu meiri tíma í að gera hluti sem þú elskar. „Þegar þú gerir eitthvað sem þú hefur gaman af kemurðu inn í flæðisástand þar sem tíminn líður hratt og allt annað bráðnar,“ segir Hernandez. Þetta aftur á móti hjálpar þér að líða hamingjusamari almennt, sem gerir þig líklegri til að sjá það góða í sjálfum þér og í heiminum.

3. Deildu góðum fréttum með öðrum. Fékkstu jákvæð viðbrögð frá stjórnanda þínum? Skora ókeypis latte? Ekki halda því fyrir sjálfan þig. „Hvenær sem þú deilir einhverju góðu með einhverjum þá magnar það það og fær þig til að endurlifa það,“ segir Hernandez. Svo þegar slæmir hlutir gerast, að hafa deilt góðu hlutunum með öðrum gerir það auðveldara fyrir þig að rifja upp þessa atburði svo þú ert ólíklegri til að falla niður í kanínuholu neikvæðni.

Umsögn fyrir