Hvernig get ég fengið hjálp við þunglyndi?

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig á að finna meðferð nálægt þér
• Fyrstu línur meðferðar
• Talmeðferð
• Lyfjameðferð
• Aðrar meðferðir við þunglyndi
• Lífsstílsbreytingar sem meðhöndla þunglyndi
• Hvað gerist ef ég svara ekki meðferðinni?
• Að finna rétta meðferð
• Símanúmer og stuðningshópar

Yfirlit

Þunglyndi er geðsjúkdómur sem veldur depurð, vonleysi og tómleika. Þetta er einn af algengustu geðsjúkdómunum. Reyndar upplifðu yfir 15 milljónir fullorðinna þunglyndi árið 2014.

Einnig er áætlað að tvö af hverjum 100 börnum og átta af hverjum 100 unglingum séu með þunglyndi.

Þunglyndi getur verið lamandi fyrir þá sem upplifa það. En það eru margar árangursríkar meðferðir í boði sem geta hjálpað þér að stjórna þunglyndiseinkennum þínum.

Haltu áfram að lesa til að læra að finna geðheilbrigðislækna á þínu svæði og byrjaðu að fá meðferð.

Hvernig á að finna meðferð nálægt þér

Fyrsta skrefið í að fá meðferð við þunglyndi er að panta tíma hjá heimilislækninum þínum. Þeir geta mælt með læknum á þínu svæði.

Ef þú ert trúarlegur skaltu spyrja trúarleiðtogann þinn hvort þeir hafi ráðgjafa til að mæla með. Sumt kýs frekar trúarlega ráðgjöf sem fela trúarbrögð sín í meðferðaráætlun.

Þú getur líka skoðað gagnagrunna á heilbrigðissviði fyrir meðferðaraðila, geðlækna og ráðgjafa. Þessir gagnagrunnar geta veitt þér upplýsingar eins og vottanir, viðurkennda tryggingaraðila og umsagnir sem aðrir hafa skilið eftir sig. Byrjaðu með þessa gagnagrunna:

• Samtök kvíða og þunglyndis
• Sálfræði í dag
• GoodTherapy.org

Fyrstu línur meðferðar

Talmeðferð og lyf eru oft notuð sem fyrsta lína meðferðar við þunglyndi.

Talmeðferð

Talmeðferð felur í sér að ræða vandamál þín og hvernig þér líður með þjálfuðum meðferðaraðila. Sálfræðingurinn þinn getur hjálpað þér að greina hugsanamynstur eða hegðun sem stuðlar að þunglyndi þínu. Þú gætir fengið heimanám, svo sem að fylgjast með skapi þínu eða skrifa í tímarit. Þetta mun hjálpa þér að halda áfram meðferðinni utan skipunartíma. Sálfræðingur þinn getur einnig kennt þér æfingar til að draga úr streitu og kvíða og hjálpað þér að skilja veikindi þín.

Meðferðaraðili getur einnig hjálpað þér að búa til aðferðir til að bera kennsl á og forðast alla kalla sem auka á þunglyndið. Þeir geta einnig hjálpað þér að þróa meðferðaraðferðir þegar þú lendir í þessum kallum.

Talmeðferð getur leyst tímabundið eða vægt þunglyndi. Það getur oft meðhöndlað alvarlegt þunglyndi, en ekki án annarra meðferða eins og lyfja.

Lyfjameðferð

Þunglyndislyf eru algengur hluti meðferðar. Sumir nota þessi lyf í stuttan tíma en aðrir nota þau til langs tíma. Læknirinn þinn mun taka marga þætti til greina áður en hann ávísar lyfjum, þar á meðal:

• hugsanlegar aukaverkanir
• núverandi heilsufar
• mögulegar milliverkanir við lyf
• kostnaður
• sérstök einkenni þín

Lyf sem eru oft notuð við þunglyndi eru:

• Sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar, eða SSRI. Þessar aukaverkanir hafa venjulega minni aukaverkanir en aðrar gerðir þunglyndislyfja. Flúoxetín (Prozac), sertralín (Zoloft) og escítalópram (Lexapro) falla öll í þennan flokk.
• Serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar, eða SNRI. Má þar nefna duloxetin (Cymbalta) og desvenlafaxin (Pristiq).
• Þríhringlaga þunglyndislyf. Þessi þunglyndislyf geta verið mjög áhrifarík en valdið alvarlegri aukaverkunum. Þau eru oft notuð ef þú hefur ekki svarað öðrum lyfjum. Má þar nefna imipramin (Tofranil) og nortriptyline (Pamelor).

Stemmingarörvandi eða kvíðalyf eru stundum sameinuð þunglyndislyfjum. Ef þú ert að sjá ráðgjafa eða meðferðaraðila sem getur ekki ávísað lyfjum, þá geta þeir haft samband við lækninn á aðal aðhlynningu og beðið um lyfseðilinn fyrir þig.

Aðrar meðferðir við þunglyndi

Það eru margs konar aðrar og náttúrulegar meðferðir sem oft eru notaðar til að meðhöndla þunglyndi. Þessar meðferðir ættu ekki að nota án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn, sérstaklega ef þú tekur lyfseðilsskyld þunglyndislyf eða önnur lyf.

Nokkur önnur úrræði við þunglyndi eru:

• Jóhannesarjurt
• omega 3 fitusýrur
• nálastungumeðferð
• nuddmeðferð
• slökunartækni
• hugleiðsla

Lífsstílsbreytingar sem meðhöndla þunglyndi

Ákveðnar lífsstílsbreytingar geta hjálpað þér að stjórna þunglyndinu. Þetta er hægt að nota ásamt meðferð frá meðferðaraðila þínum til að ná sem bestum árangri.

Forðast áfengi og lyf til afþreyingar geta haft mikil áhrif á þunglyndið. Sumt fólk getur fundið fyrir tímabundinni léttir af þunglyndi sínu þegar þeir neyta áfengis eða taka lyf. En þegar þessi efni slitna geta einkennin þín verið alvarlegri. Þeir geta jafnvel gert þunglyndi þitt erfiðara að meðhöndla.

Að borða vel og vera líkamlega virkur getur hjálpað þér að líða betur í kringum þig. Að æfa reglulega getur aukið endorfín og létta þunglyndi. Að fá nægan svefn er einnig mikilvægt bæði fyrir líkamlega og andlega heilsu.

Hvað gerist ef ég svara ekki meðferðinni?

Ef aðrar meðferðaraðferðir hafa ekki unnið fyrir þig er hægt að nota ítarlegri meðferðir.

Í tilvikum mjög alvarlegs þunglyndis getur fólk verið flutt á sjúkrahús. Þetta á sérstaklega við ef þeir eru taldir í mikilli hættu á að skaða sjálfa sig eða aðra. Þetta felur oft í sér ráðgjöf og notkun lyfja til að hjálpa þér að ná einkennunum undir stjórn.

Rafleiðslumeðferð (ECT) er stundum notuð fyrir fólk sem svarar ekki annarri meðferð. ECT er framkvæmt undir svæfingu og rafstraumar eru sendir í gegnum heila. Talið er að það hafi áhrif á virkni taugaboðefna í heila þínum og getur boðið strax léttir frá þunglyndi.

Transcranial segulörvun (TMS) er annar valkostur. Í þessari aðgerð situr þú í liggjandi stól með meðferðarspólu gegn hársvörðinni þinni. Þessi spólu sendir síðan stutt segulpúls. Þessar belgjurtir örva taugafrumur í heila sem bera ábyrgð á stemmningu á skapi og þunglyndi.

Að finna rétta meðferð

Að halda sig við meðferðaráætlun þína er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert. Það er auðvelt að láta hugfallast á fyrstu vikum meðferðar. Þú vilt kannski ekki halda áfram. Allar tegundir meðferðar geta tekið nokkra mánuði áður en þú tekur eftir mismun. Það er líka auðvelt að líða eins og þér gangi miklu betur og hætta meðferð allri saman. Hættu aldrei meðferð án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

Þú ættir að líða vel með að tala við meðferðaraðila þinn. Ef þú gerir það ekki skaltu reyna að skipta yfir í nýjan. Þú gætir þurft að hitta nokkra meðferðaraðila áður en þú finnur þann sem hentar þér.

Þú ættir einnig að ræða við meðferðaraðila þinn um tilfinningar þínar gagnvart meðferðarlotum þínum og heildarmeðferðaráætlun þinni. Þetta gerir þeim kleift að vinna með þér og gera breytingar ef meðferðaráætlun þín virkar ekki.

Að finna réttu meðferðina er oft prufa-og-villa aðferð. Ef einn virkar ekki er gott að halda áfram. Ef tveir eða fleiri mánuðir eru liðnir og þú hefur haldið fast við meðferð en finnur ekki fyrir neinni léttir af þunglyndinu er líklegt að það gangi ekki fyrir þig. Þú ættir að upplifa þunglyndi innan þriggja mánaða frá því að lyfjameðferð er hafin.

Talaðu strax við lækninn þinn ef þú ert:

• þunglyndi lagast ekki eftir nokkurra mánaða meðferð
• einkenni hafa batnað en þér líður samt ekki eins og sjálfum þér
• einkenni versna

Þetta eru merki um að meðferðaráætlun þín virkar ekki fyrir þig.

Símanúmer og stuðningshópar

Ef þú ert að upplifa þunglyndi er hjálp tiltæk. Nokkrir ráðgjafar og meðferðaraðilar bjóða jafnvel upp á námsstyrki eða verðlagningu rennibrautar fyrir þá sem ekki hafa efni á meðferð.

Samtök eins og Þjóðbandalagið um geðsjúkdóma bjóða upp á stuðningshópa, fræðslu og önnur úrræði til að berjast gegn þunglyndi og öðrum geðsjúkdómum.

Ef þú ert að upplifa sjálfsvígshugsanir, hringdu í 911 eða National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Ef þú ert að upplifa þunglyndi geturðu hringt í eftirfarandi nafnlaus og trúnaðarnúmer:

• Náttúruleg netlínuslys varðandi forvarnir (opin allan sólarhringinn): 1-800-273-8255.
• Samverjar 24 tíma krísulínan (opin allan sólarhringinn): 212-673-3000
• United Way Helpline (sem getur hjálpað þér að finna meðferðaraðila, heilsugæslu eða grunn nauðsynjar): 800-233-4357