6 hlutir sem fólk með mikla virkni kvíða vill að þú vitir

Efni.

• 1. „Ég er ekki bara áhyggjufullur.“
• 2. „Aðeins vegna þess að þú sérð ekki veikindi mín þýðir það ekki að það sé ekki til.“
• 3. „Ég get ekki bara smellt út úr því.“
• 4. „Góður dagur fyrir mig er meðvitaður, ekki náttúrulegur.“
• 5. „En slæmir dagar eru venjulegir.“
• 6. „Ég vil bara láta heyra í mér.“

Hvernig við sjáum í heiminum formin sem við veljum að vera - og með því að deila sannfærandi reynslu getur það verið gott fyrir okkur hvernig við komum fram við hvert annað. Þetta er öflugt sjónarhorn.

Kvíði er hluti af venjulegu lífi. Menn eru forritaðir til að takast á við ákveðinn kvíða reglulega.

Líkt og streita er heilbrigt kvíði það sem hvetur okkur til að gera okkar besta, hvort sem það er að læra í próf, fá reglulega skoðanir hjá lækninum eða hugsa um mikilvæga lífsákvarðanir.

Við höfum öll kvíða á einhverjum tímapunkti. En fyrir meirihluta okkar er það staðan og tímabundið.

Sem sagt, þegar ótti eða mikil líkamleg viðbrögð byrja að skríða saman ásamt kvíða, þá breytist það í kvíðaröskun.

„Einkennin geta haft áhrif á daglegar athafnir, svo sem árangur í starfi, skólastarf og sambönd,“ segir National Institute of Mental Health sem áætlar að kvíðaraskanir hafi áhrif á 19 prósent bandarískra fullorðinna ár hvert.

Það eru til nokkrar tegundir af kvíðaröskunum. Þau eru allt frá almennri kvíðaröskun (GAD) til ýmissa fælni tengdra kvilla. Í mörgum af þessum tilvikum getur verið auðvelt að sjá hvernig ástand hefur áhrif á mann, sérstaklega ef það er bundið við eitthvað eins og PTSD eða OCD.

En kvíða með mikilli virkni er svolítið erfiðari að þekkja, aðallega vegna þess að þeir sem búa við hana virðast vera í lagi. En innst inni eru þeir ekki.

„Kvíði með mikla virkni er enn langvarandi geðheilbrigðismál sem hefur varanleg áhrif á heilsu þína, sambönd og sjálfsálit,“ segir Dr. Maria Shifrin, klínískur sálfræðingur. „Flestir gera ráð fyrir að [þessir hrjáðu] séu bara stressaðir í vinnunni eða þurfi frí eða eitthvað annað ástand sem þeir setja á óþægindi sín þegar þeir í raun og veru þjást af virkni kvíða.“

Svona er það að lifa með mikla virkni kvíða, frá fjórum sem gera það daglega.

1. „Ég er ekki bara áhyggjufullur.“

„Að búa við kvíða með mikla virkni er líklega svipað og þeir sem búa við aðrar aðstæður, en vandamálið með kvíða er að það er ekki hægt að sjá það. Ég segi einhverjum að ég hafi áhyggjur, en þetta er oft litið á sem hluta af persónunni minni. Þú veist, „Ó, hún er áhyggjufull.“ Nei, það er ég ekki. Ég er að berjast við sjúkdóm. “ - Lynda

„Ég hef aldrei raunverulega skilið að kvíði væri greinanlegt ástand. Mér leiddist til að trúa því að alast upp að ég væri „barn“ sem varð í uppnámi yfir óvenjulegum hlutum. Ég held að vegna þess að ég er mikilvirkur birtist kvíði minn oft sem erting, reiði og gremja. “ - Alex

2. „Aðeins vegna þess að þú sérð ekki veikindi mín þýðir það ekki að það sé ekki til.“

„Eitt af því sem ég glímir mest við sem einstaklingur með mikla virkni kvíða er sú staðreynd að annað fólk, þar á meðal fjölskylda mín og vinir, afsakar auðveldlega þau skipti sem kvíði minn er að valda mér vandræðum vegna þess að ég virðist ekki hafa nokkuð athugavert við mig. Ég á enn svefnlausar og eirðarlausar nætur vegna ofhugsunar. Ég læri enn á hverjum degi hvernig „venjulegum“ manni er ætlað að bregðast við ákveðnum aðstæðum. Það er miklu erfiðara að tala um það þegar það birtist ekki sýnilega eins og þú ert að þjást. “ - Alex

„Ég held að það séu ranghugmyndir um að kvíðastarfsemi sé mikið eins og oflæti. En fyrir mig er það ekki satt. Mestur kvíði minn er innri. Ég vinn helvítis gott starf við að hafa það falið, því ég á fjölskyldu (og vörumerki) til að vernda. Ég þarf að fólk haldi að ég sé að fást við það á heilbrigða vegu. Og ég er aðallega. En það er mikill munur á því að vera oflæti og vera kvíðinn. “ - Steve

„Ég á feril sem ég elska og er frábært samband. Ég er sjálfboðaliði í samfélagi mínu. Ég er úti í heiminum og býr við ósýnilegt heilsufar. Stundum verð ég mjög reiður og reiður yfir því hversu erfitt ég þarf að leggja mig fram við að stjórna heilsunni. Ég held að hluti þess sé erfðafræðilegur, hluti þess hafi verið fjölskylduuppspretta upplifunar og hluti þess er lífsstíll minn. “ - Dana

3. „Ég get ekki bara smellt út úr því.“

„Það eru dagar sem mér líður eins og vísindatilraun, með því að prófa hver lækni sem læknirinn minn ávísar, og vona að einn þeirra geri lífið eðlilegt aftur. Stundum vinnur læknirinn um stund og hættir. Nýlegur læknir eyðilagði kynhvöt minn í nokkra mánuði.Þegar ég er 35 ára, fær ekki lengur að hafa samband við konu mína kynferðislega, bætir skömm fjalli ofan á þegar gufandi haug af sektarkennd. Ég fer svo aftur á læknaskrifstofuna í aðra niðurlægjandi heimsókn og segi henni nákvæmlega hverjar aukaverkanir mínar eru. Svo við erum að reyna nýja lækni. Og við vonumst eftir mismunandi árangri. “ - Steve

„Ég þarf virkilega að stjórna álagsstigi mínu með því að greina hvað bætir eða dregur frá orku minni. Ég hef gert stórar lífsbreytingar til að styðja við geðheilsu mína. Ég hugleiði daglega og það hjálpar mjög. Ég þarf líka reglulega hreyfingu. Mér finnst líkamsbygging eins og nálastungumeðferð og nudd. Ég verð að vera mjög varkár með að fá nægan svefn, borða hollar máltíðir og lágmarka koffein. Ég hitti líka reglulega með ráðgjafa. Ég verð að takmarka neyslu mína á fréttum. “ - Dana

4. „Góður dagur fyrir mig er meðvitaður, ekki náttúrulegur.“

„Fyrir mig þýðir góður dagur að ég skoði ekki símann minn strax þegar ég vakna. Ég bíð þangað til ég hef haft 10 til 15 mínútur til að hugleiða á bakhliðinni. Góður dagur þýðir að ég læt það vinna á réttum tíma; Ég finn ekki þörf fyrir að biðjast afsökunar á milljón litlum hlutum sem enginn annar tekur eftir og ég læsi mér ekki á baðherbergisskápnum í vinnunni í þriggja mínútna þögn. Ég kem heim, er til staðar með konu minni og börnum, borða kvöldmat og fæ fimm til sex tíma samfelldan svefn. Þetta er mjög góður dagur. “ - Steve

„Virkni fyrir mig þýðir að ég er fær um að vera afkastamikill. Kvíða mínir standa ekki of mikið fyrir mér. Mikilvægast er að það þýðir að ég er fær um að þekkja einkenni mín, grípa til aðgerða og halda kvíða frá því að sprengja sig. Aðgerðir gætu þýtt andstæðingur-kvíða lyf, líkamsskönnun, djúpt andardrátt eða að ná til öruggra fólks til að láta það vita hvernig mér líður. “ - Lynda

5. „En slæmir dagar eru venjulegir.“

„Hluti af því sem gerir dag slæman er það sem ég kalla nafnlausan ótta. Þú ert hræddur en þú veist ekki af hverju eða hvað. Það er ekki neitt rökrétt. Þú finnur einfaldlega hrædd, áhyggjufull, kvíða yfir einhverju sem þú getur bara ekki nefnt. Það er erfitt að koma niður á þessu og það kemur mér ansi oft fyrir. Slæmir dagar eru þeir sem þú ert hræddur við, veit ekki af hverju og getur ekki gert neitt - annað en að snúa sér að lækningum þínum og von. “ - Lynda

„Læti, skelfing, þráhyggjukvíða hugsanir, vanhæfni til að slaka á í langan tíma: Það er hugur minn í stöðugu kvíðaástandi. Kvíði fyrir mér líður eins og stöðug mala eða rifna á heilann. Ég hef þurft að missa af vinnu eða skera verulega niður í athöfnum á slæmum kvíða. Ég hef örugglega aflýst hlutunum á síðustu stundu með vinum og vandamönnum þar sem kvíði var of yfirþyrmandi. “ - Dana

6. „Ég vil bara láta heyra í mér.“

„Ég myndi elska að fólk komi fram við mig af skilningi og samúð. Þetta eru einu hlutirnir sem ég þarf virkilega. Ef þú lætur mig vita að ég sé séð og heyrt, þá breytir það öllum horfum mínum. Ég vil að fólk viti að þetta er mitt eðlilegt og stundum get ég ekki bara „róað mig.“ Eins mikið og kvíði minn kann að slitna þá er það enn verra hjá mér. Stundum hristast hendurnar mínar af ástæðulausu og það er ofboðslega vandræðalegt. En ég er ekki brjálaður. Ég er bara að berjast. “ - Steve

„Vinsamlegast ekki dæma bók eftir forsíðu hennar. Þú hefur enga hugmynd um hvað er að gerast undir hettunni. Vinsamlegast notaðu ekki hugtök eins og 'tvíhverfa,' 'áhyggjufullt' og 'heitt sóðaskap' til að lýsa neinum. Það er móðgandi og lágmarkar baráttuna fyrir því að vera starfandi og afkastamikill meðlimur samfélagsins. Að lokum, ef þér líður á þennan hátt, vinsamlegast ekki halda að þú sért einn. “ - Lynda

Meagan Drillinger er ferða- og vellíðunarhöfundur. Áhersla hennar er á að nýta sem best reynslubolta og viðhalda heilbrigðum lífsstíl. Skrif hennar hafa birst meðal annars í Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Heimsæktu hana blogg eða Instagram.