Hvað gerir sambandið heilbrigt?

Efni.

• Hvernig það lítur út
• Opin samskipti
• Traust
• Tilfinning um sjálfan þig sem sérstaka manneskju
• Forvitni
• Tími í sundur
• Glettni eða léttleiki
• Líkamleg nánd
• Teymisvinna
• Lausn deilumála
• Samband rauðir fánar
• Annað ykkar reynir að stjórna eða breyta hinu
• Félagi þinn virðir ekki mörk þín
• Þú eyðir ekki miklum tíma saman
• Sambandið finnst ójafnt
• Þeir segja neikvæða eða særandi hluti um þig eða aðra
• Þú finnur ekki fyrir því að þú heyrist í sambandi
• Þú ert hræddur við að lýsa ágreiningi
• Þú finnur ekki fyrir ánægju eða þægindum í kringum maka þinn
• Ágreiningur eða umræður fara hvergi
• Spurningar til að spyrja sjálfan þig
• Er samband þitt heilbrigt?
• Ráð til að byggja upp sterkara samband
• Faðmaðu muninn á hvor öðrum
• Hugleiddu sjónarhorn þeirra
• Leysa vandamál sem lið
• Biddu um það sem þú vilt og vertu jafn tilbúinn að hlusta á þrár þeirra
• Prófaðu eitthvað nýtt saman
• Talaðu um markmið þín og drauma
• Aðalatriðið

Ef þú átt eða vilt rómantískt samband, vilt þú líklega heilbrigð, ekki satt? En hvað er heilbrigt samband nákvæmlega?

Jæja, það fer eftir.

Heilbrigð sambönd líta ekki eins út fyrir alla þar sem fólk hefur mismunandi þarfir. Sérstakar þarfir þínar varðandi samskipti, kynlíf, ástúð, rými, sameiginleg áhugamál eða gildi og svo framvegis geta breyst í gegnum lífið.

Svo að samband sem virkar um tvítugt gæti verið ekkert eins og sambandið sem þú vilt um þrítugt.

Sambönd sem samræmast ekki hefðbundnari skilgreiningum á sambandi geta samt verið heilbrigð. Til dæmis gæti fólk sem stundar pólýamoríu eða siðferðilega nonmonogamy skilgreint heilbrigt samband nokkuð öðruvísi en fólk sem stundar monogamy.

Í stuttu máli sagt er „heilbrigt samband“ vítt hugtak því það sem fær samband þrífast veltur á þörfum fólksins í því.

En nokkur lykilmerki skera sig úr í blómstrandi samböndum.

Hvernig það lítur út

„Eitt sem heilbrigð sambönd deila að mestu leyti er aðlögunarhæfni,“ segir Lindsey Antin, meðferðaraðili í Berkeley, Kaliforníu. „Þeir laga sig að aðstæðum og þeirri staðreynd að við erum alltaf að breytast og fara í gegnum mismunandi stig í lífinu.

Hér er nokkur önnur einkenni heilbrigðra sambands.

Opin samskipti

Samstarfsaðilar í heilbrigðum samböndum tala venjulega um það sem er að gerast í lífi sínu: árangur, mistök og allt þar á milli.

Þú ættir að vera þægilegur í að tala um öll mál sem koma upp, allt frá hlutum sem gerast í daglegu lífi, svo vinnu eða streitu vina, til alvarlegri mála, svo sem geðheilsueinkenni eða fjárhagsáhyggjur.

Jafnvel ef þeir hafa aðra skoðun, hlusta þeir án dóms og deila síðan sjónarhorni sínu.

Samskipti fara í báðar áttir. Það er mikilvægt að þú finnir líka fyrir því að þeir láta í ljós áhyggjur sínar eða hugsanir þegar þær koma upp.

Fólk í nonmonogamous samböndum getur lagt enn meiri áherslu á tilfinningalega innritun og tíð samskipti um hvað er að gerast við aðra félaga.

Traust

Traust felur í sér heiðarleika og heilindi. Þið hafið ekki leyndarmál hvert frá öðru. Þegar þú ert í sundur hefurðu ekki áhyggjur af því að þeir elti annað fólk.

En traust er umfram það að trúa því að þeir svindli ekki eða ljúgi að þér.

Það þýðir líka að þér líður öruggur og vel við þá og veist að þeir munu ekki meiða þig líkamlega eða tilfinningalega. Þú veist að þeir hafa þitt besta í huga en virðir þig líka nóg til að hvetja þig til að taka þínar eigin ákvarðanir.

Tilfinning um sjálfan þig sem sérstaka manneskju

Heilbrigðum samböndum er best lýst sem háð hvort öðru. Gagnkvæmni þýðir að þið treystu á hvort annað til gagnkvæmrar stuðnings en samt sem áður viðhaldið sjálfsmynd ykkar sem einstakur einstaklingur.

Með öðrum orðum, samband þitt er í jafnvægi. Þú veist að þú hefur samþykki þeirra og kærleika, en sjálfsálit þitt fer ekki eftir þeim.Þótt þið séuð til staðar hvort fyrir annað, treystið þið ekki hvert öðru til að uppfylla allar þarfir ykkar.

Þú átt enn vini og tengsl utan sambandsins og eyðir tíma í að sinna eigin áhugamálum og áhugamálum.

Forvitni

Eitt lykil einkenni heilbrigðrar langtímakærleika er forvitni.

Þetta þýðir að þú hefur áhuga á hugsunum þeirra, markmiðum og daglegu lífi. Þú vilt fylgjast með þeim vaxa í sitt besta sjálf. Þú ert ekki fastur í því hverjir þeir voru og hverjir halda að þeir ættu að vera.

„Þið hafið sveigjanlegan hugsunarhátt um hvort annað,“ bætir Antin við.

Forvitni þýðir einnig að þú ert tilbúinn að íhuga eða ræða breytingar á sambandsuppbyggingu þinni ef þættir í núverandi sambandi þínu verða minna fullnægjandi. Það felur einnig í sér raunsæi. Þú sérð þá fyrir hverjir þeir raunverulega eru og þykir vænt um viðkomandi, ekki hugsjón útgáfa af þeim.

Tími í sundur

Flestir í heilbrigðum samböndum forgangsraða því að eyða tíma saman, þó að tíminn sem þú verðir saman geti verið breytilegur eftir persónulegum þörfum, vinnu og öðrum skuldbindingum, búsetuúrræðum osfrv.

En þú viðurkennir líka þörfina fyrir persónulegt rými og tíma á eigin spýtur. Kannski eyðir þú þessum tíma í að slaka á sóló, stunda áhugamál eða hitta vini eða fjölskyldu.

Hvað sem þú gerir þarftu ekki að eyða hverri stund saman eða trúa því að samband þitt þjáist þegar þú eyðir nokkrum tíma í sundur.

Glettni eða léttleiki

Það er mikilvægt að gefa sér tíma fyrir skemmtun og sjálfsprottni þegar stemningin er rétt. Ef þið getið grínast og hlegið saman er það gott tákn.

Stundum geta lífsáskoranir eða vanlíðan haft áhrif á annað ykkar eða bæði. Þetta getur breytt tón samskipta þinna tímabundið og gert það erfitt að tengjast hvert öðru á venjulegan hátt.

En að geta deilt léttari augnablikum sem hjálpa til við að draga úr spennu, jafnvel stuttlega, styrkir samband þitt jafnvel á erfiðum tímum.

Líkamleg nánd

Nánd vísar oft til kynlífs, en ekki alltaf. Það eru ekki allir sem hafa gaman af eða vilja kynlíf. Samband þitt getur samt verið heilbrigt án þess - svo framarlega sem þið eruð báðar á sömu blaðsíðu um að fá þarfir ykkar uppfylltar.

Ef hvorugur ykkar hefur áhuga á kynlífi gæti líkamleg nánd falist í því að kyssast, knúsast, kúra og sofa saman. Hverskonar nánd þú deilir, líkamlegt samband og tengsl er mikilvægt.

Ef þið hafið bæði gaman af kynlífi eru líkams samband ykkar líklegast heilbrigt þegar þið:

• líður vel með að hefja og tala um kynlíf
• ræður jákvætt við höfnun
• geta rætt óskir
• líttu örugglega með því að láta í ljós áhuga þinn á meira eða minna kynlífi

Heilbrigð nánd felur einnig í sér að virða kynferðisleg mörk. Þetta felur í sér:

• ekki að þrýsta á maka um kynlíf eða sérstakar kynlífsathafnir þegar þeir segja nei
• miðlun upplýsinga um aðra samstarfsaðila
• ræða kynferðislega áhættuþætti

Teymisvinna

Sterkt samband má líta á sem lið. Þið vinnið saman og styðjið hvort annað, jafnvel þegar þið sjáið ekki auga til einhvers eða hafið markmið sem eru ekki alveg eins.

Í stuttu máli, þið hafið hvert annað aftur. Þú veist að þú getur leitað til þeirra þegar þú ert í erfiðleikum. Og þú ert alltaf tilbúinn að bjóða upp á stuðning þegar þeir þurfa á þér að halda.

Lausn deilumála

Jafnvel í heilbrigðu sambandi áttu einstaka ágreining og finnur fyrir svekktum eða reiðst öðru hvoru. Það er alveg eðlilegt. Það þýðir ekki að samband þitt sé óhollt.

Það sem skiptir máli er hvernig þú tekur á átökum. Ef þú getur talað um ágreining þinn kurteislega, heiðarlega og með virðingu ertu á réttri leið.

Samstarfsaðilar sem takast á við átök án dóms eða fyrirlitningar geta oft fundið málamiðlun eða lausn.

Samband rauðir fánar

Samband þitt ætti að stuðla að tilfinningu um uppfyllingu, hamingju og tengingu. Ef þú hefur tilhneigingu til að finna til kvíða, neyðar eða óánægju í garð maka þíns getur samband þitt verið erfitt.

Merki um óheilbrigð sambönd geta verið mjög mismunandi og því er þessi listi ekki með öllu. En það getur hjálpað til við að benda á nokkur möguleg vandamál.

Annað ykkar reynir að stjórna eða breyta hinu

„Við höfum aldrei stjórn á því að breyta annarri manneskju,“ segir Antin.

Ef þú hefur áhyggjur af ákveðinni hegðun ættirðu að líða nógu vel til að koma henni á framfæri. Það er í lagi að tjá tilfinningar þínar og biðja þær að íhuga að gera breytingar. En það er ekki í lagi að segja þeim hvað þeir eigi að gera eða reyna að stjórna hegðun þeirra.

Ef þeir gera eitthvað sem virkilega truflar þig og þú getur ekki sætt þig við það, getur sambandið ekki haft langtímamöguleika.

Félagi þinn virðir ekki mörk þín

Mörk geta komið við sögu í sambandi ykkar, allt frá virðulegum samskiptum til einkalífsþarfa. Ef þú setur mörk og þeir þrýsta á það eða þrýstir á þig að breyta þeim, þá er það alvarlegur rauður fáni.

Kannski hefur þú sagt: „Ég þarf persónulegt rými þegar ég kem heim úr vinnunni. Ég er ánægð að sjá þig, en ég þarf að stressa mig undan líkamlegri ástúð. “

En þeir halda áfram að koma til þín strax þegar þú kemur heim og reyna að kyssa þig og draga þig inn í svefnherbergið. Þegar þú segir nei biðjast þeir afsökunar og segja „þeir geta bara ekki hjálpað sér sjálfir.“

Þú gætir burstað þetta sem tákn um ástúð og haldið áfram að endurmarka mörkin og vonast til að þeir fái það að lokum. En hegðun þeirra sýnir vanvirðingu fyrir þörfum þínum.

Þú eyðir ekki miklum tíma saman

Samband þróast oft þegar fólk hefur gaman af félagsskap hvers annars og vill eyða enn meiri tíma saman. Lífsatburðir geta stundum komið í veg fyrir samveru þína, en þessar breytingar eru venjulega tímabundnar.

Samband þitt gæti verið í erfiðleikum ef þú sérð stöðugt minna hvort af öðru án skýrrar ástæðu, svo sem fjölskylduvandamál eða meiri ábyrgð í vinnunni.

Önnur viðvörunarmerki fela í sér að vera fjarri hvort öðru eða létta þegar þú ert ekki saman. Þú gætir jafnvel reynt að finna afsakanir til að forðast að eyða tíma saman.

Sambandið finnst ójafnt

Heilbrigð sambönd hafa tilhneigingu til að vera nokkuð í góðu jafnvægi. Þú gætir deilt jafnt fjármálum eða jafnað lægri tekjur með því að sinna fleiri erindum.

En jafnrétti sambands getur líka tengst óáþreifanlegum hlutum, svo sem ástúð, samskiptum og sambandsvæntingum.

Tímabil misréttis getur gerst af og til. Eitt ykkar gæti tapað tekjum tímabundið, átt í erfiðleikum með að hjálpa við húsverk vegna veikinda eða fundið fyrir minni ástúð vegna streitu eða annars tilfinningalegs óróa.

En ef samband þitt líður reglulega í ójafnvægi á einhvern hátt getur þetta orðið til vandræða.

Þeir segja neikvæða eða særandi hluti um þig eða aðra

Það er ekkert að því að sýna áhyggjur þegar félagi þinn gerir eitthvað sem veldur þér áhyggjum. En í heilbrigðu sambandi sjá félagar almennt um að tjá tilfinningar sínar á gagnlegan, afkastamikinn hátt.

Það er ekki hollt að gagnrýna stöðugt hvort annað eða segja meiðandi hluti af ásetningi, sérstaklega um persónulegt val, svo sem mat, fatnað eða uppáhalds sjónvarpsþætti. Gagnrýni sem fær þig til að skammast þín eða fara illa með sjálfan þig er að öllu jöfnu ekki afkastamikil.

Athugaðu líka hvernig þeir tala um aðra. Samband ykkar við annað gæti virst fullkomlega heilbrigt, en ef þeir nota hatursorðræðu, móðgandi eða gera mismunun um aðra skaltu íhuga hvað þessi hegðun segir um þá sem manneskju.

Þú finnur ekki fyrir því að þú heyrist í sambandi

Kannski finnst þér ekki heyra þig vegna þess að þeir virðast áhugalausir þegar þú kemur með vandamál eða deilir einhverju sem þér hefur dottið í hug. Eða þú gætir átt erfitt með að deila skoðun þinni eða tala um alvarleg mál vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að þeir muni bara bursta þig.

Misskipting getur auðvitað gerst. En ef þú gera talaðu í gegnum mál og þau virðast móttækileg en gerðu engar breytingar eða virðast hafa gleymt því sem þú talaðir um daginn eftir, það er líka viðvörunarmerki.

Þú ert hræddur við að lýsa ágreiningi

Samstarfsaðilar ættu alltaf að vera öruggir með að hafa sínar skoðanir, jafnvel þegar þetta þýðir að þeir eru ósammála. Ef félagi þinn bregst við (öðruvísi) sjónarmiði þínu með brottrekstri, fyrirlitningu eða öðrum dónaskap bendir það oft til að þeir virði þig eða hugmyndir þínar ekki.

Ef þér finnst þú ritskoða allt sem þú segir vegna þess að þú hefur áhyggjur af viðbrögðum þeirra eða finnst þú vera að „ganga á eggjaskurn“ á hverjum degi, eins og Antin orðar það, þá gæti verið kominn tími til að leita til fagaðstoðar.

Ef þú óttast líkamlegt eða munnlegt ofbeldi skaltu tala við meðferðaraðila eins fljótt og þú getur. Ekki hika við að leita til vina og fjölskyldu til að fá aukinn stuðning líka.

Þú finnur ekki fyrir ánægju eða þægindum í kringum maka þinn

Hjá mörgum eru lykilatriði í sambandi aukin hamingja og lífsánægja. Ef þér finnst þú vera órólegur eða óánægður allan tímann, þá er sambandið kannski ekki að uppfylla þarfir þínar.

Þetta getur gerst jafnvel þegar báðir leggja áherslu á sambandið. Fólk breytist með tímanum, þannig að tilfinningin er óánægð og föst þýðir ekki endilega að annað hvort ykkar hafi gert eitthvað „rangt“. Þú ert kannski bara orðinn öðruvísi fólk sem passar ekki lengur vel saman.

Ágreiningur eða umræður fara hvergi

Heilbrigð lausn átaka leiðir venjulega til lausna eða málamiðlana. Að viðhalda sambandi er áframhaldandi ferli, svo þú vinnur kannski ekki allt strax. En venjulega líður þér vel með samtöl þín eftir á. Þú sérð venjulega einhverjar framfarir.

Það er almennt ekki gott tákn þegar þú lendir í því að tala í hringjum eða um sömu mál allan tímann. Kannski verður aldrei nein framför, sama hversu mikið þú ræðir eitthvað. Kannski loka þeir þig bara út.

Spurningar til að spyrja sjálfan þig

Það er erfitt að beita sömu stöðlum í öll sambönd. Hins vegar, ef þú ert að leita að leiðbeiningum um hvort þitt sé heilbrigt, þá eru nokkur atriði sem þú getur spurt sjálfan þig sem eins konar sjálfspróf.

Er samband þitt heilbrigt?

Spurðu sjálfan þig:

• Hvetur félagi minn mig til að vaxa?
• Deilum við markmiðum til framtíðar?
• Viljum við samskonar samband?
• Get ég verið ég sjálfur með þeim?
• Tek ég þeim fyrir hverjir þeir eru?
• Gefum við og tökum hvort annað nokkuð jafnt?
• Er líf mitt betra með þá í því?
• Hefur tími okkar saman þýðingu?

Ef þú svaraðir aðallega já, þá er samband þitt líklega sterkt.

Ráð til að byggja upp sterkara samband

Ef sumir (eða nokkrir) af sambandsrauðu fánunum slógu heim, gæti ráðgjöf hjóna verið gott skref.

„Parameðferð snýst um það að tveir koma til að vinna sjálfir,“ segir Antin. Að fá hjálp þýðir ekki að þér hafi mistekist. Það þýðir að þið viljið vinna að því að bæta ykkur, fyrir ykkur sjálf og hvert fyrir annað.

En jafnvel heilbrigðustu samböndin geta stundum notað smá auka vinnu. Hér eru nokkur ráð til að tryggja að hlutirnir haldist á réttri leið.

Faðmaðu muninn á hvor öðrum

„Þeir gætu verið metnaðarfullir á meðan þú ert meira heimilisfólk,“ segir Antin. „En þetta er gott kvikindi þar sem annað ykkar getur hafið athafnir eða farið út í ævintýri, á meðan eitt ykkar nýtur kyrrðarstundar og heldur eldinum heima.“

Hugleiddu sjónarhorn þeirra

„Vertu forvitinn um það hvernig þeir gera og sjáðu hlutina í stað þess að reyna að fá þá til að sjá hlutina á þinn hátt,“ mælir Antin.

Leysa vandamál sem lið

„Vinnið saman að lausn vandamála, í stað þess að gera hvert annað að vandamálinu,“ segir Antin.

Biddu um það sem þú vilt og vertu jafn tilbúinn að hlusta á þrár þeirra

Þú ert kannski ekki alltaf sammála, en það er allt í lagi. Þú ert tveir ólíkir. Að geta fundið málamiðlun er lykilatriði.

Prófaðu eitthvað nýtt saman

Ef samband þitt virðist gamalt eða eins og það fari hvergi, reyndu að taka það einhvers staðar til að sjá hvað gerist. Skipt um landslag getur stundum breytt sjónarhorni þínu.

Talaðu um markmið þín og drauma

Þetta getur hjálpað þér við að tengjast aftur og ganga úr skugga um að þú deilir ennþá svipuðum vonum og gildum.

Aðalatriðið

Sameiginleg ást á spelunking og gagnkvæm ást á indverskum mat gæti hafa hjálpað þér að hitta maka þinn, en þessir þættir hafa lítið að gera með að halda sambandi þínu heilbrigðu með tímanum.

Í lok dags ættuð þið að treysta hvort öðru og finna til öryggis saman. Þú ættir að trúa á getu þína til að læra og vaxa saman.

Ef þú hefur áhyggjur af sambandi þínu eða trúir að það sé ekki eins sterkt og það var áður, treystu eðlishvöt þinni og kannaðu hvað þessar tilfinningar þýða. Meðferðaraðili getur hjálpað til við leiðbeiningar um hvenær meiri fyrirhöfn gæti hjálpað og hvenær tíminn er að halda áfram.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.