Hvernig Elizabeth Banks dvelur í myndavélartilbúnu formi

Efni.

• Umsögn fyrir

Ljóshærða fegurðin Elizabeth Banks er ein leikkona sem veldur sjaldan vonbrigðum, hvort sem er á stóra tjaldinu eða á rauða dreglinum. Með nýlegum áberandi hlutverkum í Hungurleikarnir, Maður á syllu, og Hvað á að búast við þegar þú ert að búast í nýjustu kvikmyndina hennar, Fólk eins og við, Banks er jafn hæfileikarík og hún er glæsileg!

Með svo sterkan, grannan og tónaðan kropp er engin spurning að elskulega nálæga stúlkan getur rokkað hvaða hlutverk eða búning sem er! Hvernig heldur hún sér í svona ótrúlegu formi? Við ræddum við stórkostlega einkaþjálfarann ​​hennar, Joselynne Boschen hjá Alpha Sport, til að stela leyndarmálum hennar í góðu formi.

"Elizabeth er greinilega erfðafræðilega blessuð og hún hefur æðislega orku. Hún elskar að æfa!" Segir Boschen. "Líkamsrækt er lífsstíll hennar. Það auðveldar hlutunum að viðhalda því þegar maður er að æfa og er bara heilbrigður eins og hún gerir."

Banks, sem hefur unnið með Boschen í um fimm ár, æfir þrjá daga í viku í klukkutíma í senn þegar hún er í Los Angeles. Saman einbeita þeir sér að hagnýtri snerpuþjálfun (þættir fyrir Nike Training Club sem hefur tekið höndum saman við líkamsræktarstöðina sína) fyrir blöndu af þolþjálfun, frjálsum lóðum, lyfjaboltum, plyometrics og TRX þjálfun. Æfingarnar eru erfiðar, en aldrei það sama!

"Það er mikilvægt að breyta því daglega. Það er ekkert leiðinlegra fyrir mig-eða Elísabetu-en það sama aftur og aftur. Ef þú getur tekið það úti og sameinað æfingar þínar með hlutum eins og gönguferðum, jafnvel betra!" hún segir.

Við vorum himinlifandi þegar Boschen deildi einni af æfingum Banks með okkur! Skoðaðu það á næstu síðu svo þú sért tilbúinn fyrir nærmyndina þína, jafnvel þegar þú átt síst von á því.

Elizabeth Banks æfingin

Þú þarft: Æfingamotta, vatnsflaska og nokkur góð lög svo þú getir virkilega rokkað þennan!

Upplýsingar um æfingu: Ljúktu við 3 sett af tilteknum fjölda endurtekninga fyrir hverja æfingu til að koma öllum líkamanum í toppform.

1. Saga Plank

Byrjaðu í breyttri plankastöðu á framhandleggjum þínum. Þrýstu þyngd þinni áfram til að koma höku þinni fyrir ofan fingurgómana og leyfðu tánum að rúlla yfir toppana. Vertu eins flatt og þú getur, virkjaðu kjarnann til að draga líkama þinn aftur í hælana í upphafsstöðu.

Farðu fram og til baka í 15 endurtekningar.

2. Sumo Squat Side Crunch

Komdu í hnébeygju en með tærnar örlítið snúið út, hendur fyrir aftan höfuðið. Settu þig niður með þyngdina í hælunum og slepptu herfanginu þínu á milli hnjánna. Þegar þú ferð aftur að standa skaltu til skiptis færa sama hnéð á sama olnboga með því að marra í skáhallunum þínum.

Stöðugt skiptast á þar til þú nærð 20 endurtekningum.

3. Dog Down Pushups

Frá niðurlægðum hundi skaltu ganga hendur þínar nær fótum þínum, beygja þig í hnén og ná mjöðmunum upp að loftinu þegar þú þrýstir bringunni að læri. Haltu þessari stöðu, beygðu olnbogana til hliðanna og bankaðu efst á höfðinu á gólfið. Ýttu aftur upp í upphafsstöðu.

Ljúktu 20 reps.

Ef þú þarft hjálp skaltu skoða þetta myndband.

4. Sitjandi hamstringur

Gerðu ráð fyrir „dýfum“ eða brúarstöðu með fingurgómunum sem snúa fram á meðan þú jafnvægist á hælunum. Teygðu hægri fótinn beint út þannig að hnén séu í takt. Bara hreyfðu mjaðmirnar, sveiflaðu þeim á milli handanna og þá upp til himins. Ef að aftan í læri líður eins og það sé að rífa sig út þá gerirðu það rétt!

Ljúktu 20 reps á hvorri hlið.

5. Abs Roll Up

Liggðu á bakinu (ekki halda að þú hvílir þig!) Og taktu hnén upp að bringunni svo þú rúllir upp á axlirnar. Notaðu smá skriðþunga en aðallega magabólgu þína, rúllaðu fram og settu báðar fætur á gólfið til að komast upp í standandi stöðu. Þegar þú ert stöðugur með jafna þyngd á hverjum fæti skaltu bæta við humli og teygja þig til himins.

Ábending: Þrýstu báðum hælunum jafnt í gólfið sitt hvorum megin við rassinn á leiðinni upp og niður.

Ljúktu við 15 endurtekningar.

6. Jump Lunges

Byrjaðu í lungastöðu með hægri fótinn áfram, vertu viss um að þú hafir 90 gráðu horn með hverjum fæti. Hoppa beint upp í loftið, ýttu jafnt frá með hverjum fæti. Þegar þú ert í loftinu skaltu skipta um fætur til að lenda með gagnstæða fótinn (til vinstri) fram í fullkomlega hornréttu lungninu.

Endurtaktu þar til þú vilt öskra ... eða þar til þú hefur náð 20 endurtekningum.

Fyrir frekari upplýsingar um Joselynne Boschen, skoðaðu vefsíðu hennar og tengdu við hana í gegnum Facebook eða Twitter.

Umsögn fyrir