Getur heitt bað skilað sömu árangri og líkamsrækt?

Efni.

• Heitt vatn er að gróa með óbeinni upphitun
• Heitt bað í klukkutíma getur hjálpað:
• Við skulum ekki gleyma besta kostinum: draga úr verkjum
• Bættu mindfulness með Epsom saltbaði

Það er kannski enginn betri elixir en að liggja í bleyti í volgu vatni eftir langan dag. Mörg okkar geta vitnað um afslappandi kosti þess að vinda ofan af með heitu baði, en vissirðu að það getur líka hjálpað til við að bæta heilsuna?

Flestir fornar menningarheimar hafa löngum trúað á lækningaráhrif vatns. Í líkingu við hugarfar er japönsk iðja við að stunda almenningsböð sem kallast „sento“ notuð sem leið til að hreinsa líkama og huga. Þó að við höfum ekki almenningsbað í Bandaríkjunum, gætum við verið að fá ávinninginn í einkalífi heimilanna okkar. Reyndar, á nútíma japönsku heimili, er þetta þekkt sem „furo.“

Það er rétt, þitt eigið baðker getur verið lykillinn að því að þvo sársaukann bókstaflega.

Heitt vatn er að gróa með óbeinni upphitun

Meðferðarathöfn baðmenningarinnar í Japanfelur í sér meira en bara hreinsun á líkamlegum óhreinindum. Allt frá „onsens“ eða náttúrulegum hverum, til sentos(almenningsböð) og fúrós (einkaböð) og liggja í bleyti á þessum gróandi vötnum er leið til að hreinsa frá andlegum óhugnaði dagsins í dag.

„Húð þín losar endorfín til að bregðast við róandi volgu vatni á sama hátt og endorfín losnar þegar þú finnur fyrir sólinni á húðinni,“ segir Dr. Bobby Buka, húðsjúkdómafræðingur með aðsetur í New York. Hann útskýrir að það að sökkva okkur niður í heitt vatn geti verið bæði læknandi og endurnærandi vegna þess að blóðflæði eykst til húðarinnar.

Heitt bað getur einnig bætt öndun. Hitastig vatnsins og þrýstingur á brjósti þitt eykur lungnagetu þína og súrefnisinntöku. Vaxandi fjöldi rannsókna hefur sýnt að óbeinar upphitanir, eins og að eyða tíma í gufubaði, geta einnig dregið úr hættu á hjartaáfalli, bætt blóðsykursstjórnun og jafnvel hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn.

Í einni opnunarrannsókn á auga sem birt var fyrr á þessu ári söfnuðu vísindamenn gögnum frá 14 þátttakendum og komust að því að liggja í bleyti í klukkutíma heitu baði eins margar hitaeiningar (um 140) og 30 mínútna göngufjarlægð. Þetta er vegna þess að heita vatnið lætur hjartað slá hraðar og gefur því heilsusamlega líkamsrækt. Þeir fundu einnig jákvæð viðbrögð við bólgu og blóðsykri sem geta verndað gegn veikindum og smiti.

Heitt bað í klukkutíma getur hjálpað:

• draga úr hættu á hjartaáfalli
• bæta blóðsykursstjórnun
• lækkaðu blóðþrýstinginn
• brenna 140 kaloríur
• vernda þig fyrir veikindum og smiti

Við skulum ekki gleyma besta kostinum: draga úr verkjum

Að baða sig í sentó er einstök menningarleg og samfélagsleg upplifun í Japan. Þeir halda því fram að heita vatnið úr náttúrulegum uppsprettum þeirra geti bætt blóðrásina, róað taugakerfið og hjálpað til við að létta mikinn sársauka. Þótt heitt lindarvatn sé ekki aðgengilegt í Bandaríkjunum, þá sýna vísindin að við getum fengið svipaða ávinning með því að liggja í bleyti í heitum potti eða heimsækja gufubað.

„Streita veldur því að vöðvar líkamans dragast saman,“ segir Dr Mark Khorsandi, mígreni skurðlæknir í Houston, Texas. „Heitt bað getur dregið úr þessum einkennum og haldið vöðvum lausum.“ Teygja og hreyfa sig í vatninu veitir einnig líkamsþjálfun með lágum áhrifum fyrir óþægindi í vöðvum, liðum og beinum.

Þetta hefur verið rétt hjá Alaina Leary, 24 ára, sem tekur reglulega heitt bað til að hjálpa við að meðhöndla langvarandi sársauka frá því að búa með Ehlers-Danlos, truflun sem hefur áhrif á bandvef. Þegar hún greindist fyrst 9 ára að aldri árið 2002 minnist hún þess að hún hafi verið mjög brotleg. „Ég var hægari en önnur börn. Ég átti í vandræðum með að hlaupa [og] ganga annan fótinn í einu. “

Eftir að hafa unnið með mismunandi sjúkraþjálfara og iðjuþjálfar byrjaði hún að nota heitt böð við verkjaköst. Á kvöldin lagði hún tíma til að slaka á í baðkarinu og láta vöðvana slaka á.

Margir sem eru með langvarandi veikindi segja frá þunglyndi og örvæntingu. Khorsandi segir að heit böð geti veitt líkamlegt þægindi og ánægju og geti auðveldað blúsinn sem tengist langvinnum verkjum.

Bættu mindfulness með Epsom saltbaði

Sökkva í sentóhefur endurnærandi og tilfinningalega læknandi eiginleika sem hjálpa til við að fjarlægja óhreinindi frá huga, líkama og anda. Fyrir Carie Sherman, 41, að taka reglulega heitt bað hefur hjálpað til við að draga úr óþægindum af sjálfsofnæmissjúkdómi. „Ég veiktist eftir að ég eignaðist mitt fyrsta barn og í um það bil eitt ár eftir að ég eignaðist hana, þá upplifði ég talsvert langvarandi verki og þreytu,“ segir hún.

Hún man eftir tilfinningum um prjóna og nálar í höndunum þegar hún komst að því fyrst um veikindi sín aftur árið 2012. „Ég fór í gegnum þunglyndistímabil eftir að hafa verið greind og vissi ekki hvort mér myndi nokkru sinni líða betur.“

Með tilraunum og mistökum komst hún að því að stunda mildu jóga og liggja í bleyti í vikulegu baði minnkaði stöðugt verk í liðum og vöðvum. Eftir að hafa fyllt pottinn með Epsom salti setti hún símann sinn í grenndina og hlustaði á hugleiðslur með leiðsögn. Að drekka uppleyst Epsom salt getur hjálpað til við eymsli í vöðvum og streitu, sem gerir ráð fyrir enn meiri slökun.

Hún notar nú tíma sinn í volgu vatninu til að æfa huga.„Eitt af því sem ég lærði af sjálfsofnæmissjúkdómi er að það er engin lækning. Og það er ekki bara engin lækning, þú ert virkilega einsamall á eigin spýtur hvað varðar það sem mun láta líkama þínum líða betur, “segir hún.

Að fylgjast betur með skynjuninni í líkama hennar hefur hjálpað Sherman að líða meira, þrátt fyrir veikindi sín. Nú, nokkrum árum eftir að hún greindist, hefur hún orðið vör við verulegar breytingar bæði á líkamlegri og tilfinningalegri líðan. Endurnærandi böð eins og onsen, sento og furofelur í sér að umbreyta bæði huga og sál til að fá dýpri og innihaldsríkari reynslu.

„Hugleiðslurnar hafa kennt mér að það að nota vatn er leið til að þvo af þér daginn og sleppa orku.“

Cindy Lamothe er sjálfstætt blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um hegðun manna. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana kl cindylamothe.com.