10 leiðir til að drekka minna um hátíðirnar

Efni.

• 1. Byrjaðu á nýjum vana.
• 2. Hugsaðu um hvern drykk sem skeið af sykri.
• 3. Eyðing áður þú umgengst.
• 4. Náðu þér í nýja nætursæng.
• 5. Vökvaðu drykkinn þinn.
• 6. Kallaðu það snemma kvölds.
• 7. Komdu með vin til að gera hlutina minna óþægilega.
• 8. Forðastu leiklist.
• 9. Skoðaðu timburmenn þína.
• 10. Lærðu að segja "nei takk" - og styðja aðra þegar þeir gera það.
• Ef þú heldur að drykkjan þín sé vandamál ...
• Umsögn fyrir

Það virðist eins og hver samkoma sem þú ferð á frá þakkargjörðarhátíð til nýárs feli í sér einhvers konar áfengi. 'Þetta er tímabilið fyrir heitt smábörn ... og kampavín, og kokteila og endalaus vínglös. Að komast í hátíðarandann með öndum er svo útbreitt að við höfum meira að segja tileinkað janúarmánuði afeitrun.

„Að drekka er meira um hátíðirnar-það er eins og þú hafir fengið grænt ljós sem verður ekki rautt aftur fyrr en á nýársdag og þú heldur að þú getir drukkið án afleiðinga því það eru hátíðirnar,“ segir Lisa Boucher, höfundur Hækka botninn: Að taka markvissa val í drykkjumenningu, batandi alkóhólisti sem hefur þjálfað konur í að sigrast á óhollum drykkjusiðum í 28 ár.

Og nei, fíkn er örugglega ekki eingöngu vandamál karla. „Líkami konunnar inniheldur minna vatn, sem þýðir að fíkniefni og áfengi eru minna þynnt; og hefur meiri fituvef, sem leiðir til meiri varðveislu og lægra magn af tilteknum ensímum sem geta hjálpað til við að brjóta niður efni,“ segir Indra Cidambi, læknir. sérfræðingur í fíkn. „Þannig að konur geta ánetjast hraðar þar sem líkami þeirra er lengur útsettur fyrir áfengi og í meiri styrk. Miðað við þá staðreynd að áfengissjúkdómur er að aukast meðal kvenna, þá er þess virði að huga aðeins að drykkjuvenjum þínum á þessu tímabili. (PS Hér eru nokkur merki um að þú gætir í raun verið með ofnæmi fyrir áfengi.)

En jafnvel þótt þú hafir ekki áhyggjur af áfengisfíkn - og ert bara veik af því að líða eins og líkaminn þinn sé í rúst þegar janúar rennur upp - taktu eftir þessum 10 sérfræðingum studdu aðferðir til að drekka minna yfir hátíðirnar.

1. Byrjaðu á nýjum vana.

Til að byggja upp heilbrigðari vana skaltu fyrst skoða núverandi þína, segir Rebecca Scritchfield, R.D.N., sérfræðingur í hegðunarbreytingum og höfundur Líkamsgæska. "Spurðu sjálfan þig: "Af hverju er ég að ná í drykkinn? Hver er hvatinn á bak við þá aðgerð?" til að komast að því hvort þú í alvöru langar í þriðja kampavínsglasið eða ef það gæti verið eitthvað dýpra í gangi (eins og þú ert að reyna að tortíma).

Þegar þú hefur greint óheilbrigðan vana - kannski ertu stöðugt að sötra á kokteil bara til að forðast að líða óþægilega í fyrirtækisveislunni - þá er kominn tími til að hætta honum. „Til þess að breyta vana þarftu að æfa nýja rútínu sem kemur í stað gamallar,“ segir Scritchfield. Í stað þess að ná í ábót í hvert skipti sem þú verður kvíðin í skrifstofuveislunni, drekktu þá í staðinn.

Og ekki sleppa drykkjarvörunni þegar boltinn fellur á NYE. „Að halda áfram að æfa þessa nýju rútínu er lykilatriði-það tekur um sex mánuði að æfa sig að venju,“ segir Scritchfield.

2. Hugsaðu um hvern drykk sem skeið af sykri.

Þú myndir ekki moka 10 piparkökum upp í munninn. Hvers vegna ekki að veita sama áfengisskammtinum sömu athygli? „Hafðu í huga að áfengi breytist í sykur í líkamanum,“ segir Boucher. "Hugsaðu um þann kokteil sem hrúga af skeið af sykri-sem gæti verið nóg af sjónrænum hætti til að hjálpa þér að halda hlutunum í skefjum."

3. Eyðing áður þú umgengst.

Á milli þess að takast á við gjafalistann þinn, baka góðgæti fyrir hátíðarsamkomu bókaklúbbsins þíns og fletta milljón fjölskylduskuldbindingum, getur það liðið eins og þú þörf þessi drykkur (eða þrír) í hátíðarveislunni. „Konur hafa tilhneigingu til að borða of mikið og drekka of mikið þegar þær eru stressaðar,“ segir Boucher. Í stað þess að drekka streitu skaltu eyða fimm mínútum í jóga eða hugleiðslu áður en þú slærð á stöngina. Að eyða jafnvel örlítið getur hjálpað þér að hemja áfengisneyslu þína.

4. Náðu þér í nýja nætursæng.

Allt sem árstíðabundið álag getur einnig þýtt „að drekka verður leið til að slaka á og loka heilanum fyrir endalausum verkefnalista,“ segir Boucher. Ef þú tekur eftir því að þú venst að opna flösku af víni til að hjálpa þér að taka brúnina fyrir svefn, reyndu að finna aðra næturathöfn til að skipta út fyrir áfenginu, segir Scritchfield. Gefðu þér nudd eftir sturtu með smá lavenderolíu, teiknaðu Instagram-verðugt bað eða taktu melatónín með hátíðarbolla af piparmyntu tei.

5. Vökvaðu drykkinn þinn.

Við höfum öll heyrt að þú ættir að fylgja hlutfallinu 1:1 - eitt glas af vatni fyrir hvern áfengan drykk. En að ganga um með vatn í hendinni hálfa nóttina getur verið óbærilegt eða auðvelt að gleyma því. Í staðinn skaltu biðja barþjóninn að búa til kokteilana þína með hálfu skoti eða náðu í vínsprettu í stað venjulegs glass. Ef þú ert bjórdrykkjumaður skaltu velja bruggið með lægstu áfengisprósentunni og halda þig við það fyrir kvöldið. „Þú færð að njóta bragðsins, finnst það félagslegt, en þú færð ekki timburmenn,“ segir Boucher.

6. Kallaðu það snemma kvölds.

Hátíðardrykkja hefur tilhneigingu til að breytast úr fjörugri í andlitsdrykkju þegar líður á nóttina. Ef þú ert að reyna að halda þér við heilbrigða drykkjusiði, farðu þá út áður en skotin byrja að hella. „Oft kemst ég að því að tveir tímar eru nægur tími til að tala við fólkið sem ég vil tala við og hætta því áður en veislan verður að drekka,“ segir Boucher.

7. Komdu með vin til að gera hlutina minna óþægilega.

Þessi piparmyntu martini er freistandi mótefni gegn félagslegum kvíða þínum. „Hugur þinn gæti verið að segja þér að fólk muni njóta þess að vera meira í kringum þig eftir nokkra drykki,“ segir Scritchfield. Þó að drykkur gæti hjálpað til við að losa þig, getur það í raun versnað félagslegan kvíða. Komdu með vin sem félagslegt smurefni í staðinn-hún getur hjálpað þér að bera samtalið án þess að gefa þér timburmenn.

8. Forðastu leiklist.

„Fólk getur líka teygt sér að drekka til að hjálpa því að takast á við að vera í kringum erfitt fólk,“ segir Scritchfield. Eins mikið og þú elskar fjölskylduna þína þá geta þær verið mikið að takast á við um hátíðirnar.„Það er hollara að hafa samning við sjálfan sig eins og: „Ég mun tala við þessa manneskju, en ég mun líka umkringja mig fjölskyldunni sem ég umgengst og gefa mér nóg af mér tíma, "segir hún. Ef Rudy frændi og Jean frænka byrja að berjast um stjórnmál (aftur) ekki láta það reka þig til að drekka." Mér var kennt að sjá Hula-Hoop um mitt mitt-hvað sem er fyrir utan Hula-Hoop. er ekkert mál mitt, "segir Boucher." Virkar eins og heilla. "

9. Skoðaðu timburmenn þína.

Þegar þú ferð of mikið í hátíðarpartýinu skaltu ekki bara henda því í iðrunardálkinn og halda áfram með aspirín. „Hugsaðu um hvað varð til þess að þú drakk of mikið og skrifaðu það niður,“ ráðleggur doktor Cidambi. Áður en þú ferð á aðra hátíð skaltu hafa aðra leið til að takast á við.

10. Lærðu að segja "nei takk" - og styðja aðra þegar þeir gera það.

„Það er í lagi að hafna kokkteil,“ segir Scritchfield. Ef þú vilt ekki þriðja drykkinn þarftu ekki að útskýra þig eða búa til afsökun. „Við þurfum að styðja við fólk sem segir Nei takk og ekki gera synjun þeirra að næsta umræðuefni. Ég hef séð of margar konur skammast sín fyrir að kaupa sig ekki inn í óhóflega drykkjumenningu, "bætir hún við. Ef þú vilt virkilega ekki takast á við alla sem spyrja hvers vegna þú sért„ ekkert skemmtileg “, farðu þá á barinn og fáðu þér seltur með lime, segir Boucher.Þegar þú hefur eitthvað í hendinni spyr fólk ekki hvers vegna þú ert ekki að drekka.

Ef þú heldur að drykkjan þín sé vandamál ...

Auðvitað er mikill munur á því að klippa til baka á áfengi vegna þess að þú vilt og sker út áfengi því þú þarft. „Ef það er hádegi og þú ert nú þegar farinn að svæfa þegar þú hugsar um happy hour, þá er áfengisfíkn þín að aukast,“ segir Boucher.

CDC lýsir ofdrykkju sem fjórum eða fleiri drykkjum á tveimur klukkustundum og að fara reglulega yfir það er mál. „Þegar þú hefur drukkið til að takast á við vandamál eða til að drekkja neikvæðni, ertu á kafi í óheilbrigðu sambandi við áfengi og drykkja þín er ekki bara félagsleg,“ segir Boucher. Ef þú heldur að þú sért á hættulegu svæði skaltu tala við lækninn þinn eða hafa samband við samtök eins og National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Umsögn fyrir