Rifja upp mataræði Herbalife: virkar það fyrir þyngdartap

Efni.

• Heilbrigðismatskor: 1,79 af 5
• Hvernig virkar það?
• Skref 1: Tengstu við sjálfstæða dreifingaraðila Herbalife
• Skref 2: Veldu þyngdartap forritið
• Skref 3: Byrjaðu Herbalife mataræðið
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Skipting á máltíð Herbalife hristist
• Herbalife fæðubótarefni
• Ávinningur Herbalife
• Það er auðvelt og þægilegt
• Hristing sem byggir á sojunni getur verið gott fyrir hjarta þitt
• Soja-frjáls, mjólkurfrjáls uppskrift er fáanleg
• Gallar við mataræðið
• Hristingar eru mjög unnar
• Gæti orðið svangur
• Getur verið dýrt
• Jurtauppbót getur valdið lifrarskemmdum
• Ekki viðeigandi fyrir alla
• Matur til að borða
• Matur sem ber að forðast
• Sýnishorn matseðill
• Innkaupalisti
• Aðalatriðið

Heilbrigðismatskor: 1,79 af 5

Herbalife er fjölþætt markaðsfyrirtæki sem selur fæðubótarefni og persónulegar vörur í meira en 90 löndum um allan heim.

Ein af afurðum þeirra er Herbalife þyngdartap forritið, sem notar hristing úr máltíðum og fæðubótarefnum til að hjálpa fólki að grannast.

Þó skyndilausar megrunarkúrar eins og Herbalife-áætlunin geti hjálpað fólki að léttast til skamms tíma, geta þau verið dýr og eru ef til vill ekki sjálfbær.

Þessi grein fjallar um kosti og galla Herbalife mataræðis til að hjálpa þér að ákveða hvort það gæti virkað fyrir þig.

• Heildarstig: 1.79
• Þyngdartap: 2
• Heilbrigður borða: 2.25
• Sjálfbærni: 2.5
• Heil heilsu: 1
• Næringargæði: 1.5
• Vitnisburður: 1.5

BOTTOM LINE: Mataræðið í Herbalife er dýrt og felur í sér mjög unnar hristingar og mörg fæðubótarefni, sem sum hafa verið tengd við neikvæð heilsufarsleg áhrif. Skammtímameðferð veldur líklega þyngdartapi en enn er verið að rannsaka skilvirkni til langs tíma.

Hvernig virkar það?

Til að byrja Herbalife mataræðið þarf nokkur einföld skref.

Skref 1: Tengstu við sjálfstæða dreifingaraðila Herbalife

Þar sem Herbalife er margháttað markaðssetning eru vörur þeirra eingöngu fáanlegar til kaupa hjá óháðum dreifingaraðilum Herbalife.

Þú getur haft samband við dreifingaraðila beint á heimasíðu Herbalife eða með persónulegum tengingum ef þú þekkir löggiltan söluaðila.

Skref 2: Veldu þyngdartap forritið

Næsta skref er að velja Herbalife þyngdartap sem hentar þér. Það eru þrjár útgáfur til að velja úr:

1. Quickstart forritið: felur í sér hristing í staðinn fyrir máltíðir, tedrykk í duftformi, fjölvítamín / steinefni (MVM) og efnaskiptaaukandi viðbót
2. Framhaldsáætlunin: inniheldur allt frá Quickstart forritinu, ásamt tveimur viðbótum til að auka orku og draga úr vökvasöfnun
3. The Ultimate Program: inniheldur allt frá Ítarlegri áætluninni, auk tveggja viðbótar viðbótar til að meðhöndla blóðsykur og meltingu

Þessar áætlanir eru í verði frá u.þ.b. $ 121-234 á mánuði.

Skref 3: Byrjaðu Herbalife mataræðið

Það er tiltölulega auðvelt að fylgja Herbalife mataræðinu.

Skiptu einfaldlega um tvær máltíðir á dag með Herbalife titringi og taktu fæðubótarefnin sem fylgja áætluninni sem þú keyptir.

Engar fæðutakmarkanir eru á Herbalife mataræðinu en almennt er ráðlagt að drekka nóg af vatni og borða litlar, tíðar máltíðir og meðlæti sem innihalda nóg af ávöxtum og grænmeti.

Það eru engar opinberar ráðleggingar um hversu lengi þú ættir að vera í Herbalife mataræði, en flestir halda áfram þar til þeir ná markmiði sínu um þyngdartap.

Til að byrja Herbalife forritið skaltu einfaldlega hafa samband við dreifingaraðila Herbalife, kaupa forritið að eigin vali og byrja að neyta hristings og fæðubótarefna.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Herbalife mataræðið er hannað til að hjálpa fólki að léttast með því að draga úr kaloríuinntöku með matarskammti og auka efnaskipti með fæðubótarefnum.

Ekki hafa verið gerðar neinar rannsóknir á öllu Herbalife þyngdartapi verkefninu, en hristingurinn af máltíðinni virðist hjálpa til við þyngdartapið.

Skipting á máltíð Herbalife hristist

Hver skammtur (tveir ausar eða 25 grömm) af Herbalife-hristingsblöndunni inniheldur (1):

• Hitaeiningar: 90
• Fita: 1 gramm
• Kolvetni: 13 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Sykur: 9 grömm
• Prótein: 9 grömm

Þegar blandað er við 8 aura (240 ml) af fitulausri mjólk, gefur blandan 170 hitaeiningar á skammt og er ætlað að skipta um máltíð með lágum kaloríu.

Almennt getur hristing á máltíðum hjálpað þér að léttast þegar það er notað í allt að 1 ár (2, 3).

Reyndar benda rannsóknir til þess að þær geti verið áhrifaríkari fyrir skammtímamarkaðsþyngdartap en hefðbundin mataræði með lágum kaloríum (4).

Aðeins ein rannsókn, sem Herbalife styrkti, hefur prófað árangur Herbalife-hristings sérstaklega.

Þessi rannsókn kom í ljós að fólk sem skipti um 2 máltíðir á dag með Herbalife-hristingum missti að meðaltali 12,5 pund (5 kg) á 12 vikum (5).

Rannsóknir skortir á langtíma ávinningi af hristingi í máltíðum en að minnsta kosti ein rannsókn benti til að þær gætu hjálpað til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu á nokkrum árum (6).

Önnur rannsókn kom í ljós að fólk sem notaði skipti á máltíðum hristist í 3 mánuði áður en það fór yfir í lágkaloríu mataræði vó minna minna eftir 4 ár en þeir sem aðeins höfðu fengið megrunina (7).

Á heildina litið benda rannsóknir til þess að hristing í máltíðum geti hjálpað fólki að léttast til skamms tíma, en viðbótaraðferðir við mataræði og lífsstíl geta verið nauðsynlegar til langvarandi þyngdartaps og viðhalds á þyngd.

Herbalife fæðubótarefni

Fæðubótarefnin sem mælt er með í Herbalife þyngdartapi áætlunum eru:

• Fjölvítamín með formúlu 2: venjulegt fjölvítamín með nokkrum steinefnum til almennrar næringar
• Formúla 3 klefi virkjari: viðbót með alfa-fitusýru, aloe vera, granatepli, rhodiola, furubörkur og resveratrol sem segist styðja upptöku næringarefna, umbrot og heilsu hvatbera.
• Jurtateyði: drykkur í duftformi, blandaður við textrakt og koffein sem er ætlað að veita auka orku og andoxunarefni stuðning
• Heildarstjórnun: viðbót sem inniheldur koffein, engifer, þrjár tegundir af te (grænu, svörtu og oolong) og granateplasvörn sem segist auka orku
• Cell-U-tap: viðbót sem inniheldur raflausnir, kísil silksútdrátt, steinselju, túnfífill og aspasrót sem er ætlað að draga úr vökvasöfnun
• Snarl vörn: viðbót sem inniheldur króm og Gymnema sylvestre þykkni sem segist styðja kolvetnisumbrot
• Amínógen: viðbót sem inniheldur próteasíensím, sem sögð eru bæta meltingu próteina

Þó þessi fæðubótarefni innihalda mörg innihaldsefni og segjast hjálpa til við orku, umbrot og þyngdartap, hafa engar rannsóknir verið gerðar til að sanna árangur þeirra.

Að auki eru fæðubótarefni ekki stjórnað af neinni ríkisstofnun vegna gæða eða hreinleika, svo það er engin trygging fyrir því að þau innihaldi innihaldsefnið sem auglýst er.

Að skipta um tvær máltíðir á dag með Herbalife titringi getur leitt til hóflegs þyngdartaps, en það er ekki vitað hvort fæðubótarefnin sem eru hluti af áætluninni hafa einhver viðbótarávinning.

Ávinningur Herbalife

Auk þess að hjálpa til við þyngdartap hefur Herbalife forritið nokkra fleiri kosti.

Það er auðvelt og þægilegt

Mjölbreyting hristist eins og þau sem notuð eru í Herbalife mataræði geta verið aðlaðandi fyrir upptekið fólk eða þá sem skortir tíma eða áhuga til að elda.

Til að gera það að hrista, þarftu aðeins að blanda 2 ausum af dufti með 8 aura (240 ml) af nonfitu mjólk og njóta. Einnig er hægt að blanda duftinu með ís eða ávöxtum fyrir drykk í smoothie-stíl.

Að drekka titring í stað þess að elda getur dregið verulega úr þeim tíma sem þú hefur eytt í skipulagningu, verslun og undirbúning máltíða. Herbalife forritið er líka mjög auðvelt að fylgja eftir.

Hristing sem byggir á sojunni getur verið gott fyrir hjarta þitt

Aðal innihaldsefnið í flestum skjálftum í Herbalife-máltíðinni er soja prótein einangrun, tegund próteindufts sem kemur frá sojabaunum.

Sumar rannsóknir benda til þess að borða sojaprótein geti lækkað kólesterólmagn og dregið úr hættu á hjartasjúkdómum (8).

Hins vegar þarf tæplega 50 grömm á dag til að átta sig á þessum áhrifum (9, 10).

Tvær skammtar af Herbalife-matarskammti innihalda aðeins 18 grömm og því þyrfti að taka viðbótar sojamat með í mataræðinu (1).

Soja-frjáls, mjólkurfrjáls uppskrift er fáanleg

Fyrir þá sem eru með ofnæmi eða næmi fyrir sojamjólk eða kúamjólk, býður Herbalife upp á annan hristing úr máltíð sem er búinn til með ertu, hrísgrjónum og sesampróteinum (1).

Þessi vara er einnig gerð úr óbreytanlegu innihaldsefnum, fyrir þá sem vilja forðast erfðabreyttar lífverur.

Herbalife mataræðið er þægilegt og auðvelt að fylgja eftir og hristing sem byggir á sojanum gæti jafnvel hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum.Fyrir þá sem eru viðkvæmir fyrir eða eru með ofnæmi fyrir soja eða mjólkurafurði er önnur uppskrift í boði.

Gallar við mataræðið

Þó að Herbalife mataræðisáætlunin hafi nokkra ávinning hefur það einnig talsverðar hæðir.

Hristingar eru mjög unnar

Herbalife skiptihristingar eru gerðir með mjög unnum hráefnum, svo sem próteinumeinangrun, sykri, góma, trefjum, tilbúnum vítamínum, gervi bragði og ýruefni (1).

Þau innihalda einnig margs konar bætt vítamín og steinefni til að bæta upp næringarefnin sem þessum unnu innihaldsefni skortir.

Einn stærsti gallinn er að hristingarnar eru mjög sykurmagnaðar - 40 prósent af hitaeiningunum í hverri skammtastærð koma frá viðbættu sykri, aðallega frúktósa (1).

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) mælir með að fá ekki meira en 5% af daglegum hitaeiningum frá viðbættum sykri, sem jafngildir u.þ.b. 25 grömmum á dag fyrir meðaltal fullorðinna (11).

Tvær skammtar af Herbalife-hristingnum veita 18 grömm af viðbættum sykri, sem gefur mjög lítið pláss fyrir aðrar heimildir yfir daginn (1).

Yfirleitt er ráðlegt að fá næringarefnin þín úr minna unnum matvælum, svo sem próteinum í háum gæðaflokki, ávöxtum, grænmeti, heilkorni og heilbrigðu fitu.

Gæti orðið svangur

Þrátt fyrir að hristingum Herbalife sé lýst sem hristingar í máltíðum, þá innihalda þær ekki nægar hitaeiningar til að mynda sanna máltíð.

Þegar það er blandað saman við nonfitu mjólk eru hristingarnar aðeins með 170 kaloríur, sem líklega láta þig vera mjög svangan allan daginn.

Með því að blanda hristingnum saman við ávexti getur það hjálpað til við að auka kaloríu- og trefjainnihaldið en bætir ekki við neinu viðbótar próteini eða fitu til að halda þér ánægður.

Getur verið dýrt

Hver ílát með Herbalife-skiptiblöndu inniheldur 30 skammta og kostar rúmlega $ 40.

Mælt er með tveimur hristingum á Herbalife á dag jafngildir u.þ.b. 80 $ á mánuði fyrir skjálftana eingöngu, ekki kostnaðinn af fæðubótarefnum meðtöldum.

Þó að skipta um máltíðir fyrir titring gæti sparað þér pening í matvörum, þá getur verið að þessi sparnaður sé ekki nægjanlegur til að réttlæta viðbótarkostnað smoothies og fæðubótarefna.

Jurtauppbót getur valdið lifrarskemmdum

Þyngdartap Herbalife forritin mæla með nokkrum fæðubótarefnum sem innihalda mýmörg af innihaldsefnum.

Þessi viðbót er ekki prófuð með tilliti til skilvirkni og stjórnast ekki af neinni ríkisstofnun vegna gæða eða hreinleika.

Það er mikilvægt að fylgjast með einkennum aukaverkana við fæðubótarefni þar sem þau geta komið fram.

Reyndar hafa komið fram nokkrar tilkynningar um grun um lifrarskemmdir vegna fæðubótarefna í Herbalife, stundum þarfnast lifrarígræðslna eða jafnvel valda dauða (12, 13, 14, 15).

Að auki hafa sumar vörur frá Herbalife mengast af ofvexti bakteríanna B. subtilis, sem er einnig tengt lifrarskemmdum (16).

Hafðu í huga að skaðleg áhrif og lifrarskemmdir geta komið fram við mörg lyf án lyfja og fæðubótarefna.

Það er óljóst hvort áhættan í tengslum við vörur frá Herbalife er meiri en annarra fæðubótarefna (13).

Ein rannsókn sem Herbalife fjármagnaði sýndi að próteinrík mataræði, viðbót við Herbalife Formúlu 1, hafði ekki neikvæð áhrif á lifrarstarfsemi (17).

Ekki viðeigandi fyrir alla

Mataráætlun Herbalife hentar ekki öllum.

Fólk með ofnæmi, næmi eða óþol fyrir innihaldsefnum í hristingum eða fæðubótarefnum ætti ekki að fylgja þessari áætlun.

Þar sem svo mörg fæðubótarefni eru innifalin er mikilvægt að hafa samband við lækninn þinn til að tryggja að þau hafi ekki samskipti við lyf þín eða læknisfræðilegar aðstæður.

Herbalife-hristingar eru dýrir, mjög unnir og innihalda ekki nóg af hitaeiningum til að geta verið raunveruleg máltíðarbreyting. Mælt fæðubótarefni geta einnig verið hættuleg fyrir sumt fólk.

Matur til að borða

Þó að flestar máltíðirnar verði hristar á meðan á Herbalife mataræði stendur, getur þú haft eina venjulega máltíð og tvö lítil snarl að eigin vali á hverjum degi.

Herbalife veitir ekki nákvæmar ráðleggingar um mataræði um hvað eigi að borða fyrir utan hristingarnar og fæðubótarefnin, svo þú getur tæknilega haft það sem þú vilt.

Til að stuðla að þyngdartapi mælir vefsíðan Herbalife með mataræði sem er ríkt af magurt prótein, ávexti og grænmeti, mjólkurvörur án fitu, heilkorn, belgjurt, hnetur og heilbrigt fita.

Flestar máltíðirnar á Herbalife mataræðinu eru hristing í matinn en þú færð líka eina máltíð og tvö snakk að eigin vali á hverjum degi. Einbeittu þér að fitusnauðum, lágum kaloríum, matvælum sem eru í lágmarki unnin.

Matur sem ber að forðast

Engin matvæli eru stranglega bönnuð á Herbalife mataræðinu, en þú ættir að stefna að máltíðum með lágum kaloríum sem eru ríkar af magurt prótein, ávexti og grænmeti.

Matur með fituríkan kaloríu eða fituríkan mat er leyfður en ætti að njóta hófs í hófi ef þú vilt léttast á Herbalife mataræðinu.

Engin matvæli eru bönnuð í Herbalife mataræði, en hluti sem eru ríkir í fitu eða kaloríum ætti að neyta með hófsemi ef þú vilt þyngdartap.

Sýnishorn matseðill

Hér er það sem einn dagur á Herbalife Ultimate þyngdartapi áætlun gæti litið út:

• Morgunmatur: Herbalife súkkulaðishrista gerð með 8 aura (240 ml) af fitulausri mjólk og hálfum banana, auk Formúlu 2 fjölvítamíns, Formúlu 3 klefi virkjunar, heildareftirlits, klefi-U-tap og amínógen viðbót
• Snakk: ein dós af túnfiski og litlu salati með Snack Defense jurtateyðinu og Aminogen viðbótinni
• Hádegisverður: Herbalife vanilluhrista gerð með 8 aura (240 ml) af undanrennu og mjólk og hálfan banana, auk Formúlu 2 fjölvítamíns, Formúlu 3 frumuvirkjunar, og Total Control, Cell-U-Tap og Aminogen viðbót.
• Snakk: einn ávöxtur með kryddjurtateyti og Snack Defense viðbótinni
• Kvöldmatur: grillaður kjúklingur með grænmeti og brún hrísgrjónum, auk Formúlu 2 fjölvítamíns, Total Control og Aminogen viðbótar

Eins og þú sérð eru máltíðirnar einfaldar - en það eru mikið af fæðubótarefnum sem þarf að taka allan daginn.

Sýnishorn matseðils fyrir Herbalife þyngdartap áætlun inniheldur tvö Herbalife hristing, eina jafnvægi máltíð að eigin vali og tvö snakk auk mörg fæðubótarefni.

Innkaupalisti

Auk Herbalife-hristingsins og fæðubótarefna, þá kaupir þú mat í matvörubúðinni fyrir þær máltíðir og snarl sem eftir eru.

Nokkrar tillögur eru:

• Halla prótein: kjúkling, kalkún, svínalund, fisk, lambakjöt eða halla nautakjöt
• Ávextir og grænmeti: ferskt, frosið, þurrkað eða niðursoðinn
• Mjólkurafurðir sem ekki eru feitar eða fituríkar: kúamjólk eða mjólkurmjólk fyrir hristinginn, ásamt öðrum fitusnauðum mjólkurvörum til að snakk
• Heilkorn og belgjurt: þ.mt brún hrísgrjón, baunir, linsubaunir og kínóa
• Heilbrigðar olíur: ólífuolía, avókadóolía, eða aðrar olíur úr hnetum og fræjum
• Hnetur og fræ: hrátt, steikt eða malað í hveiti eða hnetusmjör

Matur sem er mjög unninn eða kaloría- eða fituþéttur ætti að neyta í meðallagi.

Veldu uppáhalds próteinið þitt, fituríkan og fituríka hluti úr matvöruversluninni fyrir viðbótarmáltíðirnar og snakkið.

Aðalatriðið

Herbalife mataræðið samanstendur af hitaeiningum með litlum kaloríumbótum og auka efnaskipti.

Það er þægilegt, auðvelt að fylgja því og getur hjálpað til skamms tíma við þyngdartap, þó að langtímaárangur hafi ekki verið rannsakaður.

Samt er það dýrt, það getur valdið aukaverkunum og ekki hefur verið rannsakað öryggi og virkni fæðubótarefna.

Nauðsynlegt er að gera fleiri rannsóknir til að skilja hvernig parast við að skipta um máltíðir við lengra mataræði og breytingu á lífsstíl hefur áhrif á þyngdartap og þyngdarstjórnun.