Hvernig áfengi skrúfar við svefninn þinn

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er skrítið: Þú sofnaðir hratt, vaknaðir á þínum venjulegu tíma, en einhverra hluta vegna finnst þér ekki svo heitt. Það er ekki timburmenn; þú hafðir ekki það mikið að drekka. En þú finnur fyrir þoku í heilanum. Hvað er málið?

Það fer eftir því hversu mikið þú drakk, áfengi getur klúðrað svefninum þínum, segir Joshua Gowin, Ph.D., geðlyfjafræðingur og áfengisfræðingur hjá National Institute of Health (NIH).

Fljótleg efnafræðikennsla: Þegar þú tekur sopa af áfengi finnur það leið inn í blóðrásina og heilann innan 15 mínútna, útskýrir Gowin. (This is Your Brain on: Alcohol.) Og þegar það lendir á heilanum, kallar áfengi af stað „kaskada“ efnafræðilegra breytinga, segir hann.

Fyrsta breytinganna eru toppar í noradrenalíni, sem ýta undir tilfinningu um uppörvun, spennu og almenna árvekni, segir Gowin. Einfaldlega sagt, áfengi lætur þér líða vel, sem er líklega ástæðan fyrir því að þú ákvaðst að drekka í fyrsta lagi.

En þegar þú hættir eða hægir á drykkjunni, þá byrjar þessi gleði. Í staðinn kemur slökun og þreyta og stundum rugl eða þunglyndi, segir Gowin. Einnig byrjar kjarnahiti þinn að lækka - eitthvað sem gerist náttúrulega þegar líkami þinn breytist í svefn, samkvæmt endurskoðunarrannsókn frá NIH. Í grundvallaratriðum finnst þér þú tilbúinn að sofa og það er líklega auðveldara fyrir þig að sofna fljótt. (Geturðu ekki sofið? 6 undarlegar ástæður fyrir því að þú ert enn vakandi.) Fullt af rannsóknum, þar á meðal nýleg rannsókn frá háskólanum í Michigan, sýnir að áfengi flýtir fyrir því að þú sofnar í raun og veru.

Hvað varðar þegar þú ert reyndar blunda? Í venjulegum svefni fer heilinn hægt niður í dýpri og dýpri „stig“ svefns eftir því sem líður á nóttina. En rannsókn frá Bretlandi frá 2013 leiddi í ljós að áfengi knýr heilann niður í dýpstu svefnstig næstum um leið og höfuðið kemst á koddann. Það kann að virðast gott. En um miðja nótt færist heilinn niður í léttari stig hraðrar augnhreyfingar (REM) svefns, sýna rannsóknir NIH. Á sama tíma hreinsar líkami þinn loksins áfengið úr blóðrásinni, sem getur haft truflandi áhrif á zzz's, segir Gowin.

Af öllum þessum ástæðum ertu líklegri til að vakna um nóttina, kasta og snúa og sofa almennt illa snemma morguns eftir að hafa drukkið. Enn meira: Áfengi virðist sérstaklega trufla svefn konu, sýna rannsóknir U of M. Bummer.

En það er mikilvægt að hafa í huga: Nær öll þessi svefntrufandi áhrif verða aðeins ef þú drekkur nóg til að hækka áfengismagn í blóði (BAC) yfir 0,05 prósent. Fyrir flesta jafngildir það um það bil tveimur eða þremur drykkjum, segir NIH rannsóknin.

Ef þú ert eins glas af víni, þá hefurðu líklega ekki miklar áhyggjur. Reyndar benda flestar rannsóknir til þess að einn drykkur eða tveir geti hjálpað þér að sofna án þess að valda einhverjum af þessum truflunum á svefni snemma morguns. Hafðu bara í huga: Gowin og aðrir svefnrannsóknarmenn skilgreina drykk sem 5 aura af víni, 1,5 aura af sterku áfengi eða 12 aura af bjór eins og Budweiser eða Coors, sem hefur 5 alkóhól-við-rúmmál (ABV) innihald prósent.

Ef þú ert þunglyndur þegar þú hellir á kokkteila eða vín, eða hefur tilhneigingu til að panta lítra af handverksbjór sem er með ABV á bilinu sjö til átta prósent, getur svefninn þjást jafnvel eftir einn drykk. Svo nú veistu-og hátíðarpartí, hér erum við komin!

Umsögn fyrir