Hvað er vöðvakvilla, hvernig það gerist og hvernig á að gera þjálfunina

Efni.

• Eins og það gerist
• Hvernig á að stunda ofþroskaþjálfun
• Hvað á að borða til að fá vöðvamassa

Vöðvahækkun samsvarar aukningu á vöðvamassa sem er afleiðing jafnvægis milli þriggja þátta: iðkun mikillar líkamsræktar, fullnægjandi næringar og hvíldar. Hypertrophy getur náð hver sem er, svo framarlega sem þú fylgir viðeigandi þjálfunaráætlun fyrir markmið þitt, ert með rétt mataræði og hvílir vöðvahópa í að minnsta kosti 24 klukkustundir áður en þú vinnur þá aftur, þar sem hypertrophy kemur ekki fram meðan á þjálfun stendur, heldur í hvíld .

Ofþynningarferlinu verður að fylgja hæfur íþróttamaður, auk næringarfræðings, svo að maturinn sé í samræmi við þjálfunina og að viðkomandi hafi ekki afleiðingar, svo sem krampa eða breytingar á starfsemi sumra líffæra. Sjáðu 10 bestu matvæli til að fá vöðvamassa.

Eins og það gerist

Við áreynslu verða vöðvarnir fyrir smávægilegum meiðslum á trefjum þeirra og eftir æfingu byrjar líkaminn að skipta um og lagfæra týnda eða skemmda vöðvaþræðina og stuðla að aukinni vöðvastærð. Ferlið „meiðsli“ vöðvaþræðanna á sér stað vegna vöðvaspennu, sem getur verið vegna of mikils álags, það er vegna frammistöðu æfinga með meira álag en vöðvarnir eru vanir, sem framkallar aðlögunarferli vöðva og valda ofþrengingu.

Einnig er hægt að taka eftir streituferlinu vegna brennandi tilfinninga í vöðvanum meðan á æfingu stendur eða eftir hana. Þetta gerist vegna bólgu í vöðvafrumum vegna uppsöfnunar blóðs, glýkógens og annarra efna inni, sem örvar aukningu vöðvamassa. Skoðaðu nokkur ráð til að fá vöðvamassa.

Hvernig á að stunda ofþroskaþjálfun

Þjálfun í ofþornun ætti að koma á fót af hæfum íþróttamanni í samræmi við einkenni viðkomandi. Venjulega er þessi tegund af þjálfun unnin ákaflega, að minnsta kosti 3 sinnum í viku og sem notkun mikils álags, til að auka ofþroskaferlið. Skoðaðu heila líkamsþjálfun til að fá vöðvamassa.

Ekki aðeins ofþynning, heldur hefur líkamsrækt almennt ýmsa kosti, svo sem aukna líkamsbeitingu, minnkað fituprósentu, sjúkdómavarnir og bætt hjartaöndun. Það er mikilvægt að æfingarnar fyrir ofsækni vinni allan líkamann, en með hvíld í að minnsta kosti 24 klukkustundir svo hægt sé að ná vöðvahópnum sem unnið er.

Algeng mistök í líkamsræktarstöðvum þegar kemur að ofþroska eru að karlar þjálfa aðeins upplimi og konur aðeins neðri útlimum. Til lengri tíma litið getur þetta leitt til ósamhverfu líkamans, bakverkja og, þegar um er að ræða karla sem ekki þjálfa fætur, getur það haft í för með sér slitgigtarvandamál, þar sem fóturinn ber ábyrgð á að styðja líkamann.

Ofþrengingarferlið er hægt og fyrstu niðurstöður ættu að birtast eftir 6 mánuði. Svo það er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig og borða. Sjáðu hversu langan tíma það tekur að ná vöðvamassa.

Hvað á að borða til að fá vöðvamassa

Ofurþurrðarmataræðið verður að vera gert af næringarfræðingi og samanstendur af því að neyta meira af kaloríum en eytt er, þar sem það er venjulega ríkt af próteinum, þar sem það hjálpar til við endurheimt vöðvaþráða.

Það er líka mikilvægt að neyta góðra kolvetna og fitu svo að orka verði til svo hægt sé að framkvæma þjálfunina af fullum krafti og viðkomandi er enn til taks allan daginn. Skoðaðu heill matseðil til að ná vöðvamassa.