Af hverju þjáist ég af hælnum á morgnana?

Efni.

• Yfirlit
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. Achilles tendinitis
• 3. iktsýki (RA)
  
• 4. Streitubrot
  
• 5. Skjaldvakabrestur
• Heimilisúrræði
• Ís
• Nudd
• Teygir
• Hvernig á að koma í veg fyrir verki í hæl
• Hvenær á að leita aðstoðar
• Takeaway

Yfirlit

Ef þú vaknar á morgnana með verki í hælnum geturðu fundið fyrir stífni eða verk í hælnum þegar þú liggur í rúminu. Eða þú gætir tekið eftir því þegar þú stígur fyrstu skrefin út úr rúminu á morgnana.

Hælverkir á morgnana gætu verið vegna ástands eins og plantar fasciitis eða Achilles tendinitis. Það getur líka verið vegna meiðsla eins og álagsbrots.

Hælverkir geta stundum verið meðhöndlaðir með heimaúrræðum eins og ís og hvíld. Ef sársauki þinn er veikjandi getur læknir eða fótaaðgerðafræðingur greint einkenni þín og mælt með meðferð.

Lestu áfram til að læra um nokkrar mögulegar orsakir hælverkja á morgnana.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er ástand þar sem plantar fascia, þykkt liðband neðst á fæti, er pirraður. Einkenni eru stífleiki eða verkur í hælum eða fótum. Einkenni geta verið verri á morgnana vegna lélegrar blóðgjafar í hæl og fótasvæði þegar þú ert í hvíld.

Plantar fasciitis er algeng meiðsl hjá hlaupurum og öðrum íþróttamönnum. Frjálsar íþróttir leggja mikið á fætur og hæla. Krossþjálfun nokkrum sinnum í viku með athöfnum eins og hjólreiðum og sundi getur hjálpað. Að klæðast réttum skóm og skipta um hlaupaskóna á 400 til 500 mílna fresti getur einnig komið í veg fyrir ofnotkun sársauka.

Ef þú ert með plantar fasciitis tekur það venjulega nokkrar mínútur af virkni, svo sem nokkrar mínútur að ganga, til að hita upp svæðið og létta sársaukann.

2. Achilles tendinitis

Akkilles sin, band vefja sem tengir kálfavöðvann við hælbeinið, getur orðið bólginn. Þetta getur leitt til achilles tendinitis eða stífleika og sársauka á hælssvæðinu. Einkenni geta verið verri á morgnana vegna þess að blóðrás til þessa líkamshluta getur verið takmörkuð í hvíld.

Ólíkt plantar fasciitis finnurðu líklega fyrir sársauka eða óþægindum allan daginn ef þú ert með Achilles tendinitis.

3. iktsýki (RA)

Fólk með iktsýki (RA) er í aukinni hættu á plantar fasciitis. Þetta getur valdið hælverkjum á morgnana (sjá hér að ofan).

Ef einkenni þín batna ekki við heimilismeðferðir, gæti læknirinn mælt með því að vera með næturspennu til að halda fætinum niðri.

4. Streitubrot

Þú getur fengið álagsbrot í hælnum vegna ofnotkunar, óviðeigandi tækni eða mikillar íþróttastarfsemi. Þú gætir tekið eftir verkjum sem myndast yfir daga eða vikur og bólgu. Það getur verið sárt að ganga.

Ef þú ert með álagsbrot muntu líklega finna fyrir verkjum allan daginn. Leitaðu til læknisins eins fljótt og auðið er ef þig grunar að þú hafir álagsbrot.

5. Skjaldvakabrestur

Skjaldvakabrestur getur valdið hælverkjum á morgnana. Truflun efna og hormóna í líkamanum getur leitt til bólgu og þrota í fótum, ökklum og hælum. Það getur einnig valdið tarsal göngheilkenni, þar sem tibial foot nerve er klemmdur eða skemmdur.

Ef þú ert með óútskýrða verki í hæl að morgni og einkenni skjaldvakabrests, gæti læknirinn mælt með blóðprufu til að kanna skjaldkirtilinn.

Heimilisúrræði

Heimalyf og verkjalyf án lyfseðils (NSAID) geta haft áhrif á væga til miðlungs mikla verki í hæl. Ef þú ert með skarpa eða skyndilega verki skaltu leita til læknisins. Hælverkir þínir geta verið afleiðing af alvarlegri meiðslum.

Ís

Geymið litla vatnsflösku fyllta með vatni í frystinum yfir nótt. Vefðu því í handklæði og rúllaðu því varlega eftir hæl og fæti á morgnana.

Nudd

Rúllaðu tennisbolta eða lacrosse bolta meðfram fótinn neðan frá tánum að hælnum. Þetta getur hjálpað til við að losa um spennu.

Þú getur líka velt fætinum þínum á frauðrúllu. Eða þú getur gert hefðbundnara nudd með því að hafa fótinn í hendinni og beita mildum þrýstingi meðfram fót- og hælsvæðinu með þumalfingri.

Teygir

Prófaðu eftirfarandi teygjur við verkjum í hæl:

Hælasnúra og fótboga teygja

1. Andlit á vegg skaltu stíga til baka með annan fótinn og beygja framan hnéið og halda báðum fótum og hælum á jörðinni.
2. Hallaðu þér aðeins fram þegar þú teygir þig.
3. Haltu 10 sekúndum og slakaðu síðan á.
4. Endurtaktu með hinni hliðinni.

Plantar fascia spenna teygja

1. Sitjandi við hlið rúms þíns eða á stól, krossaðu viðkomandi fót yfir annað hnéið og búðu til „fjóra“ stöðu með fótunum.
2. Notaðu höndina á viðkomandi hlið og dragðu tærnar varlega aftur í átt að sköflungnum.
3. Haltu í 10 sekúndur og slakaðu á.
4. Endurtaktu það ef þess er óskað, eða skiptu um fætur ef báðir hælarnir hafa áhrif.

Hvernig á að koma í veg fyrir verki í hæl

Eftirfarandi skref geta hjálpað til við að koma í veg fyrir sársauka á morgni:

• Haltu heilbrigðu þyngd og heilbrigðum lífsstíl. Ofþyngd eða offita getur sett aukið álag á hæl og fótasvæði.
• Vertu í traustum, stuðningslegum skóm og forðastu að vera í háum skóm.
• Skiptu um hlaupa- eða íþróttaskó á 400 til 500 mílna fresti.
• Ef þú hleypur venjulega skaltu prófa hreyfingar sem hafa ekki áhrif eins og að hjóla og synda.
• Framkvæma teygjur heima, sérstaklega eftir að hafa æft.

Hvenær á að leita aðstoðar

Pantaðu tíma hjá lækni eða fótaaðgerðafræðingi ef þú hefur eftirfarandi einkenni:

• morgni hælverkir sem hverfa ekki eftir nokkrar vikur, jafnvel eftir að hafa prófað heimilisúrræði eins og ís og hvíld
• hælverkir sem halda áfram allan daginn og trufla daglega rútínu þína

Leitaðu neyðarþjónustu ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi:

• mikla verki og bólgu nálægt hælnum
• miklir verkir í hæl sem byrja í kjölfar meiðsla
• hælverkir ásamt hita, þrota, dofa eða náladofi
• vanhæfni til að ganga eðlilega

Takeaway

Hælverkir á morgnana eru algengt merki um plantar fasciitis, en það eru líka aðrar aðstæður sem geta valdið sársauka af þessu tagi. Heimalyf, þ.mt ís og teygja, geta hjálpað til við verki á hælum á morgnana.

Leitaðu til læknisins ef þú telur að þú hafir alvarlegri meiðsli eða ef sársauki linnir ekki eftir nokkrar vikur með heimilisúrræðum.