Löm og Headspace bjuggu til ókeypis hugleiðslu með leiðsögn til að leysa fyrstu æfingar þínar

Efni.

• Umsögn fyrir

Að finna fyrir einhverjum taugum og fiðrildi - ásamt sveittum lófum, skjálftum höndum og hjartslætti til að keppa við uppáhalds hjartalínuritið þitt - fyrir fyrsta stefnumót er frekar alhliða upplifun. En árið 2020 hefur vissulega aukið fortíðina á klassískum taugum þínum fyrir dagsetningu, ekki að litlu leyti þökk sé kórónavírusfaraldri sem breytti stefnumótalandslaginu á þann hátt sem fáir hefðu nokkurn tíma getað spáð fyrir um.

Sem betur fer finna snillingarnir hjá Hinge alveg fyrir þér. Stefnumótaforritið var í samstarfi við Headspace til að gefa út ókeypis hugleiðslu með leiðsögn sem er sérstaklega hönnuð til að auðvelda huganum fyrir næsta stefnumót. (ICYMI, Headspace býður einnig upp á ókeypis áskrift fyrir atvinnulausa um áramót.)

Sagt af Eve Lewis, forstöðumanni hugleiðslu Headspace, er hver hugleiðsla með leiðsögn um átta mínútur í senn, sem gerir þær tilvalnar fyrir fljótlegt geðheilsuhlé þegar þú undirbýr þig fyrir stefnumótið þitt, eða jafnvel á meðan þú ert í flutningi til að hitta nýja samsvörun.

Fyrsta hugleiðslan, sem ber heitið Pre-Date Nerves, byrjar á því að minna áheyrendur á að það er algjörlega eðlilegt að finna fyrir kvíða fyrir stefnumót. Reyndar á kvíði fyrir dagsetningu venjulega rætur í söguþræði sem þú hefur búið til í huga þínum um hvað gæti gerast á dagsetningunni - langt á undan öllu í raun gerir gerast, segir Lewis. „[Þessi söguþráður] þýðir að við erum ekki í raun og veru í augnablikinu eða tengd líkama okkar,“ segir Lewis. "Þegar við finnum fyrir kvíða eða streitu, höfum við tilhneigingu til að taka mikinn tíma í huganum-hvað-ef, og ef-aðeins. Með því að gera þetta ýtir þetta undir meiri taugar og meiri streitu."

Til að hjálpa til við að rjúfa þessi neikvæðu hugsunarmynstur leiðbeinir hugleiðsla fyrirframdags taugar hlustendum í gegnum stutta skönnun í fullum líkama. „Þessi hugleiðsla er hönnuð til að tengjast aftur líkama okkar, að jarðtengja okkur í augnablikinu og sleppa söguþráðunum í huga okkar,“ útskýrir Lewis. (Julianne Hough er líka mikill aðdáandi líkamsskannahugleiðinga.)

Önnur hugleiðslan, sem ber yfirskriftina Innri rödd þín, er „hönnuð til að hjálpa þér að taka eftir neikvæðum eða dómhörðum hugsunum og að lokum hjálpa þér að byrja að eignast vini með huga þínum,“ útskýrir Lewis.

Hvað þýðir það, nákvæmlega? Með því að merkja hugsanir þínar og tilfinningar fyrir það sem þær eru (tækni sem kallast að taka eftir), útilokar þú þrýstinginn til að "hreinsa" huga þinn, segir Lewis. Þess í stað viðurkennir þú einfaldlega, frekar en að dæma, að hugsanir þínar og tilfinningar séu til staðar í huga þínum, sem gerir það auðveldara að koma þér aftur til núverandi augnabliks sem þú ert að upplifa - sem vonandi hefur í för með sér sterka tengingu við sætu sem þú ert fundur á stefnumótinu þínu. (Tengt: Allir kostir hugleiðslu sem þú ættir að vita um)

Ef tilhugsunin um að sitja og hugleiða fyrir stefnumót líður eins og annað verkefni til að bæta við verkefnalistann þinn fyrirfram, eru sérfræðingar í raun sammála um að það sé besta leiðin til að stilla þig upp fyrir farsæla dagsetningu og mun jafnvel hjálpa til við að lágmarka óþægindi og vonbrigði ef þið endar ekki á því að tárast saman.

Að taka aðeins nokkrar mínútur til að hugleiða fyrir fyrsta stefnumót - hvort sem það er með tilboðum Hinge og Headspace eða þínar eigin hugleiðingar með leiðsögn - getur hjálpað þér að undirbúa huga þinn og hjarta fyrir möguleikann á að eitthvað virkilega frábært komi inn í líf þitt, og það getur jafnvel létta vonbrigði ef samsvörun þín reynist ekki vera „sú eina“.

„Að vera meðvituð um hugsanir okkar gerir okkur kleift að snúa okkur frá neikvæðum, svartsýnni, áhyggjufullri hugsun í jákvæðar, bjartsýnar hugsanir sem lyfta okkur frá því að finna fyrir kvíða eða þunglyndi í vonandi og áhugasama,“ sagði Sanam Hafeez, doktor, með löggiltan klínískan sálfræðing og deild meðlimur við Teachers College, Columbia University, áður sagði Lögun.

Auk þess, ef þú heldur fast við meðvitaða æfingu umfram þann fyrsta stefnumót, muntu líklega öðlast betri skýrleika í meðhöndlun á heildar stefnumótalífi þínu. „Meðvitund getur hjálpað til við að takast á við traustamál, leyst vandamál þegar þau koma upp, dýpka nánd og brjóta gömul hegðunarmynstur,“ bætti Amy Baglan við, stofnandi MeetMindful, stefnumótaforrit sem tengir fólk sem tileinkar sér líf með hugarfari. "Það gerist ekki á einni nóttu, en með vinnu og nærveru geturðu upplifað mikla breytingu á stefnumótalífi þínu."

Tilbúinn til að prófa Hinge og Headspace hugleiðslur með leiðsögn? Þú getur fundið þær hér á síðu Hinge. En fyrst: Hér er leiðbeiningar fyrir byrjendur um hugleiðslu, ef þú ert nýr í iðkuninni.

Umsögn fyrir