Heilsuáhætta af óvirkum lífsstíl

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er óvirkur lífsstíll?
• Hvernig hefur óvirkur lífsstíll áhrif á líkama þinn?
• Hver er heilsufarsleg áhætta af óvirkum lífsstíl?
• Hvernig get ég byrjað á hreyfingu?
• Hvernig get ég verið virkari í kringum húsið?
• Hvernig get ég verið virkari í vinnunni?

Yfirlit

Hvað er óvirkur lífsstíll?

Að vera sófakartafla. Ekki að æfa. Kyrrseta eða óvirkur lífsstíll. Þú hefur líklega heyrt um allar þessar setningar og þær þýða það sama: lífsstíll með miklu setu og legu, með mjög litla sem enga hreyfingu.

Í Bandaríkjunum og um allan heim eyðir fólk meiri og meiri tíma í kyrrsetu. Í frítíma okkar sitjum við oft: meðan við notum tölvu eða annað tæki, horfum á sjónvarp eða erum að spila tölvuleiki. Mörg störf okkar eru orðin kyrrlátari og langir dagar sitja við skrifborðið. Og leiðin til okkar flestra felst í því að sitja - í bílum, í strætó og í lestum.

Hvernig hefur óvirkur lífsstíll áhrif á líkama þinn?

Þegar þú ert með óvirkan lífsstíl,

• Þú brennir færri kaloríum. Þetta gerir þig líklegri til að þyngjast.
• Þú gætir misst vöðvastyrk og úthald, vegna þess að þú notar ekki vöðvana eins mikið
• Bein þín geta veikst og tapað smá steinefnainnihaldi
• Efnaskipti geta haft áhrif og líkami þinn getur átt í meiri vandræðum með að brjóta niður fitu og sykur
• Ónæmiskerfið þitt virkar kannski ekki eins vel
• Þú gætir haft lakari blóðrás
• Líkaminn þinn gæti haft meiri bólgu
• Þú gætir þróað með þér hormónaójafnvægi

Hver er heilsufarsleg áhætta af óvirkum lífsstíl?

Að hafa óvirkan lífsstíl getur verið ein af orsökum margra langvarandi sjúkdóma. Með því að hreyfa þig ekki reglulega eykur þú hættuna á

• Offita
• Hjartasjúkdómar, þar með talin kransæðastífla og hjartaáfall
• Hár blóðþrýstingur
• Hátt kólesteról
• Heilablóðfall
• Efnaskiptaheilkenni
• Sykursýki af tegund 2
• Ákveðin krabbamein, þ.mt krabbamein í ristli, brjóstum og legi
• Beinþynning og fall
• Auknar tilfinningar þunglyndis og kvíða

Að hafa kyrrsetu getur einnig aukið hættuna á ótímabærum dauða. Og því meira sem þú ert kyrrsetumaður, því meiri er heilsufarsáhættan þín.

Hvernig get ég byrjað á hreyfingu?

Ef þú hefur verið óvirkur gætirðu þurft að byrja rólega. Þú getur haldið áfram að bæta við meiri hreyfingu smám saman. Því meira sem þú getur gert, því betra. En reyndu að láta þér ekki líða of mikið og gerðu það sem þú getur. Að æfa eitthvað er alltaf betra en að fá enga. Að lokum getur markmið þitt verið að fá ráðlagða hreyfingu fyrir aldur þinn og heilsu.

Það eru margar mismunandi leiðir til að hreyfa sig; það er mikilvægt að finna þær tegundir sem henta þér best. Þú getur líka reynt að bæta virkni við líf þitt á smærri vegu, svo sem heima og á vinnustað.

Hvernig get ég verið virkari í kringum húsið?

Það eru nokkrar leiðir sem þú getur verið virkur í kringum húsið þitt:

• Húsverk, garðyrkja og garðvinna eru allt líkamleg vinna. Til að auka álagið gætirðu prófað að gera þær á kröftugri hraða.
• Haltu áfram að hreyfa sig meðan þú horfir á sjónvarpið. Lyftu handþyngd, gerðu nokkrar mildar jógateygjur eða stattu á æfingarhjóli. Í stað þess að nota fjarstýringu sjónvarpsins skaltu standa upp og skipta um rás sjálfur.
• Æfðu heima með líkamsþjálfunarmyndbandi (í sjónvarpinu þínu eða á internetinu)
• Farðu í göngutúr í hverfinu þínu. Það getur verið skemmtilegra ef þú gengur með hundinn þinn, gengur með börnin þín í skólann eða gengur með vini þínum.
• Stattu upp þegar þú talar í símann
• Fáðu þér æfingatæki fyrir heimilið þitt. Hlaupabretti og sporöskjulaga tamningamenn eru frábærir en ekki allir hafa peninga eða pláss fyrir einn. Ódýrari búnaður eins og jógakúlur, æfingamottur, teygjubönd og handþyngd getur hjálpað þér að fá líkamsþjálfun heima líka.

Hvernig get ég verið virkari í vinnunni?

Flest sitjum við þegar við erum að vinna, oft fyrir framan tölvuna. Reyndar hafa innan við 20% Bandaríkjamanna líkamlega virk störf. Það getur verið krefjandi að passa líkamsrækt inn í annasaman vinnudag, en hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hreyfa þig:

• Stattu upp úr stólnum þínum og hreyfðu þig að minnsta kosti einu sinni í klukkustund
• Stattu þegar þú ert að tala í símann
• Finndu út hvort fyrirtækið þitt getur fengið þér upp- eða hlaupabrettaborð
• Taktu stigann í stað lyftunnar
• Notaðu hlé þitt eða hluta af hádegistímanum þínum til að ganga um bygginguna
• Stattu upp og gengu á skrifstofu samstarfsmanns í stað þess að senda tölvupóst
• Hafa „gangandi“ eða standandi fundi með vinnufélögum í stað þess að sitja í ráðstefnusal