Hvað það er og hvernig á að gera gott svefnhreinlæti

Efni.

• Hvernig á að gera gott svefnhreinlæti
• Svefnhreinlæti hjá börnum
• Hversu margar klukkustundir ættir þú að sofa

Svefnheilbrigði samanstendur af því að taka upp góða hegðun, venjur og umhverfisaðstæður sem tengjast svefni, sem gera betri gæði og lengd svefns.

Að æfa góða svefnhreinlæti er mjög mikilvægt á öllum aldri, að skipuleggja tíma og svefnathafnir og forðast svefntruflanir, svo sem svefngöngu, næturskelfingu, martraðir, hindrandi kæfisvefnheilkenni, eirðarleysi í fótum eða svefnleysi, svo dæmi séu tekin.

Hvernig á að gera gott svefnhreinlæti

Til að gera gott svefnhreinlæti er mikilvægt að gera eftirfarandi ráðstafanir:

• Settu ákveðinn tíma til að fara að sofa og vakna, jafnvel um helgina;
• Ef maðurinn tekur sér blund ætti það ekki að vera lengri en 45 mínútur og það ætti ekki heldur að vera undir lok dags;
• Forðist neyslu áfengra drykkja og sígarettna, að minnsta kosti 4 klukkustundum fyrir svefn;
• Forðastu að borða koffeinlausan mat og drykki fyrir svefn, svo sem kaffi, te, súkkulaði eða gosdrykki, svo sem guarana og kók;
• Æfðu reglulega líkamsrækt, en forðastu að gera það nálægt svefn;
• Gerðu léttar máltíðir í kvöldmatnum, forðastu þungan mat, sykur og sterkan;
• Skildu herbergið við þægilegan hita;
• Stuðla að rólegu og lítilli birtu;
• Haltu til dæmis tækjum eins og farsímum, sjónvörpum eða stafrænum klukkum;
• Forðastu að nota rúmið til vinnu eða sjónvarps;
• Forðastu að vera í rúminu á daginn.

Sjá aðrar áætlanir sem hjálpa til við að bæta svefngæði.

Svefnhreinlæti hjá börnum

Ef um er að ræða börn sem eiga erfitt með svefn eða sem oft vakna á nóttunni, skal meta alla hegðun og venjur sem þau framkvæma yfir daginn og fyrir svefn, svo sem máltíðir, lúr eða myrkfælni. í því skyni að veita friðsælli nætur.

Samkvæmt ráðleggingum brasilíska barnalæknafélagsins ættu foreldrar og kennarar að:

• Gerðu kvöldmat snemma, forðastu mjög þungan mat, getið boðið upp á léttan snarl áður en börnin fara að sofa;
• Láttu barnið taka lúr, en forðastu þá síðdegis;
• Koma á föstum svefntímum, þar á meðal um helgar;
• Settu barnið enn vakandi í rúminu fyrir svefn og útskýrðu að það er kominn tími til að sofa og veitir rólegt og friðsælt umhverfi til að vekja svefn og láta barnið líða öruggara;
• Búðu til venjur fyrir svefn sem innihalda sögulestur eða hlustun á tónlist;
• Koma í veg fyrir að barn sofni með flöskuna eða horfir á sjónvarpið;
• Forðastu að fara með börn í rúm foreldra sinna;
• Settu næturljós í herbergi barnsins, ef það er hræddur við myrkrið;
• Vertu inni í herbergi barnsins, ef hann vaknar af ótta og martraðir um nóttina, þar til það róast og varar við því að hann muni snúa aftur til herbergis síns eftir að hann hefur sofnað.

Lærðu hvernig á að slaka á barninu þínu, svo að hann geti sofið rólega alla nóttina.

Hversu margar klukkustundir ættir þú að sofa

Helst ætti að breyta fjölda klukkustunda sem einstaklingur ætti að sofa á nóttunni eftir aldri:

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband og finndu hverjar bestu svefnstöður eru: