Að viðhalda heilbrigðu meðgöngu

Efni.

• Næring
• Þyngdaraukning
• Hvað á ekki að borða
• Fæðingarvítamín
• Hreyfing
• Að breyta venjum
• Að veikjast á meðgöngu
• Fæðingarhjálp

Þegar þú kemst að því að þú ert barnshafandi koma líklega strax upp spurningar: Hvað get ég borðað? Get ég enn æft? Eru sushi dagar mínir í fortíðinni? Að sjá um sjálfan þig hefur aldrei verið mikilvægara en það er ekki erfitt að læra.

Svona á að viðhalda heilbrigðri meðgöngu með næringu, vítamínum, góðum venjum og fleiru.

Næring

Að borða næringarríkt mataræði á meðgöngu tengist góðum heilaþroska og heilbrigðum fæðingarþyngd og getur dregið úr hættu á mörgum fæðingargöllum.

Jafnvægi mataræði mun einnig draga úr hættunni á blóðleysi sem og öðrum óþægilegum meðgöngueinkennum eins og þreytu og morgunógleði.

Þungunarfæði í góðu jafnvægi inniheldur:

• prótein
• C-vítamín
• kalsíum
• ávextir og grænmeti
• heilkorn
• járnríkur matur
• fullnægjandi fitu
• fólínsýru
• önnur næringarefni eins og kólín

Þyngdaraukning

Einföld leið til að fullnægja næringarþörf þinni á meðgöngu er að borða margs konar matvæli úr hverjum matvælaflokknum á hverjum degi.

Að þyngjast á meðgöngu er alveg eðlilegt og búist við. Ef þyngd þín var í eðlilegu magni áður en þú varðst þunguð, mælir American College of Obstetrics and Kvensjúkdómafræði (ACOG) með þyngdaraukningu á bilinu 25 til 35 pund.

Það er mikilvægt að ræða og fylgjast með þyngd þinni og næringarþörf við lækninn meðan á meðgöngunni stendur.

Ráðleggingar um þyngdaraukningu eru breytilegar hjá fólki sem er undir þyngd fyrir þungun, hjá fólki með offitu og þeim sem eru með fjölburaþungun, svo sem tvíbura.

Hvað á ekki að borða

Til að vernda þig og barnið gegn bakteríusýkingu eða sníkjudýrum, svo sem listeriosis, vertu viss um að öll mjólk, ostur og safi sé gerilsneyddur.

Ekki borða kjöt úr afgreiðsluborðinu eða pylsunum nema það sé hitað vandlega. Forðastu einnig kældar reyktar sjávarafurðir og lítið soðið kjöt og sjávarrétti.

Ef þú eða einhver í fjölskyldunni þinni hefur verið með ofnæmi skaltu ræða við lækninn um annan mat til að forðast.

Fæðingarvítamín

Flest næringarefni sem þarf á meðgöngu ættu að koma úr mat en vítamín viðbót við fæðingu gegnir mikilvægu hlutverki til að fylla upp í eyður. Það er erfitt að skipuleggja næringarríkar máltíðir stöðugt á hverjum degi.

Fólínsýra (fólat) er B-vítamín sem er mjög mikilvægt fyrir barnshafandi konur. Fólínsýruuppbót sem tekin var nokkrum vikum fyrir meðgöngu og fyrstu 12 vikur meðgöngunnar hefur reynst draga úr hættu á að eignast barn með taugagalla eins og mænusótt.

Kólín er annað mikilvægt næringarefni sem getur komið í veg fyrir fæðingargalla í heila og hrygg. Flest vítamín fyrir fæðingu innihalda hvorki mikið né neitt kólín svo talaðu við lækninn þinn um að bæta við kólínuppbót.

Hreyfing

Hófleg hreyfing er ekki aðeins talin örugg fyrir barnshafandi fólk, hún er hvött og hugsuð til góðs fyrir bæði þig og þitt vaxandi barn.

ACOG mælir með því að stefna að að minnsta kosti 150 mínútum af loftháðri hreyfingu í meðallagi í hverri viku. Hins vegar er mikilvægt að ræða við lækninn þinn áður en þú byrjar að æfa, sérstaklega ef þú hefur einhverja áhættuþætti.

Ef þú varst ekki hreyfður áður en þú varðst barnshafandi skaltu ræða við lækninn um hvaða örugga hreyfingu þú getur gert á meðgöngunni.

Fyrir meirihluta venjulegra meðgöngu getur hreyfing:

• auka orkustig
• bæta svefn
• styrkja vöðva og þol
• draga úr bakverk
• létta hægðatregðu
• auka blóðrásina
• minnka streitu

Loftháðar æfingar, svo sem gangandi, létt skokk og sund, örva hjarta og lungu sem og vöðva- og liðvirkni, sem hjálpa til við að vinna úr og nýta súrefni.

Það eru margir æfingatímar sem eru hannaðir sérstaklega fyrir barnshafandi konur sem hjálpa til við að byggja upp styrk, bæta líkamsstöðu og aðlögun og stuðla að betri blóðrás og öndun. Auk þess geturðu hitt aðra foreldra til stuðnings!

Búa skal hústökur og Kegel æfingar við æfingarvenjuna. Kegel æfingar einbeita sér að perineal vöðvum. Þessi æfing er gerð á sama hátt og þú stoppar og byrjar flæði þvags.

Perineal vöðvarnir eru hertir í þrjá tölur og þá slaknar hægt á þeim. Hægt er að auka þann tíma sem vöðvarnir dragast saman með tímanum þar sem vöðvastjórnun verður auðveldari.

Að slaka á perineal vöðvum getur hjálpað við fæðingu barnsins. Talið er að Kegel æfingar hjálpi til við að viðhalda góðum vöðvaspennu og stjórn á perineal svæði, sem getur hjálpað til við fæðingu og bata eftir fæðingu.

Að breyta venjum

Að velja góða lífsstíl hefur bein áhrif á heilsu barnsins þíns. Það er mikilvægt að stöðva tóbaksreykingar, eiturlyfjanotkun og áfengisneyslu. Þetta hefur verið tengt alvarlegum fylgikvillum og áhættu bæði fyrir þig og barnið þitt.

Að drekka áfengi á meðgöngu tengist margvíslegum vandamálum hjá barninu sem þroskast. Allt áfengi sem er neytt fer í blóðrás fósturs frá blóðrás móðurinnar.

Drekka alla meðgönguna getur haft í för með sér áfengissjúkdóm fósturs (FAS). American Academy of Pediatrics varar við því að FAS geti valdið því að barnið þitt sé með vaxtarhalla, svo sem að vera undir þyngd og / eða stutt á hæð, og hafa frávik í miðtaugakerfi þeirra.

Áfengisneysla á meðgöngu getur einnig leitt til fylgikvilla, svo sem:

• fósturlát
• ótímabært vinnuafl og fæðingu
• andvana fæðing

Tóbaksreykingar áður en þungun er hafin er áhætta fyrir barn sem þroskast. Það er líka að reykja á meðan meðganga er hættuleg.

Reykingar hafa áhrif á blóðflæði og súrefnisgjöf til barns og því vöxt þeirra.

Sígarettureykingar eru áhætta fyrir börn með litla fæðingarþyngd sem aftur er hætta á dauða ungbarna og veikindum eftir fæðingu.

Reykingar tengjast einnig margs konar fylgikvillum meðgöngu, þar á meðal:

• blæðingar frá leggöngum
• utanlegsþungun
• ótímabær losun fylgju
• ótímabært vinnuafl og fæðingu

Ef þú þarft aðstoð við einhverja misnotkun á lyfjum skaltu ræða við lækninn eins fljótt og auðið er.

Að veikjast á meðgöngu

Fyrir utan öll einkennin sem búast má við meðgöngu eru þungaðar konur einnig næmar fyrir ákveðnum sýkingum, eins og kvef eða flensu.

Þunguð kona er líklegri til að veikjast mjög ef hún fær flensu (inflúensuveiru). Þrátt fyrir að flensa geti látið þér líða mjög illa, hefur það líklega ekki áhrif á barn þitt sem þroskast.

Sumir af algengari sjúkdómum eða einkennum eru:

• kvef
• árstíðabundin flensa
• nefrennsli
• magaóþægindi

Það er mikilvægt að ræða við lækninn um meðferðir sem óhætt er að nota við öllum sjúkdómum á meðgöngu. Mörg algeng lyf og fæðubótarefni, svo sem aspirín eða íbúprófen, er hugsanlega ekki ráðlögð á ákveðnum tímum meðgöngu.

Forvarnir eru besta leiðin til að forðast að veikjast. Heilbrigt mataræði og hreyfing sem og nægur hvíld og góður handþvottur ætti að hjálpa til við að tryggja góða heilsu.

Árstíðabundið flensuskot er besta varnarlínan á flensutímabilinu. Það er mælt með því fyrir alla sem eru barnshafandi.

Þungað fólk getur verið í meiri hættu á að fá fylgikvilla vegna árstíðabundinnar inflúensuveiru, svínaflensu (H1N1) og COVID-19 (samkvæmt).

Sumar konur sem hafa sögu um astma, sérstaklega ef þær eru stjórnlausar, geta fundið fyrir því að einkenni þeirra versna á meðgöngu. Þetta stafar að hluta til af auknu magni hormóna í kerfinu.

Talaðu við lækninn þinn um heilsufarssögu þína. Þeir geta sagt þér hvort hætta sé á heilsu barnsins þíns eða ekki.

Fæðingarhjálp

Að mæta í öll eftirlit með fæðingarþjónustu mun hjálpa lækninum að fylgjast vandlega með þér og vaxandi barni þínu alla meðgönguna.

Það mun einnig gefa þér áætlaðan tíma til að spyrja lækninn um áhyggjur af meðgöngu þinni. Settu upp áætlun með heilbrigðisstarfsmönnum þínum til að stjórna öllum einkennum þínum og spurningum.