9 heimilisúrræði studd af vísindum

Efni.

• Yfirlit
• Túrmerik við verkjum og bólgu
• Drekka bolla á dag
• Chili paprika fyrir sársauka og eymsli
• DIY capsaicin kókosolíu krem
• Engifer við verkjum og ógleði
• Engifer te uppskrift
• Shiitake sveppir fyrir langa leikinn
• Tröllatrésolía til að draga úr verkjum
• Lavender fyrir mígreni og kvíða
• Mynt fyrir vöðvaverki og meltingu
• Fenugreek til brjóstagjafar
• Fenugreek í eldamennsku
• Magnesíumríkur matur fyrir allt
• Matur með mikið magnesíum
• Gakktu úr skugga um að nota heimilisúrræði rétt
• Plöntur sem læknisfræði

Yfirlit

Líkurnar eru á að þú hafir einhvern tíma notað heimilismeðferð: jurtate fyrir kalda, ilmkjarnaolíur til að deyfa höfuðverk, plöntuuppbót fyrir betri svefn. Kannski var það amma þín eða þú lest um það á netinu. Aðalatriðið er að þú prófaðir það - og kannski ertu núna að hugsa: „Ætti ég að prófa það aftur?“

Ekki er nákvæmlega ljóst hvað fær heimilismeðferð til að gera bragðið. Er það raunveruleg lífeðlisfræðileg breyting á líkamanum eða meira af lyfleysuáhrifum? Sem betur fer hafa vísindamenn á undanförnum áratugum verið að spyrja sömu spurninga í rannsóknarstofu og komast að því að sumar plöntuúrræði okkar eru ekki bara sögur gamalla eiginkvenna.

Og svo, fyrir efasemdarmanninn sem þarf meira en lyfleysu til að líða vel, þá fengum við bakið. Hér eru heimilisúrræðin studd af vísindum:

Túrmerik við verkjum og bólgu

Hver hefur ekki heyrt um túrmerik núna? Túrmerik hefur verið notað, aðallega í Suður-Asíu sem hluti af Ayurvedic lyfjum, í næstum 4.000 ár. Þegar kemur að sannaðri lækningatilgangi getur gullna kryddið verið best til að meðhöndla sársauka - sérstaklega sársauka tengd bólgu.

Nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að curcumin er ábyrgur fyrir „wow“ þætti túrmerik. Í einni rannsókn bentu fólk með gigtarverki á að sársaukamagn þeirra minnkaði meira eftir að hafa tekið 500 milligrömm (mg) af curcumin en 50 mg af díklófenaknatríum, bólgueyðandi lyfi.

Annað styður einnig þessa verkjalyfjakröfu og bendir á að túrmerikþykkni hafi verið eins áhrifaríkt og íbúprófen hjá sjúklingum með slitgigt í hné.

Ekki fara í að mala túrmerik - sem blettar mikið! - til að létta strax. Magn curcumins í túrmerik er í mesta lagi 3 prósent, sem þýðir að þér er betra að taka curcumin fæðubótarefni til að létta.

Það er ekki þar með sagt að róandi túrmerik latte muni ekki hjálpa. Það er mælt með því að 2 til 5 grömm (g) af kryddinu geti enn skilað nokkrum ávinningi. Vertu bara viss um að bæta við svörtum pipar til að auka frásogið.

Drekka bolla á dag

Túrmerik snýst um langleikinn. Að neyta 1/2 til 1 1/2 tsk. túrmerik á dag ætti að byrja að veita áberandi ávinning eftir fjórar til átta vikur.

Chili paprika fyrir sársauka og eymsli

Þessi virki hluti chili papriku hefur langa sögu um notkun í þjóðlækningum og hefur hægt og rólega orðið meira viðurkenndur utan smáskammtalækninga. Nú er capsaicin vinsælt staðbundið efni til að meðhöndla sársauka. Það virkar með því að svæðið í húðinni verður heitt áður en það verður að lokum dofnað.

Í dag getur þú fengið lyfseðilsskyldan capsaicin plástur sem heitir Qutenza, sem reiðir sig á mjög hátt capsaicin - - til að vinna.

Svo, þegar kemur að sárum vöðvum eða almennum líkamsverkjum sem láta þig ekki í friði og þú ert með heita papriku eða cayenne pipar við höndina? Búðu til capsaicin krem.

DIY capsaicin kókosolíu krem

1. Blandið 3 msk. af cayenne dufti með 1 bolla af kókos.
2. Hitið olíuna á lágum kraumi þar til hún bráðnar.
3. Hrærið blönduna vandlega í 5 mínútur.
4. Takið það af hitanum og hellið í skál. Láttu það þéttast.
5. Nuddaðu á húðina þegar hún er kæld.

Fyrir auka fínt tilfinning, þeyttu kókosolíuna þína með handþeytara þannig að hún verði létt og dúnkennd.

Það er mikilvægt að prófa viðbrögð þín við efnasambandinu áður en þú notar of mikið. Þú getur líka notað jalapeño papriku, en hitamagnið getur verið mismunandi eftir piparnum. Notaðu aldrei þetta krem ​​í kringum andlitið eða augun og vertu viss um að nota hanska meðan á notkun stendur.

Engifer við verkjum og ógleði

Það er næstum því lög að prófa engifer þegar þú ert með kvef, hálsbólgu eða ert með morgunógleði og ógleði. Að búa til bolla er nokkuð venjulegt: Rífið það í teinu til að fá sterkari áhrif. En hinn ávinningurinn af engifer sem verður minna vart við er árangur þess sem bólgueyðandi.

Næst þegar þér líður svolítið illa og hafðu höfuðverk, prófaðu engifer. Engifer virkar öðruvísi en aðrir verkjalyf sem miða að bólgu. Það hindrar myndun ákveðinna tegunda bólgusambanda og brýtur niður núverandi bólgu í gegnum andoxunarefni sem hefur samskipti við sýrustig í vökvanum á milli liða. Bólgueyðandi áhrif þess koma án áhættu af bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID).

Engifer te uppskrift

1. Rífið hálfan tommu af hráu engiferi.
2. Sjóðið 2 bolla af vatni og hellið yfir engifer.
3. Láttu sitja í 5 til 10 mínútur.
4. Bætið safa úr sítrónu og bætið hunangi eða agave nektar eftir smekk.

Shiitake sveppir fyrir langa leikinn

Lentinan, einnig þekkt sem AHCC eða virkt hexósa tengt efnasamband, er þykkni af shiitake sveppum. Það stuðlar að frumu stigi.

A bendir til þess að AHCC geti hjálpað til við að hindra brjóstakrabbameinsfrumur og samspil þess við ónæmiskerfið með því að bæta efnafræðilega veikt ónæmiskerfi.

Ef þér hefur fundist bein seyði vera hughreystandi skaltu henda nokkrum söxuðum shiitake sveppum næst. Einn komst að því að borða 5 til 10 g af shiitake sveppum á hverjum degi hjálpaði til við að auka ónæmiskerfi manna eftir fjórar vikur.

Tröllatrésolía til að draga úr verkjum

Tröllatrésolía hefur íhluti sem kallast 1,8-cineole, sem getur hjálpað til við að draga úr sársauka. Íhlutinn hefur morfínlík áhrif.

Og fyrir aðdáendur ilmkjarnaolía hefurðu heppni. Sýnt hefur verið fram á að tröllatrésolía léttir líkamsverki jafnvel eftir innöndun. Fyrir unnendur Vick's VapoRub, sem hafa verið að anda að sér sem heimilismeðferð við þrengslum, þá er tröllatrésolía þitt töfraefni.

En að anda að sér tröllatrésolíu er ekki fyrir alla. Þessi olía getur kallað fram astma og getur verið skaðleg gæludýrum. Það getur einnig leitt til öndunarerfiðleika hjá ungbörnum.

Lavender fyrir mígreni og kvíða

Mígreniköst, höfuðverkur, kvíði og almennar tilfinningar um (ó) streitu? Að anda að sér lavender getur hjálpað til við það. Rannsóknir sýna að lavender hjálpar til við:

• mígreni
• lækka kvíða eða eirðarleysi

Að drekka lavender te eða halda farangurspoka á tímum mikils álags er ein leið til að draga úr kvíða og slaka á huga og líkama.

Sem nauðsynleg olía er einnig hægt að sameina það með öðrum jurtaolíum til ilmmeðferðar. Einn komst að því að í sambandi við salvíu og rós, var lavender gagnlegt við að draga úr einkennum fyrir tíðaheilkenni (PMS).

Þó að lavender sé öflug planta getur það haft aukaverkanir. Ef þú notar beina ilmkjarnaolíu án þess að þynna hana getur það ertað húðina eða haft áhrif á hormónastig. Dreifðu alltaf og þynntu ilmkjarnaolíur fyrir notkun.

Mynt fyrir vöðvaverki og meltingu

Mynt, eins algeng og hún hljómar, er ekki einföld. Það fer eftir tegund, það getur veitt mismunandi notkun og ávinning.

Fyrir sársauka þarftu að leita að vetrargrænum, sem inniheldur metýlsalisýlat, efnasamband sem getur virkað svipað og capsaicin. Notkun þess getur fundist eins og kaldur „svið“ áður en deyfandi áhrif eiga sér stað. Þessi áhrif hjálpa við liðverki og vöðvaverki.

Hin myntu tegundin sem er almennt notuð í þjóðlækningum er piparmynta. Innihaldsefni í mörgum mismunandi lækningum, piparmynta hefur reynst vera sérstaklega árangursrík við að meðhöndla einkenni frá iðraólgu (IBS).

Rannsóknir sýna að ásamt trefjum er það, svo og tengt IBS. Piparmynta virkjar verkjalyf gegn ristli í ristli sem dregur úr bólguverkjum í meltingarvegi. Þetta skýrir líklegast árangur þess við meðferð IBS.

Handan meltingar og magavandræða, piparmyntuolíuhylki eða te.

Fenugreek til brjóstagjafar

Fenugreekfræ eru oft notuð við matargerð á Miðjarðarhafi og Asíu, en þetta krydd, sem er svipað negull og hefur nokkur lyfjanotkun.

Þegar það er gert úr te getur fenegreek hjálpað til við. Fyrir fólk sem finnur fyrir niðurgangi er fenugreek til að hjálpa til við að koma upp hægðum. Ef þú ert með hægðatregðu viltu örugglega forðast þessi fræ.

Sem viðbót hefur fenugreek einnig verið, sem gerir það vinsælt hjálpartæki fyrir fólk með sykursýki. Hlutverk Fenugreek hér er að hluta til vegna mikils trefjainnihalds sem getur.

Fenugreek í eldamennsku

Fenugreek er oft malaður og notaður í karrý, þurr nudd og í te. Þú getur bætt því við jógúrtina þína fyrir lítið bragðmikið bragð eða stráð því yfir salötin þín.

Magnesíumríkur matur fyrir allt

Finnur fyrir vöðvaverkjum? Þreyta? Fleiri mígreniköst? Líklegri til að renna í dofin tilfinningalegt ástand en venjulega? Það gæti verið magnesíumskortur. Þó að magnesíum sé oft talað um hvað varðar vöxt og viðhald beina, þá er það einnig nauðsynlegt í tauga- og vöðvastarfsemi.

En rannsóknir sýna að næstum helmingur íbúa Bandaríkjanna fær það ekki. Svo, ef þú hefur einhvern tíma kvartað yfir þessum einkennum og fengið svolítið hnitmiðað „borða spínat“ í staðinn, þá skaltu vita að það er ekki alveg ástæðulaust.

Spínat, möndlur, avókadó og jafnvel dökkt súkkulaði eru öll rík af magnesíum. Þú þarft ekki endilega viðbót til að meðhöndla magnesíumskort.

Þegar kemur að skapi getur magnesíum einnig hjálpað. Magnesíum vinnur með parasympathetic taugakerfinu, sem heldur þér rólegri og afslappaðri, sem bendir til þess að hafa a

Matur með mikið magnesíum

• linsubaunir, baunir, kjúklingabaunir og baunir
• tofu
• heilkorn
• feitur fiskur, eins og lax, makríll og lúða
• bananar

Gakktu úr skugga um að nota heimilisúrræði rétt

Þó að flest þessara náttúrulyfja hafi ekki marktækar aukaverkanir, geta þau verið skaðleg ef þau eru notuð í umfram magni.

Ákveðið fólk gæti einnig verið næmara fyrir skammtamagni, þannig að ef þú ert í einhverjum lyfjum eða lifir við ástand sem hefur áhrif á mataræði þitt skaltu tala við lækni áður en þú neytir þessa matar reglulega. Og ef þú ert með ofnæmisviðbrögð eða versnandi einkenni frá einhverjum heimilisúrræðum skaltu strax tala við lækni.

Hafðu í huga að heimilisúrræði geta ekki alltaf verið örugg og árangursrík fyrir þig. Þó að þetta sé stutt af vísindarannsóknum nær ein rannsókn eða klínísk rannsókn ekki alltaf til fjölbreyttra samfélaga eða stofnana. Það sem rannsóknir benda á sem gagnlegt gæti ekki alltaf hentað þér.

Mörg af þeim úrræðum sem við töldum upp hér að ofan eru þau sem við ólumst upp við, þau sem fjölskyldur hafa látið frá sér fara og alið okkur upp frá því við vorum börn og við hlökkum til að falla aftur á þau þegar við þurfum á huggun að halda.

Plöntur sem læknisfræði

Rosa Escandón er rithöfundur og grínisti í New York. Hún er þátttakandi í Forbes og fyrrverandi rithöfundur í Tusk and Laughspin. Þegar hún er ekki á bak við tölvu með risastóran tebolla er hún á sviðinu sem uppistandari eða hluti af skissusveitinni Infinite Sketch. Farðu á heimasíðu hennar.