Að skilja Hip Flexor stofn

Efni.

• Hverjir eru mjöðmastrengirnir þínir?
• Hvernig líður á mjöðm sveigjanleika?
• Hvað veldur álagi á mjöðm?
• Meðferð á mjöðm flexor
• Hvíld
• Heimilisúrræði
• Hverjar eru horfur á mjöðm flexor álags?

Hverjir eru mjöðmastrengirnir þínir?

Að lyfta hnénu í átt að líkama þínum tekur til vinnu margra vöðva sem eru sameiginlega kallaðir mjöðm sveigjanleika. Mjöðm flexor vöðvarnir eru:

• iliacus og psoas helstu vöðvarnir, einnig þekktir sem iliopsoas þinn
• endaþarmurinn, sem er hluti af fjórhringnum þínum

Auðvelt er að þenja þessa vöðva og sinana sem tengja þá við beinin ef þú ofnotar þá.

Aðalverk mjaðmabeygjanna er að koma hnénu í átt að bringunni og beygja í mitti. Einkenni í tengslum við mjöðm flexor álag geta verið frá vægum til alvarlegum og geta haft áhrif á hreyfanleika þinn. Ef þú hvílir þig ekki og leitar meðferðar gætu einkenni á mjöðm sveigjanleika versnað. En það eru margar athafnir heima og úrræði sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum á mjöðm beygju.

Hvernig líður á mjöðm sveigjanleika?

Helsta einkenni mjöðms sveigjanleika í mjöðm er verkur framan á mjöðm. Hins vegar eru nokkur önnur einkenni sem tengjast ástandinu. Má þar nefna:

• sársauki sem virðist koma skyndilega
• aukin sársauki þegar þú lyftir læri í átt að brjósti þínu
• verkir þegar teygja á mjöðm vöðvana
• vöðvakrampar við mjöðm eða læri
• eymsli við snertingu framan á mjöðminni
• bólga eða mar í mjöðm eða læri

Þú gætir fundið fyrir þessum sársauka þegar þú hleypur eða gengur.

Hvað veldur álagi á mjöðm?

Sveigja mjöðm í mjöðm á sér stað þegar þú notar mjöðm beygju vöðva og sinar of mikið. Fyrir vikið verða vöðvarnir og sinarnir bólginn, sárir og sársaukafullir. Sumt fólk er líklegra en aðrir til að fá mjöðm af sveigjanleika í mjöðmum. Má þar nefna:

• hjólreiðamenn
• dansarar
• bardagalistamenn
• sparkarar í fótboltaliði
• knattspyrnumenn
• þrep þátttakendur þolfimi

Íþróttamenn sem stökkva eða hlaupa á meðan þeir framkvæma háa hné sparka eru einnig í meiri hættu á mjöðm flexor álagi. Ef þú teygir þig djúpt, svo sem að draga læri aftur á bak, ertu einnig líklegri til að fá mjöðm af flexi á mjöðm.

A mjöðm flexor stofn táknar rif í vöðvum. Þessi tár geta verið frá vægum til alvarlegum:

• Bekk I rífa: minniháttar tár, þar sem aðeins örfáar trefjar eru skemmdar
• Stig II tár: verulegur fjöldi vöðvaþræðir skemmist og þú ert með vægt tap á sveigjanleika í mjöðm
• Gráðu í III. Stigi: vöðvinn er alveg rofinn eða rifinn og þú getur venjulega ekki gengið án þess að haltra

Samkvæmt ástralska sjúkraþjálfunarfræðingnum eru flest meiðsli stigs II.

Meðferð á mjöðm flexor

Hvíld

Það er mikilvægt að hvíla vöðvana sem verða fyrir áhrifum ef þú ert með mjöðm í sveigjum á mjöðmum. Eitt sem þú getur gert er að breyta venjulegum athöfnum þínum til að forðast að teygja vöðvana. Til dæmis gætirðu prófað sund í stað þess að hjóla.

Heimilisúrræði

Hægt er að meðhöndla flest tilfelli af mjöðm sveigjanleika heima án þess að þurfa lyfseðilsskyld lyf eða ífarandi meðferðir. Hér eru nokkur úrræði heima sem geta hjálpað til við að létta sársauka á mjöðm flexor álags:

1. Berið klútþekinn íspakka á viðkomandi svæði í 10- til 15 mínútna þrep.

Hverjar eru horfur á mjöðm flexor álags?

Hve langan tíma það tekur mjöðm flexor álags að gróa fer eftir því hversu alvarleg meiðslin eru. Vægur stofn getur tekið nokkrar vikur að lækna. En alvarlegt álag getur tekið sex vikur eða meira að lækna, samkvæmt Summit Medical Group. Ef ekki hvílast og ná mjöðm í sveigjanleika í mjöðm hefur það venjulega aðeins verri meiðsli og meiri verki síðar.

Ef mjöðm sveigjanlegs álags veldur þér að haltra eða einkenni þín batna ekki eftir heima meðferð í sjö daga skaltu hringja í lækni.