Hvernig á að gera lyftingar á fótum rétt fyrir árangursríkari abs æfingu

Efni.

• Hvernig á að framkvæma hið fullkomna fótalyf
• Umsögn fyrir

Þú getur marr, planka og fótalyftu allt sem þú vilt-en ef þú ert ekki að gera þessar hreyfingar rétt (og parar þær við heilbrigðan lífsstíl) muntu sennilega ekki sjá framfarir í bráð. (Og til að takast á við þá er kjarnastyrkur mikilvægur af miklu fleiri ástæðum en að fá sexpakka.)

Fótalyftingar eru frekar einföld en áhrifarík kjarnaæfing. En það er auðvelt að klúðra þeim. (Ditto með biceps krulla.) Þess vegna er Jen Widerstrom (Lögunráðgjafar líkamsræktarstjórans og skapari 40-Day Crush-Your-Goals áskorunarinnar) deilir algengustu fótalyftingum og hvernig á að gera fullkomna fótalyftu, svo þú getir fínstillt kviðarholið í stað þess að eyða tíma í líkamsræktarstöð. Horfðu á kynningu hennar á réttu og röngu útgáfunni í myndbandinu hér að ofan, prófaðu síðan sjálfur í þessari 10 mínútna heima æfingu heima hjá þér.

Lykilmistökin eru að bogna neðri bakið, sem gerir þér kleift að slakna á vöðvum þínum og setja meiri þrýsting á mjöðm beygju og bakvöðva til að stjórna og framkvæma hreyfingu. Áður en þú kastar fótunum skaltu finna trausta stöðu liggjandi upp með handleggina fyrir ofan og fæturna framlengda og þrýstu virkilega á mjóbakið í gólfið. (Þetta er kallað holt líkamshald; horfðu á Bob Harper sýna það hér.) Þegar þú getur haldið því í 15 sekúndur með bakið þvegið þétt niður í gólfið skaltu prófa fótalyftuna með ábendingum Jens.

Hvernig á að framkvæma hið fullkomna fótalyf

Dos:

• Þrýstið neðri bakinu í gólfið. Á meðan þú lækkar fæturna skaltu hætta þegar þú finnur að bakið lyftist af gólfinu.
• Haltu fótum saman og innri læri virk.
• Andaðu inn á leiðinni niður, andaðu frá þér á leiðinni upp.

Ekki gera:

• Leyfðu mjóbaki að bogna af gólfinu.
• Láttu fæturna losna.
• Haltu í þér andanum.

Umsögn fyrir