6 Heimameðferð við verkjum í sóraliðagigt

Efni.

• 1. Lítil áhrif hreyfing
• 2. Hollt mataræði
• 3. Fullnægjandi hvíld
• 4. Hlífðarbúnaður
• 5. Hugleiðsla og núvitund
• 6. Ilmkjarnaolíur
• Taka í burtu

Yfirlit

Psoriasis liðagigt (PsA) er langvarandi ástand sem krefst stöðugs stjórnunar og margra þátta í umönnun. Læknirinn þinn gæti mælt með því að draga úr einkennum eins og liðverkjum og bólgu með samsettri meðferð. Í viðbót við lyf eru til starfsemi sem þú getur prófað heima fyrir.

Hér eru sex úrræði heima til að létta PsA einkennin.

1. Lítil áhrif hreyfing

Þú getur stundað margs konar líkamsrækt heima fyrir. Að æfa þegar þú ert með PsA getur hjálpað til við að losa stífa liði, draga úr bólgu og verkjum, auka skap þitt og hjálpa við þyngdarstjórnun.

Að ganga í hverfinu þínu gæti verið góð leið til að stunda reglulega hreyfingu. Þú getur líka fylgst með jógamyndbandi frá þægindunum í stofunni þinni til að hreyfa líkama þinn og slaka á huganum. Aðrar líkamsræktaræfingar fela í sér hjólreiðar eða ganga í sundlaug á staðnum til að fara í sund.

Gerðu það sem þér líður vel. Læknirinn þinn getur einnig ráðlagt þér um æfingar sem henta þér miðað við alvarleika einkenna.

2. Hollt mataræði

Þyngd þín og mataræði getur haft mikil áhrif á PsA einkennin. Með því að viðhalda heilbrigðu þyngd getur það dregið úr álagi á liðina og að borða jafnvægi á mataræði getur haldið líkama þínum eldsneyti með réttum vítamínum og steinefnum.

Læknaráð National Psoriasis Foundation um að þeir sem eru of þungir eða of feitir léttist með því að borða kaloría minnkað mataræði. Stjórnin nefnir einnig að D-vítamín viðbót geti verið gagnleg fyrir þá sem eru með PsA.

Hér eru nokkrar leiðir til að viðhalda hollt mataræði með PsA:

• Borðaðu margs konar matvæli þar á meðal ávexti, grænmeti og prótein. Þú getur borðað kolvetni og fitu, en íhugaðu að neyta þeirra í hófi.
• Fella omega-3 fitusýrur í mataræðið til að draga úr bólgu.
• Borðaðu bólgueyðandi og andoxunarefni-ríkan mat og fæðubótarefni eins og laufgrænmeti, spergilkál, bláber og túrmerik. Þú getur fellt túrmerik í matreiðsluna eða tekið það sem viðbót.
• Forðastu að borða of mikið af sykri eða salti.
• Forðastu glúten ef þú ert með blóðþurrð eða glútennæmi.
• Forðastu að borða mat eða drekka drykki sem kveikja á einkennum þínum eða trufla lyfin þín.

3. Fullnægjandi hvíld

Að hugsa um líkama þinn ef þú ert með PsA felur í sér að fá næga hvíld. Þú ættir að skilja eftir pláss í daglegri áætlun fyrir tíma og hlé til að koma í veg fyrir þreytu. Sársauki og bólga geta stuðlað að þreytu, svo og lyfin sem þú tekur við ástandi þínu.

Þú getur ákveðið að taka hvíldarhlé á milli vinnustaða eða æfa nokkrum sinnum á dag í stuttan tíma frekar en að fylla tíma og tíma með framleiðni. Að hafa þægilegan stað til að hvíla heima hjá þér gæti gert hlé þín meira aðlaðandi.

4. Hlífðarbúnaður

Þú gætir viljað nota ýmis hlífðarbúnað heima hjá þér til að létta álag og álag í liðum þínum. Þetta getur hjálpað þér að klára mörg dagleg verkefni.

Að klæðast spelkum og spjótum getur létt af óþægindum og verndað líkama þinn þegar þú ferð um. Læknirinn þinn getur mælt með þeim bestu fyrir þínar þarfir.

Settu upp heimaskrifstofuna til að koma betur til móts við PsA. Hafðu vinnuvistfræðilega líkamsstöðu í huga ef þú situr fyrir framan tölvuna í langan tíma. Þetta getur falið í sér að kaupa þægilegri skrifstofustól, setja skjáinn á ný eða nota stuðning fyrir lyklaborðið og músina.

Standur og þægileg tilfelli fyrir snjallsímann og spjaldtölvuna gætu létt á höndum og handleggjum ef þú notar þau oft. Að halda þessum tækjum í langan tíma gæti orðið liðir þínir stífir og óþægilegir.

Að lokum skaltu búa eldhúsið þitt með græjum sem auðvelda notkunina á liðum þínum. Kauptu tól til að auðvelda þér að opna þétt lok. Þetta getur einnig dregið úr álagi á hendur og úlnliði.

Að auki skaltu kaupa hnífa með vinnuvistfræðilegum handföngum og skipta blautum þvottadúkum út fyrir svampa svo þú kúlir ekki upp höndina þegar þú þurrkar niður borðplöturnar.

Læknirinn þinn eða sérfræðingur eins og sjúkra- eða iðjuþjálfi gæti haft aðrar ráðleggingar um leiðir til að gera heimilið meira greiðvikið.

5. Hugleiðsla og núvitund

Hugleiðsla og núvitund eru tvær leiðir til að vinna gegn streitu í lífi þínu og létta PsA einkenni. Streita getur virkað á tvo vegu ef þú ert með PsA.

Í fyrsta lagi getur streita komið af stað einkennum þínum. Þetta gerist vegna þess að ónæmiskerfið bregst við streitu og sendir of mörg efni í líkama þinn til að bregðast við streitustigi þínu. Í öðru lagi geta óþægindi frá einkennum valdið þér streitu og haft áhrif á andlega heilsu þína.

Þú gætir fundið að hugleiðsla hjálpar til við að draga úr streitu í lífi þínu og þú getur æft það reglulega heima. Hugleiðsla hjálpar þér að róa hugann og stjórna tilfinningum þínum og hugsunum. Þú getur fundið hugleiðslumiðstöð til að hjálpa þér að læra ferlið, eða þú getur notað forrit í snjallsímanum til að leiðbeina þér á æfingunni.

Mindfulness er ákveðin tegund hugleiðslu sem getur hjálpað til við streitu sem og verki. Að æfa núvitund er ferlið við að róa huga þinn og gefa gaum að því sem er að gerast innan og utan líkamans. Þú getur æft núvitund í allt að 15 mínútur með því að setjast niður, loka augunum og einbeita þér að andanum.

6. Ilmkjarnaolíur

Notkun ilmkjarnaolía getur hjálpað til við að draga úr PsA einkennum, þó að gera þurfi fleiri rannsóknir til að ákvarða virkni þeirra. Þú getur notað ilmkjarnaolíur með ilmmeðferð eða fellt ilmkjarnaolíur í efni til að nota beint á húðina.

Ilmkjarnaolíur úr lavender geta bætt skap þitt og hjálpað við bólgu og verkjum. Tröllatré, kanill og engifer er talið hafa bólgueyðandi eiginleika líka.

Vertu viss um að þynna alltaf ilmkjarnaolíur áður en þú notar þær. Bætið nokkrum dropum af þeim við vatn í diffuser eða blandið þeim saman við lyktarlausa burðarolíu eins og brotna kókosolíu eða jojobaolíu.

Notaðu ilmkjarnaolíur með varúð vegna þess að þær geta valdið aukaverkunum. Hafðu í huga að matvælastofnun er ekki undir eftirliti með ilmkjarnaolíum svo gæði þeirra eru mismunandi.

Taka í burtu

Að stjórna PsA felur í sér meira en bara að taka lyf. Það eru margar leiðir sem þú getur séð um einkenni þín án þess að fara frá heimili þínu, allt frá streitu með hugleiðslu til að borða hollan mat. Gakktu úr skugga um að tala við lækninn þinn ef þú finnur fyrir miklum sársauka sem hætta ekki með lyfjum og sjálfsumönnun.