15 ráð til að léttast og maga

Efni.

• 1. Borðaðu hráan og trefjaríkan mat
• 2. Forðastu sykraða drykki
• 3. Forðastu að steikja
• 4. Forðastu unnar matvörur
• 5. Byrjaðu máltíðir með salatdiski
• 6. Æfðu líkamsrækt
• 7. Flýttu efnaskiptum
• 8. Borðaðu hægt og tyggðu matinn vel
• 9. Borðaðu 6 máltíðir á dag
• 10. Drekkið nóg af vatni
• 11. Forðist sælgæti
• 12. Draga úr neyslu fitu
• 13. Draga úr kolvetnisneyslu
• 14. Lestu umbúðamerkin
• 15. Fylgdu ráðunum reglulega

Að búa til góðar matarvenjur og æfa reglulega hreyfingu eru mikilvægar aðgerðir sem stuðla að þyngdartapi og bæta lífsgæði. Heilbrigt þyngdartap hefur marga kosti, svo sem aukna orku og lund, bætta sjálfsálit, betri stjórn á hungri og styrkingu ónæmiskerfisins.

Tilvalin leið til að léttast á heilbrigðan hátt og hafa sléttan kvið er að leita leiðbeiningar hjá næringarfræðingi til að framkvæma fullkomið næringarmat með mataráætlun aðlöguð þörfum viðkomandi. Það er einnig mikilvægt að leita aðstoðar hjá einkaþjálfara svo þjálfunaráætlun sé tilgreind í samræmi við það markmið sem þú vilt ná. Þessar aðferðir gera ráð fyrir framsæknu og viðvarandi þyngdartapi með tímanum.

Skoðaðu 15 ráð til að draga úr maga, léttast og fitna á nokkrum dögum:

1. Borðaðu hráan og trefjaríkan mat

Hrá, trefjaríkt matvæli hjálpa til við að bæta þörmum og meltingu og koma í veg fyrir hægðatregðu. Að auki hjálpa þeir þér að léttast vegna þess að þeir auka mettunartilfinninguna. Þeir hjálpa einnig til við að halda örverum í þörmum heilbrigðum og minnka hættuna á pirruðum þörmum, Crohns sjúkdómi eða sáraristilbólgu.

Nokkur dæmi um matvæli með mikið trefjainnihald í samsetningu eru hafrar, brúnt brauð, hráar gulrætur, epli, hörfræ, linsubaunir, salat, gúrkur, chia fræ, sveppir, pera, jarðarber, hindber, bláber, meðal annarra.

2. Forðastu sykraða drykki

Forðast ætti sykurdrykki eins og gosdrykki, þar með talið léttan og mataræði, og iðnvæddan safa, þar sem þeir stuðla að fitusöfnun í kviðarholi, svo og önnur heilsufarsleg vandamál, svo sem holrú, offita eða sykursýki, til dæmis.

3. Forðastu að steikja

Einnig ætti að forðast steikt matvæli þar sem auk þess að veita mikið af kaloríum eykur það einnig magn trans og mettaðrar fitu og stuðlar að hækkun LDL kólesteróls, eykur líkurnar á hjartasjúkdómum, krabbameini, sykursýki og offitu, vegna uppsöfnun þess í líkamanum.

Hugsjónin er að útbúa grillaðan, gufusoðinn eða soðinn mat með náttúrulegum kryddum, svo sem arómatískum kryddjurtum og pipar til að smakka matinn.

4. Forðastu unnar matvörur

Mikilvægt er að forðast að neyta sósna eins og tómatsósu og majónes, til dæmis auk frosinna uninna matvæla eða annarra uninna vara, þar sem þessi matvæli eru með meira salt og stuðla að vökvasöfnun og eykur tilfinningu um uppþembu. Að auki hafa unnin matvæli yfirleitt mörg rotvarnarefni í samsetningu þeirra, sem geta verið heilsuspillandi.

5. Byrjaðu máltíðir með salatdiski

Að byrja máltíðir með grunnum salati eða súpu, þjónar til að auka mettunartilfinningu og stjórna matarlyst. Að borða peru eða epli, um það bil 20 mínútum fyrir hádegismat og kvöldmat, er líka gott bragð til að auka mettun og draga úr matarlyst, þar sem þau eru rík af trefjum, sem gerir kleift að minnka magn matar sem þú borðar meðan á máltíðum stendur. .

6. Æfðu líkamsrækt

Að stunda líkamsrækt reglulega, auk þess að hjálpa þér að léttast og draga úr mittismáli, bætir einnig blóðrásina, vellíðan og sjálfstraust. Að auki stuðlar það að því að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem sykursýki, svo dæmi séu tekin. Svona á að gera 3 einfaldar æfingar heima.

7. Flýttu efnaskiptum

Sumar leiðir til að auka efnaskipti eru að neyta rauðra pipar, grænt te, engifer og ísvatns, vegna þess að þessi matvæli eru hitauppstreymandi og hjálpa líkamanum að missa hitaeiningar, jafnvel þó að viðkomandi standi kyrr.

Uppgötvaðu önnur hitamyndandi matvæli til að léttast.

8. Borðaðu hægt og tyggðu matinn vel

Að borða hægt, í rólegu umhverfi og tyggja matinn þinn vel gerir mettunarmerki að berast heilanum og gefur til kynna að maginn sé fullur. Með því að öðlast þennan vana forðastu að borða of mikið af mat og stuðla að þyngdartapi.

9. Borðaðu 6 máltíðir á dag

Hugsjónin er að hafa um það bil 6 máltíðir á dag og tyggja matinn vel. Þegar hægt er að borða fær heilinn tíma til að skilja að hann hefur nú þegar mat í maganum og kemur í veg fyrir að viðkomandi borði meira en nauðsyn krefur. Að auki eykur það einnig tíma snertingar við bragðlaukana og eykur tilfinningu um mettun.

10. Drekkið nóg af vatni

Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að útrýma eiturefnum sem safnast fyrir í líkamanum og vökva þarmana og stjórna virkni þess. Mælt er með því að neyta 2 til 2,5 L af vatni á dag og ætti að neyta þess á milli máltíða.

Fólk sem er ekki vant að drekka vatn getur smakkað það með því að bæta til dæmis við sítrónusneið eða agúrku sem gerir þeim kleift að auka neyslu sína auðveldara.

Uppgötvaðu aðra heilsufarslega kosti vatns.

11. Forðist sælgæti

Þú ættir að forðast að borða mat sem inniheldur sykur í samsetningu, svo sem eftirrétti, kökur, ís eða súkkulaði, til dæmis og gefa sítrónuávöxtum og trefjaríkum val, sem einnig hafa sætt bragð og hjálpa til við að draga úr löngun til að borða nammi.

12. Draga úr neyslu fitu

Það er mikilvægt að forðast allar uppsprettur viðbættrar fitu, svo sem smjörlíki, pylsur, pylsur, alifuglahúð eða kjötfitu, svo dæmi séu tekin. Í staðinn ættirðu að borða mat sem inniheldur fitu sem nýtist líkamanum, svo sem avókadó, hnetur, ólífuolía eða fiskur.

13. Draga úr kolvetnisneyslu

Til þess að léttast og missa magann ættirðu ekki að borða meira en einn mat á kolvetnum. Til dæmis, ef maður borðar kartöflu, þarf hún ekki að borða hrísgrjón, brauð eða pasta í sömu máltíð, heldur fylgir til dæmis réttinum með salati eða grænmeti.

14. Lestu umbúðamerkin

Mjög mikilvæg bending fyrir fólk sem vill léttast er að lesa merkimiða umbúða matvæla í matvörubúðinni áður en þeir kaupa, til þess að forðast að taka matvæli sem eru mjög kalorísk eða með mikið innihald af sykri eða mettaðri fitu. Að auki ætti einnig að gæta þess hvort upplýsingar um merkimiða vísa í allan pakkann eða aðeins hluta.

15. Fylgdu ráðunum reglulega

Þessum ráðum ætti að fylgja daglega svo að líkaminn venjist breytingunum. Manneskjan getur vegið sig á 10 daga fresti, til að skapa ekki kvíða, en það verður alltaf að vera á sama tíma og á sama skala.

Að auki, til að fylgja þyngdartapi er mikilvægt að mæla mittið með málbandi, færa borðið yfir nafla og athuga gildin til að skilja betur þróun þyngdartaps, þar til það er komið í gott form.

Sjá önnur ráð um heilbrigt þyngdartap: