Hvernig passar hugleiðsla við HIIT?

Efni.

• Umsögn fyrir

Í fyrstu virðist hugleiðsla og HIIT vera algjörlega á skjön: HIIT er hannað til að auka hjartslátt eins hratt og mögulegt er með miklum hreyfingum en hugleiðsla snýst allt um að vera kyrr og róa huga og líkama. (Skoðaðu átta ávinning af mikilli styrkleiki þjálfun.)

Samt að sameina þessar tvær að því er virðist samkeppnisaðferðir er nákvæmlega það sem Nike Master Trainer og Flywheel Master Instructor Holly Rilinger gerðu með nýja bekknum sínum í New York City LIFTED, alveg nýrri líkamsþjálfun sem miðar að því að þjálfa hug, líkama og anda.

Líttu á stjörnuþjálfarann ​​og þú veist að hún er alvarlega tileinkuð líkama sínum (abs!), En eins og hún útskýrir, eftir að hafa verið kynnt fyrir hugleiðslu fyrir um ári síðan, er æfingin nú jafn mikilvæg fyrir rútínu hennar og hún svitalotur. „Ég fór að skilja að það að „þjálfa“ huga minn er jafn mikilvægt og að þjálfa líkama minn,“ segir hún. (Vísindi sýna að samsetning hreyfingar og hugleiðslu getur dregið úr þunglyndi líka.)

Samt viðurkennir hún að það að verja sérstökum tíma fyrir hverja æfingu er bara ekki raunhæft fyrir flestar konur, og þegar hún hefur valið á milli þeirra tveggja, auðvitað flestir munu velja að þjálfa líkama sinn. Markmið námskeiðsins hennar er að koma í veg fyrir þörfina á að taka það val og leyfa þeim að uppskera ávinninginn af báðum í einni ofuráhrifaríkri líkams- og hugaþjálfun.

Svo hvernig lítur hugleiðslu-mætir-HIIT líkamsþjálfun út nákvæmlega út? LIFTED byrjar með fimm mínútna leiðsögn hugleiðslu til að tengjast andanum og færa fókusinn til nútímans, þá breytist í ákaflega 30 mínútna hugarhreyfingu, því eins og Rilinger útskýrir, "þegar við hreyfum okkur með ásetningi, hreyfumst við betur." Ekki láta nafnið blekkjast, þó - þú verður algjörlega andlaus og örmagna með þessum mikla hjartalínurit styrkleikahluta bekkjarins, sem inniheldur hreyfingar eins og hnébeygjur, lungu, armbeygjur (prófaðu ýta-uppáskorunina hennar !), og plankar. Afgangurinn af bekknum samanstendur af annarri stuttri hugleiðslufund, meiri ‘hugarhreyfingum’, allsherjar spretti í mark og niðurrif og savasana.

Það kemur á óvart að þetta tvennt virðist í raun vinna saman. „HIIT og hugleiðsla kann að virðast vera andstæðar aðferðir, en jafnvel frábærir íþróttamenn hafa notað kraft einbeitingar til að auka frammistöðu sína,“ útskýrir Rilinger. (Hér er meira um hvernig hugleiðsla getur gert þig að betri íþróttamanni.)

Nýr flokkur Equinox HeadStrong (nú fáanlegur í völdum borgum í Bandaríkjunum) starfar undir svipuðum forsendum. Fjögurra hluta bekkurinn þjálfar huga þinn og líkama til að ýta bæði líkamlegum og andlegum mörkum og byggir á „skilningi á því að þjálfun líkamans er besta leiðin til að knýja á huga og bestu heilheilsu heilsu,“ útskýra stofnendur Michael Gervais og Kai Karlstrom.

Flokkur þeirra var einnig búinn til með þeim skilningi að á meðan fólk hefur í vaxandi mæli áhyggjur af núvitund og snúi sér að tækni eins og hugleiðslu til að ná því, þá er mikið bil á vellíðunar- og líkamsræktarsviðinu fyrir þá sem vilja þjálfa hugann á annan hátt. Þannig að þeir sameinuðu vísindin um hvernig heilinn vinnur með HIIT; þú getur hugsað um bekkinn eins og að hlaða rafhlöðuna þína - "það er virk leið til að 'endurhlaða' þig andlega," útskýra þau.

Þó að þú munt ekki finna hefðbundna hugleiðslu hér, eins og í LIFTED, þá sameinar HeadStrong hefðbundna hástyrkingarvinnu sem 'tekur þig að mörkum þröskulds þíns' með hreyfingum sem neyða þig til að virkja hugann og kveikja þannig virkni í heilanum, Gervais og Kalstrom segja. Og eins og með hugleiðslu, er lok námskeiðsins hannað til að auðvelda „meiri núvitund og núvitund“.

Þar sem hugleiðsla heldur áfram að verða vinsælli og aðgengilegri en nokkru sinni fyrr (sjá: 17 öflugir kostir hugleiðslu) virðist óhætt að segja að þetta sé aðeins upphafið að breytingunni í átt að hugrænni þjálfun í hefðbundnum líkamsræktarstofum. „Vísindasamfélagið segir okkur að það að nota líkama til að þjálfa heilann-og heilann til að þjálfa líkamann-sé framtíð hæfni,“ segja Gervais og Karlstrom.

Rilinger er sammála því að þetta sé merki um mikilvæga breytingu. „Utan jóga hefur verið þessi aðskilnaður líkama, huga og andlegrar vellíðunar,“ segir hún. „Sannleikurinn er sá að til að vera heilbrigð getum við ekki aðskilið þessa þrjá þætti vellíðan.

Umsögn fyrir