Hvernig á að líða hamingjusöm, heilbrigð og kynþokkafull

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því hvernig sumar konur vita alltaf hvernig á að stinga dótinu sínu, jafnvel þótt þær séu þyngsta manneskjan í herberginu? Sannleikurinn er sá að sjálfstraust í líkamanum er ekki eins fáránlegt og þú heldur. Til að þróa það þarf einfaldlega að gera litlar breytingar á viðhorfi þínu á hverjum degi. „Lykillinn er að einbeita sér að einhverju jákvæðu við sjálfan sig í stað þess að festa sig á þyngd þinni eða skynja galla,“ segir Jean Petrucelli, doktor, forstöðumaður átröskunar, nauðungar og fíknþjónustu við William Alanson White Institute í New York.

Prófaðu þessi auðveldu ráð svo þú getir byrjað að vera öruggari í dag.

1Missa þráhyggju þína fyrir tölunum. Fylgstu með framförum umfram það að léttast, ráðleggur Pepper Schwartz, Ph.D., prófessor í félagsfræði við háskólann í Washington í Seattle. Schwartz segir: "Líttu á hversu sterk þér líður. Það mun hjálpa þér að öðlast þakklæti fyrir það sem líkami þinn getur."

2Fagnaðu viðleitni þinni. Ann Kearney-Cooke, doktor, ráðgjafarmeðlimur í formi og höfundur Change Your Mind, Change Your Body (Atria, 2004), notar golfstigamæli til að telja tímann þegar hún gerir eitthvað jákvætt fyrir líkama sinn. "Ef ég borða ferska ávexti, smelli ég á hann. Ef ég fer í skyndigöngu til að blása af gufu í stað þess að kafa ofan í poka af flögum, þá smelli ég honum," segir hún. „Ef ég hef safnað 10 smellum í lok dags, þá er ég ánægður.

3Hreyfing úti. Að æfa á glæsilegum stað setur þig í snertingu við róandi náttúrufegurð, segir Schwartz. „Að blanda umhverfi mínu hjálpar mér að hafa kvíða vegna þess að ég er einbeittari að umhverfi mínu en hvernig ég lít út í líkamsræktarspegli.“

4Hjálpaðu einhverjum í neyð. Sjálfboðaliðastarf til að aðstoða þá sem minna mega sín en þú getur sett þínar eigin áhyggjur í samhengi, bendir Barbara Bulow, Ph.D, aðstoðarforstjóri Columbia University Psychiatric Day Treatment Program í New York. "Því meira sem þú tekur eftir þörfum annarra, því auðveldara er að gleyma eigin kvíða."

5 Gefðu sjálfum þér reglulega spegilskoðun. „Þegar ég horfi á spegilmynd mína æfi ég að þakka öllum líkamshlutum mínum fyrir hversu vel þeir halda mér heilbrigðum,“ segir Rhonda Britten, höfundur Lít ég út fyrir að vera feit í þessu? (Dutton). Að minna þig á hvers vegna þú ættir að vera stoltur af líkama þínum mun láta þér líða meira aðlaðandi og öruggari. Og hver myndi ekki vilja það?

Umsögn fyrir