Ættir þú að fara í kalda sturtu eftir æfingu?

Efni.

• Í fyrsta lagi kalt
• Síðan Heitt
• Besta sturtan eftir æfingu
• Umsögn fyrir

Hefur þú heyrt um batasturtur? Svo virðist sem það er betri leið til að skola af eftir ákafa æfingu - sú sem eykur bata. Besti hluti? Það er ekki ísbað.

Hugmyndin um „batasturtu“ er að skipta um hitastig frá heitu til köldu. Er þetta áhrifarík leið til að örva blóðrásina og aðstoða við vöðvabata? „Það er ekkert já eða nei svar við þessari spurningu,“ sagði Kristin Maynes, P.T., D.P.T. „Við verðum öll að muna að líkami hvers og eins er öðruvísi og getur brugðist öðruvísi við ákveðnum meðferðum. Sem sagt, hún mælir algjörlega með batasturtum.

„Já, það getur verið áhrifaríkt hjálpartæki við bata vöðva eða meiðsla; þó aðeins fyrir einhvern án bráðrar meiðsla,“ sagði hún við POPSUGAR. Svo þar sem þetta er frábær almenn aðferð til bata, hafðu í huga að ef þú ert að takast á við meiðsli þarftu að ræða þetta við þinn eigin sjúkraþjálfara. „Ef engin meiðsli eru, getur það flýtt fyrir bataferlinu, haldið líkamanum hreyfanlegum og komið í veg fyrir stífleika. Svona virkar batasturtan:

Í fyrsta lagi kalt

Þú vilt byrja með kalda sturtu eftir æfingu til að hjálpa til við að minnka bólgu í vöðvum, liðum og sinum, segir Maynes. Hreyfing logar þessa líkamshluta, „það er óhollt að vera bólginn í langan tíma,“ útskýrir hún.

Kalda vatnið úr sturtu eftir æfingu dregur úr blóðflæði á staðnum, dregur úr bólgum, stífnar í vöðvum og liðum - minnkar þannig sársauka (alveg eins og ísing á meiðslum). Þetta er „mjög mikilvægt fyrir strax bata og virkar vel á bráðum stigum meiðsla eða strax eftir æfingu,“ segir hún. „Þetta er eins og „hlé“ hnappur í lækningaferlinu til að draga úr skjótum viðbrögðum líkamans við meiðslum, sem getur stundum verið mjög sársaukafullt.“ (Tengt: Ávinningurinn af köldum sturtum fær þig til að endurhugsa baðvenjur þínar)

Síðan Heitt

Skiptu síðan yfir í heita sturtu eftir æfingu. „Þetta mun bæta endurheimt vöðva og liða til að skola út alla uppsöfnun bólgufrumna, dauða frumna, uppsöfnun örvefs o.s.frv. til að bæta heilbrigði beina,“ segir Maynes. Að fara úr köldu í heitt hjálpar einnig við hugsanlega stífleika. Þú veist hvernig þú getur stundum ekki gengið eftir fótadag? Prófaðu kalda til heita sturtu. „Þetta getur einnig hjálpað til við að bæta hreyfanleika líkamsbygginga svo stífleiki kemur ekki inn,“ segir hún. „Þetta er mjög gott að nota á undir- og langvinnum stigum meiðsla.“

Sem sagt, ef þú ert slasaður leggur Maybes áherslu á að þetta sé ekki leiðin til að jafna sig. "Þú vilt ekki nota hita á fyrstu dögum upp í viku af meiðslum," svo forðastu svona batasturtu.

Besta sturtan eftir æfingu

Svo í raun, það er ekki að ákveða á milli heita eða kaldra sturtu eftir æfingu: Svarið er bæði.

Endurheimt eftir æfingu er nauðsynleg og hún er mismunandi fyrir alla. "Ef þú ert virkur í að aðstoða við bata þinn eftir ákafa æfingu [með] teygjur, froðurúllu, jóga osfrv., þá mun það hjálpa til við að bæta við heitri sturtu til skiptis eða ísbaði," sagði Dr. Maynes. "Finndu út hvað virkar best fyrir líkama þinn hvort sem það er heit sturta, ísbað eða bæði; haltu þér við það og það mun hjálpa þér."

En vertu þolinmóður! "Ekkert virkar á einum degi; þú þarft að gera það oftar en einu sinni til að sjá áhrif."

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness

Meira frá Popsugar Fitness:

Þetta er nákvæmlega það sem gerist með líkama þinn þegar þú tekur þér ekki hvíldardag

9 hlutir sem þú ættir að gera eftir hverja æfingu

Pro Recovery Tips frá Olympian

Umsögn fyrir