Prófaðu þetta hjartaopnandi jógaæfingarmyndband þegar þú þarft að koma með jákvæða orku

Efni.

• Dolphin Pose
• Einfættur froskaposi
• Camel Pose
• Höfuð til hné
• Snúin höfuðhneigð
• Stuðningur við hallað bundið horn
• Umsögn fyrir

Finnst þú beiskur, einangraður eða þarfnast almennra góðra strauma? Beindu sjálfselsku og orku í átt að samböndum þínum með því að stilla inn í hjartastöðina þína með þessu hjartaopnandi jóga flæði. Það var umsjónarmaður CorePower Yoga yfirlögregluþjónsins Heather Peterson og sýnir hér Christie Klach, leiðbeinanda CorePower í New York borg. (Pssst: CorePower er þekkt fyrir Epic Yoga Sculpt flokkinn sinn með lóðum.)

„Þessar stellingar munu styrkja getu þína til að elska þá sem eru í kringum þig,“ segir Peterson. "Að æfa líkamsstöðu í þessari röð mun hjálpa þér að mýkja vöðvana sem búa í hjarta þínu. Njóttu mýktar og styrks sem þú hefur byggt upp á æfingunni og taktu það sem þú bjóst til dagsins." (Bættu við þessari hugleiðslu sem opnar hjartað í lokin fyrir sérstaklega Zen dag.)

Fyrir utan alla innri líðan, þá opnar þetta flæði brjóst, axlir og mjaðmir (guðsgjöf fyrir alla sem sitja við skrifborð allan daginn). Tilbúinn til að flæða? Fylgdu með Klach hér að ofan.

Þú þarft: Jógamotta eða opið rými á teppi og tveir jógakubbar. (Engir blokkir? Notaðu bol eða púða í staðinn.)

Stattu í fjallastellingu. Andaðu að þér að framlengja handleggina og andaðu frá þér til að lömjast áfram í mjöðmunum, komdu í framfellinguna. Andaðu að þér til að planta höndum á mottuna utan á fótum og stíga aftur í háa plankann.

Dolphin Pose

Frá plankanum skaltu lækka báða olnboga niður á mottuna, þrýsta lófum beggja handa niður með fingurgómum í átt að framhlið mottunnar. Færðu mjaðmirnar aftur og upp til að komast í hund sem snýr niður á olnboga. Örbeygja hné og snúa innri læri í átt að hvort öðru til að breikka mjóbakið. Dragðu fram rifbein inn og teygðu rófubeinið að lengd hryggsins. Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Einfættur froskaposi

Snúðu þér áfram að lágri planku, neðri fótleggjum og mjöðmum að mottunni og ófætt fætur til að koma í sfinxstöðu. Beygðu hægra hné og náðu hægri hendi aftur til að grípa inn í hægri fótinn. Dragðu hælinn niður í átt að hægri glute á meðan hægri mjöðm er þrýst niður í jörðina fyrir einfætt froskastelling. (Valfrjálst: Sparkaðu í hægri fótinn til að toga hægri hlið brjóstsins opinn fyrir lapp á einum fæti, eins og sýnt er hér að ofan). Haldið í 3 til 5 andardrætti. Endurtaktu á vinstri hliðinni.

Camel Pose

Komdu að standa á báðum hnjám. Andaðu að þér og lengdu hrygginn, andaðu síðan út til að grípa til kjarna með því að teygja rifbein að framan og mjöðm að framan bendir upp. Settu lófana á mjóbakið með fingurna vísa niður. Lyftu bringu upp og opnaðu framhlið öxlanna, þrýstu sköflungunum inn í mottuna, dragðu hálsinn að lengd og hallaðu síðan höfðinu aðeins aftur. Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Höfuð til hné

Byrjaðu í sitjandi stöðu og teygðu hægri fótinn í um 45 gráður. Beygðu vinstra hnéð og brettu vinstri fæti inn í hægra innra læri. Snúðu búknum yfir hægri fótinn og teygðu þig fram að sköflum, ökklum eða fótum og fléttaðu fingrum í kringum boltann á framlengda fætinum (ef mögulegt er). Hringlaga hrygg og neðra enni í átt að hné, beygja hné eins mikið og þörf krefur. Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Snúin höfuðhneigð

Frá höfuð til hné, rúllaðu hægt upp til að sitja hátt. Dragðu síðan hægri hönd eða framhandlegg að innanverðum hægri fótleggnum og snúðu bringu frá framlengda fætinum. Náðu vinstri handlegg yfir höfuð og gríptu utan á hægri fótinn, ökklann eða sköflunginn, eða haltu honum á lofti og teygðu þig áfram. Lengdu vinstri hlið líkamans og dragðu vinstri sitjandi bein niður að rót og lengdu hrygg. Haldið í 3 til 5 andardrætti. Endurtaktu höfuð til hné og snúið höfuð til hné vinstra megin.

Stuðningur við hallað bundið horn

Leggðu þig hægt aftur á mottuna. Beygðu hnén til að koma sóla beggja fótanna í snertingu og settu blokk undir hvert hné. Leggðu hendur á hjarta og maga. Haldið í 3 til 5 andardrætti.

Sestu hægt upp og fjarlægðu kubba. Taktu blokk og settu hann í miðlungs hæð í takt við hrygg og blokk í háu hæð þar sem höfuðið þitt verður. Leggðu þig aftur á kubbana og opnaðu báða handleggina á breidd með lófana upp. (Ef þú ert ekki með kubba geturðu notað bol eða kodda í staðinn.) Andaðu djúpt, leggðu þig í þessa stöðu í allt að 5 mínútur.

Umsögn fyrir