Allt sem þú þarft að vita um dáleiðslu fyrir þyngdartap

Efni.

• Umsögn fyrir

Dáleiðsla er kannski best þekkt sem veislubrellan sem notuð er til að láta fólk gera kjúklingadansinn á sviðinu, en sífellt fleiri snúa sér að hugstjórnartækni til að hjálpa þeim að taka heilbrigðari ákvarðanir og léttast. Dæmi: Þegar Georgia, 28 ára, ákvað að hún þyrfti að missa um 30 kílóin sem hún bætti á sig eftir fótaaðgerð árið 2009, sneri öldungaráðandi í megrun að dáleiðslu. Hugarstjórnunartæknin hafði hjálpað henni að sigrast á flughræðslu í fortíðinni og hún vonaði að hún myndi hjálpa henni líka að búa til heilbrigðar matarvenjur.

Í fyrstu var hinni sjálfskipuðu matgæðingu hissa á tilmælum dáleiðslufræðings síns. „[Hún hafði] fjóra einfalda samninga sem ég þyrfti að fylgja: Borðaðu þegar þú ert svangur, hlustaðu á líkama þinn og borðaðu það sem þú þráir, stoppaðu þegar þú ert mettur, borðaðu rólega og njóttu hvers kjafts,“ útskýrir Georgia. . "Sem slíkur var enginn matur bannaður og ég var hvattur til að borða allt í hófi-tónlist fyrir eyrun!"

Hver ætti að prófa dáleiðslu

Dáleiðsla er fyrir alla sem leita að mildri leið til að léttast og gera hollan mat að venju. Ein manneskja sem það er ekki fyrir? Allir sem hafa áhuga á skyndilausn. Að endurskipuleggja erfiðar hugsanir um mat tekur tíma - Georgia segir að dáleiðsluþjálfarinn sinn átta sinnum á ári og það hafi liðið mánuður áður en hún byrjaði að taka eftir raunverulegri breytingu. "Þyngdin lækkaði hægt og örugglega, án mikilla breytinga á lífsstíl mínum. Ég var enn að borða oft í viku, en sendi oft diska aftur með mat á! Í fyrsta skipti sem ég var var ég eiginlega að smakka matinn minn, eyða tími til að taka inn bragði og áferð. Nánast kaldhæðnislega var eins og ég hefði hafið ástarsamband mitt við mat, aðeins ég gat léttast með því, “segir hún og bætir við að á milli funda hafi hún unnið hörðum höndum að því að viðhalda nýju heilbrigðar venjur.

Hvernig á að nota dáleiðslu til að léttast

Dáleiðsla er ekki ætlað að vera „mataræði“ heldur frekar eitt tæki til að hjálpa þér að ná árangri með að borða næringarríkan mat og hreyfa þig, segir Traci Stein, doktor, MPH, heilsusálfræðingur með ASCH-löggildingu í klínískri dáleiðslu og fyrrverandi forstjóri samþættingar Læknisfræði á skurðlækningadeild Columbia háskólans. „Dáleiðsla hjálpar fólki að upplifa með margskynjun hvernig það líður þegar það er sterkt, vel á sig komið og hefur stjórn á og sigrast á andlegum hindrunum sínum til að ná þeim markmiðum,“ segir hún. "Dáleiðslu getur sérstaklega hjálpað fólki að leysa undirliggjandi sálfræðileg vandamál sem veldur því að það hatar hreyfingu, upplifir mikla löngun, fyllist á kvöldin eða borðar hugsunarlaust. Það hjálpar þeim að bera kennsl á kveikjurnar og afvopna þá."

Í raun er gagnlegt að hugsa alls ekki um dáleiðslu sem mataræði, segir Joshua E. Syna, MA, LCDC, löggiltur dáleiðslufræðingur hjá Houston dáleiðslusetri. "Þetta virkar vegna þess að það breytir hugsunarhætti þeirra um mat og mat, og það gerir þeim kleift að læra að vera rólegri og afslappaðri í lífi sínu. Þannig að í stað þess að matur og matur sé tilfinningaleg lausn verður þetta viðeigandi lausn á hungri, og nýtt hegðunarmynstur þróast sem gerir manneskjunni kleift að takast á við tilfinningar og líf, “útskýrir hann. „Dáleiðslu virkar fyrir þyngdartap því hún gerir einstaklingnum kleift að aðskilja mat og mat frá tilfinningalífi sínu.

Fyrir fólk með engin önnur geðheilbrigðisvandamál segir Dr. Stein að það sé í lagi að nota sjálfstýrð hljóðforrit sem eru framleidd af viðurkenndum dáleiðara (leitaðu að ASCH vottun) að nota heimastjórnarhljóðforrit. En varaðu þig á öllum nýju forritunum á netmarkaði - ein rannsókn kom í ljós að flest forrit eru óprófuð og gera oft stórkostlegar fullyrðingar um árangur þeirra sem ekki er hægt að rökstyðja.

Hvernig líður dáleiðslu

Gleymdu því sem þú hefur séð í kvikmyndum og á sviðinu, lækningaleg dáleiðsla er nær meðferðarlotu en sirkusbrellu. "Dáleiðslu er samvinnureynsla og sjúklingurinn ætti að vera vel upplýstur og þægilegur í hverju skrefi," segir Dr. Stein. Og fyrir fólk sem hefur áhyggjur af því að láta blekkjast til að gera eitthvað skrítið eða skaðlegt, bætir hún við að jafnvel undir dáleiðslu ef þú vilt virkilega ekki gera eitthvað, þá gerirðu það ekki. „Þetta er bara einbeitt athygli,“ útskýrir hún. "Allir fara náttúrulega í létt trans ástand nokkrum sinnum á dag - hugsaðu um þegar þú ferð á svæði á meðan vinur er að deila öllum smáatriðum í fríinu sínu - og dáleiðslu er bara að læra að beina athyglinni inn á hjálplegan hátt."

Með því að eyða goðsögninni um að dáleiðslu finnist skrítið eða skelfilegt frá hlið sjúklingsins, segir Georgia að henni hafi alltaf fundist hún vera mjög skýr og undir stjórn. Það voru meira að segja fyndnar stundir eins og þegar þeim var sagt að sjá fyrir sér að stíga á vigtina og sjá markþyngd hennar. "Of skapandi hugur minn þurfti fyrst að ímynda mér að ég tæki af mér öll föt, hvern einasta bita af skartgripum, úrið mitt og hárklemmuna áður en hann hoppaði á nakinn. Hverjir aðrir gera það, eða er það bara ég?" (Nei, það ert ekki bara þú Georgía!)

Eini gallinn við dáleiðslu fyrir þyngdartap

Það er ekki ífarandi, það virkar vel með öðrum þyngdartapsmeðferðum og þarfnast engar pillur, duft eða önnur fæðubótarefni. Í versta falli gerist ekkert, að setja það í "gæti hjálpað, getur ekki skaðað" herbúðirnar. En Dr Stein viðurkennir að það er einn galli: Verð. Kostnaður á klukkustund er breytilegur eftir staðsetningu þinni en hann er á bilinu $100-$250 dollarar á klukkustund fyrir dáleiðslumeðferðir og þegar þú hittir meðferðaraðilann einu sinni í viku eða oftar í mánuð eða tvo sem getur hækkað hratt. Og flest tryggingafélög ná ekki til dáleiðslu. Hins vegar segir Dr.Stein ef það er notað sem hluti af stærri geðheilbrigðismeðferðaráætlun getur verið að það nái til þess, hafðu samband við veituna þína.

Óvæntur kostur við þyngdartap dáleiðslu

Dáleiðsla er ekki bara andlegur hlutur, það er líka læknisfræðilegur þáttur, segir Peter LePort, læknir, bariatric skurðlæknir og lækningastjóri MemorialCare Center for Obesity í Kaliforníu. „Þú verður fyrst að takast á við allar undirliggjandi efnaskipta- eða líffræðilegar orsakir þyngdaraukningar fyrst en meðan þú ert að gera það getur dáleiðsla byrjað á heilbrigðum venjum,“ segir hann. Og það er annar hollur ávinningur af því að nota dáleiðslu: "Hugleiðsluþátturinn getur virkilega hjálpað til við að draga úr streitu og auka núvitund sem aftur getur hjálpað til við þyngdartap," bætir hann við.

Svo virkar dáleiðsla virkilega fyrir þyngdartap?

Það er ótrúlega mikið af vísindarannsóknum sem skoða virkni dáleiðslu fyrir þyngdartap og margt af því er jákvætt. Ein af upprunalegu rannsóknunum, sem gerð var árið 1986, leiddi í ljós að konur í ofþyngd sem notuðu dáleiðsluprógramm misstu 17 kíló samanborið við 0,5 kíló hjá konum sem var bara sagt að horfa á það sem þær borðuðu. Á níunda áratugnum kom fram í greiningu á þyngdartaprannsóknum á dáleiðslu að einstaklingar sem notuðu dáleiðslu misstu meira en tvöfalt meiri þyngd en þeir sem gerðu það ekki. Og 2014 rannsókn leiddi í ljós að konur sem notuðu dáleiðslu bættu þyngd sína, BMI, matarhegðun og jafnvel suma þætti líkamsímyndar.

En það eru ekki allar góðar fréttir: Í rannsókn frá Stanford árið 2012 kom í ljós að um fjórðungur fólks er einfaldlega ekki hægt að dáleiða og þvert á almenna trú hefur það ekkert með persónuleika þeirra að gera. Heldur virðist heilinn hjá sumum ekki virka þannig. „Ef þú ert ekki viðkvæmur fyrir því að dreyma, finnst þér oft erfitt að festast í bók eða sitja í bíómynd og telja þig ekki skapandi þá getur verið að þú sért einn af þeim sem dáleiðsla virkar ekki vel fyrir, “Segir Dr Stein.

Georgía er örugglega ein af velgengnisögunum. Hún segir að það hafi ekki aðeins hjálpað henni að missa aukakílóin heldur einnig hjálpað henni að halda þeim frá. Sex árum síðar hefur hún með ánægju haldið þyngdartapi sínu og kíkt af og til aftur til dáleiðsluþjálfarans þegar hún þarfnast endurmenntunar.

Umsögn fyrir