Hvernig á að takast á við streitu í kringum hátíðirnar

Efni.

• Umsögn fyrir

Fríin eru skemmtileg ... en þau geta líka verið stressandi og þreytandi. Þessar hreyfingar munu láta þig líða ánægðari og halda kvíða í skefjum.

Farðu í morgunskokk

Til að auka skap þitt - og viðhalda hátíðargleði - fáðu þér snemma útiæfingar: Sýnt hefur verið fram á að morgunljós vinnur gegn vægum tilfellum árstíðabundinnar tilfinningaröskun, samkvæmt vísindamönnum frá Oregon Health Sciences University. (Sólarljós á morgnana er einnig tengt lægri BMI!) Og fólk sem gekk eða skokkaði úti tilkynnti um betri líðan en þegar það notaði hlaupabretti, greinir frá nýlegri rannsókn í umhverfisvísindum og tækni. Aðrar rannsóknir benda til þess að hreyfing hækki einnig þröskuldinn til að berjast eða fljúga í líkamanum og gera þig betur í stakk búinn til að takast á við allar áskoranir (misbrestur á netinu eða til dæmis tengdar tengdaforeldrar) sem hátíðirnar geta boðið upp á.

Verndaðu persónulega tímann þinn

Þú elskar allar veislur og samverustundir sem þessi árstími býður upp á. En verja þig frá kulnun með einstaka svari nr. Til að gera það sektarlaust, samloku eitt nei milli tveggja jáa, bendir Amit Sood, MD, höfundur The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Það er að segja neikvætt innan tveggja játandi, eins og: "Ég myndi elska að sjá þig, en þessi mánuður mun ekki virka. Við skulum gera ákveðna áætlun fyrir janúar." Byrjun og endar á jákvæðum nótum mildar höggið af frávísun þinni, svo þið gangið báðir sáttir í burtu.

Gerðu einhvern hamingjusaman

Að gera góðverk getur kveikt innri ljóma af hamingju. Til að fá enn meiri skapuppörvun skaltu setja mjög ákveðin markmið, bendir til rannsókna í Journal of Experimental Social Psychology. Þegar þú stundar áþreifanlegt markmið-bókstaflega, markmið eins lítil og að fá einhvern til að brosa eða safna niðursoðnum vörum í matartæki-raunverulegar niðurstöður eru líklegri til að ná nánari niðurstöðu en þú sást fyrir, sem eykur árangur þinn. (Minni áþreifanleg markmið, eins og heit um að gefa meira til góðgerðarmála, er hægt að ná á marga mismunandi vegu og ávinningurinn er á endanum ófullnægjandi.)

Frískaðu upp á heita súkkulaðinu

Sýnt hefur verið fram á að piparmynta, sem er svo alls staðar nálæg á þessum árstíma, bætir skap þitt. Í rannsókn á jesúítaháskólanum í Wheeling, upplifðu ferðamenn sem þefuðu ilminn á álagstíma minnkuðum kvíða og gremju. Svo sveiflaðu framhjá Starbucks fyrir piparmyntu latte á leiðinni í verslunarmiðstöðina, eða stingdu nammi í hvert umslag með fríkortunum þínum. Hey, kannski munu allir slaka á!

Umsögn fyrir