7 Heimilisúrræði til að meðhöndla háan blóðþrýsting

Efni.

• Hvað er háþrýstingur?
• 1. Færðu þig
• 2. Fylgdu DASH mataræðinu
• 3. Settu saltshaker niður
• 4. Missa umframþyngd
• 5. Bættu við nikótínfíkninni þinni
• 6. Takmarkaðu áfengi
• 7. Streita minna
• Hættan á háum blóðþrýstingi

Hvað er háþrýstingur?

Blóðþrýstingur er krafturinn sem blóð dælir frá hjartanu í slagæðina. Venjulegur blóðþrýstingslestur er innan við 120/80 mm Hg.

Þegar blóðþrýstingur er hár færist blóðið í gegnum slagæðana af meiri krafti. Þetta setur aukinn þrýsting á viðkvæma vefi í slagæðum og skemmir æðarnar.

Hár blóðþrýstingur, eða háþrýstingur, hefur áhrif á um það bil helming bandarískra fullorðinna, áætlar American College of Cardiology.

Þekktur sem „hljóðlátur morðingi“ veldur það venjulega ekki einkennum fyrr en verulegt tjón er orðið á hjartað. Án sýnilegra einkenna eru flestir ekki meðvitaðir um að þeir séu með háan blóðþrýsting.

1. Færðu þig

Að stunda 30 til 60 mínútur á dag er mikilvægur þáttur í heilbrigðu líferni.

Samhliða því að hjálpa við að lækka blóðþrýsting gagnast regluleg hreyfing skapi þínu, styrk og jafnvægi. Það dregur úr hættu á sykursýki og öðrum tegundum hjartasjúkdóma.

Ef þú hefur verið óvirk í smá stund skaltu ræða við lækninn þinn um örugga æfingarrútínu. Byrjaðu hægt og rólega, taktu síðan upp hraða og tíðni líkamsþjálfunarinnar smám saman.

Ertu ekki aðdáandi ræktarinnar? Taktu líkamsþjálfun þína út. Farðu í gönguferð, skokkaðu eða synduðu og uppskáðu ávinninginn. Það mikilvæga er að hreyfa sig!

American Heart Association (AHA) mælir einnig með því að taka upp vöðvaukandi virkni að minnsta kosti tvo daga í viku. Þú getur prófað að lyfta lóðum, stunda pushups eða framkvæma aðra æfingu sem hjálpar til við að byggja upp halla vöðvamassa.

2. Fylgdu DASH mataræðinu

Eftir mataræði til að stöðva háþrýsting (DASH) megrun getur lækkað blóðþrýstinginn um allt að 11 mm Hg slagbils. DASH mataræðið samanstendur af:

• borða ávexti, grænmeti og heilkorn
• borða fitusnauðar mjólkurafurðir, magurt kjöt, fisk og hnetur
• útrýming matvæla sem eru mikið af mettaðri fitu, svo sem unnum matvælum, mjólkurafurðum í fullri fitu og feitu kjöti.

Það hjálpar einnig til við að skera niður eftirrétti og sykraða drykki, svo sem gos og safa.

3. Settu saltshaker niður

Það getur verið mikilvægt að lækka blóðþrýstinginn að halda natríuminntöku sinni í lágmarki.

Hjá sumum, þegar þú borðar of mikið af natríum, byrjar líkaminn að halda vökva. Þetta leiðir til mikillar hækkunar á blóðþrýstingi.

AHA mælir með að takmarka natríuminntöku þína á milli 1.500 milligrömm (mg) og 2.300 mg á dag. Þetta er rúmlega hálf teskeið af borðsalti.

Til að minnka natríum í mataræðinu skaltu ekki bæta salti við matinn. Ein teskeið af borðsalti hefur 2.300 mg af natríum!

Notaðu kryddjurtir og krydd til að bæta við bragði í staðinn. Unnar matvæli hafa einnig tilhneigingu til að hlaða með natríum. Lestu ávallt matamerkingar og veldu lítið natríum valkosti þegar mögulegt er.

4. Missa umframþyngd

Þyngd og blóðþrýstingur fara í hönd. Að missa aðeins 10 pund (4,5 kíló) getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn.

Það er ekki bara fjöldinn á þínum kvarða sem skiptir máli. Að fylgjast með mitti er einnig mikilvægt fyrir stjórnun blóðþrýstings.

Aukafita í kringum mitti þína, kölluð innyfðarfita, er erfiður. Það hefur tilhneigingu til að umkringja ýmis líffæri í kviðnum. Þetta getur leitt til alvarlegra heilsufarslegra vandamála, þar með talið háan blóðþrýsting.

Almennt ættu menn að halda mælingu á mitti í minna en 40 tommur. Konur ættu að stefna að minna en 35 tommu.

5. Bættu við nikótínfíkninni þinni

Hver sígarettu sem þú reykir hækkar blóðþrýsting tímabundið í nokkrar mínútur eftir að þér er lokið. Ef þú ert mikið reykir getur blóðþrýstingur haldist hækkaður í langan tíma.

Fólk með háan blóðþrýsting sem reykir er í meiri hættu á að fá hættulega háan blóðþrýsting, hjartaáfall og heilablóðfall.

Jafnvel annars vegar reykir getur sett þig í aukna hættu á háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum.

Fyrir utan að veita fjölmörgum öðrum heilsufarslegum ávinningi, getur það að hætta að reykja hjálpað blóðþrýstingnum að verða eðlilegur. Farðu á stöðvunarstöð reykinga okkar til að gera ráðstafanir til að hætta í dag.

6. Takmarkaðu áfengi

Að drekka glas af rauðvíni með kvöldmatnum þínum er fullkomlega fínt. Það gæti jafnvel boðið hjarta-heilsufar þegar það er gert í hófi.

En að drekka of mikið magn af áfengi getur leitt til mikils heilsufarslegra vandamála, þar með talið hár blóðþrýstingur.

Óhófleg drykkja getur einnig dregið úr virkni ákveðinna blóðþrýstingslyfja.

Hvað þýðir drykkja í hófi? AHA mælir með því að karlar takmarki neyslu sína við tvo áfenga drykki á dag. Konur ættu að takmarka neyslu sína við einn áfengan drykk á dag.

Einn drykkur jafngildir:

• 12 aura bjór
• 5 aura af víni
• 1,5 aura af 80 sönnun áfengi

7. Streita minna

Í hraðskreyttum heimi nútímans, sem fyllist auknum kröfum, getur verið erfitt að hægja á sér og slaka á.Það er mikilvægt að stíga frá daglegri ábyrgð þinni svo þú getir létt stressið.

Streita getur hækkað blóðþrýsting þinn tímabundið. Of mikið af því getur haldið þrýstingi þínum uppi í langan tíma.

Það hjálpar til við að bera kennsl á kveikjuna fyrir streitu þína. Það getur verið starf þitt, samband eða fjárhagur. Þegar þú hefur vitað hvaðan streita þinn er, getur þú reynt að finna leiðir til að laga vandamálið.

Þú getur einnig gert ráðstafanir til að létta streitu þína á heilbrigðan hátt. Prófaðu að taka nokkur djúpt andardrátt, hugleiða eða æfa jóga.

Hættan á háum blóðþrýstingi

Þegar háþrýstingur er ekki meðhöndlaður getur háþrýstingur valdið alvarlegum fylgikvillum, þ.mt heilablóðfall, hjartaáfalli og nýrnaskemmdum. Reglulegar heimsóknir til læknisins geta hjálpað þér að fylgjast með og stjórna blóðþrýstingnum.

Blóðþrýstingslestur 130/80 mm Hg eða hærri er talinn mikill. Ef þú hefur nýlega fengið greiningu á háum blóðþrýstingi mun læknirinn vinna með þér hvernig á að lækka hann.

Meðferðaráætlun þín gæti innihaldið lyf, breytingar á lífsstíl eða sambland af meðferðum. Að taka ofangreind skref getur hjálpað til við að fækka tölunum þínum líka.

Sérfræðingar segja að búist er við að hver lífsstílsbreyting að meðaltali muni lækka blóðþrýsting um 4 til 5 mm Hg slagbils (efsta tölan) og 2 til 3 mm Hg þanbilsins (neðsta tölan).

Að lækka saltinntöku og gera breytingar á mataræði getur lækkað blóðþrýstinginn enn meira.