Hvernig á að ~Ekki~ verða veikur á kulda- og flensutímabili

Efni.

• Hvernig á að forðast að verða veik
• Byrjaðu á sterkri sókn
• Drekktu upp
• Þvo, þurrka, endurtaka
• Slepptu rakatækinu
• Tilgreina handklæði
• Borða matvæli sem berjast gegn kvefi
• Gefðu þér tíma fyrir Márás
• Stunda góða munnhirðu
• Skipuleggðu fleiri svitalotur
• Gerðu mótvægisaðgerðir
• Þjappa niður
• Kynjavarandi hegðun sem raunverulega virkar (og þau sem gera það ekki)
• Æfing: Að vera með skurðaðgerðarmask
• Æfing: "Elbow bumping" í stað þess að hrista hendur
• Notaðu pappírshandklæði til að opna salernishurðina
• Slepptu: Haltu niðri í þér andanum þegar einhver hóstar eða hnerrar
• Æfing: Að setja handhreinsiefni á strategískan hátt á heimili/skrifstofu svo annað fólk noti það
• Æfing: Að vera með skó
• Slepptu: Guzzling C-vítamín drykkir
• Æfing: Að setja plöntu á borðið
• Æfing: Notkun handspritts eða þvottur á höndum oft
• Umsögn fyrir

Þegar hitastigið lækkar virðist fjöldi vinnufélaga þinna með sniffurnar hækka. Kannski hefur þú sætt þig við örlög þín sem framtíðarslys fyrir flensu, en ef þú ert staðráðinn í að vera hósta- og kuldalaus á þessu tímabili er kominn tími til að byggja upp varnir þínar. Kulda- og inflúensutímabilið nær hámarki út febrúar, sem þýðir að þú munt vilja komast í það ASAP.

Til að hjálpa þér að auka líkur þínar á að berja sýkla og læra hvernig á að verða ekki veikur skaltu stela þessum ábendingum um kvef og flensu frá kostum sjálfum.

Hvernig á að forðast að verða veik

Byrjaðu á sterkri sókn

„Flensuveiran getur borist bara með því að anda að sér lofti einhvers sem er veikur, í allt að sex feta fjarlægð,“ segir Sandra Fryhofer, M.D., stjórnarmaður í American Medical Association og tengiliður þess við ráðgjafanefnd CDC um bólusetningaraðferðir. Niðurstaða: Fáðu flensu til að hefja kvef og flensuvarnir á sterkum nótum. „Það er aldrei of seint,“ segir hún. (Tengd: Hversu áhrifarík er flensusprautan á þessu ári?)

Drekktu upp

„Ef þú þornar, lækkar blóðþrýstingur, sem þýðir að hjarta þitt getur ekki sent eins mikla næringu til líffæra þinna,“ segir Dr Fryhofter. H2O hjálpar húðinni einnig að vera heilbrigðari: „Það er hindrun okkar númer eitt til að halda sýklum úti,“ segir Dawn Jackson Blatner, R.D., aMYNDMeðlimur í Brain Trust og höfundurSuperfood skipti.Nýjustu upplýsingarnar segja að konur ættu að miða við 72 aura af vatni daglega.

Þvo, þurrka, endurtaka

„Rannsóknir okkar sýna að notkun handhreinsiefnis að minnsta kosti einu sinni á dag og sótthreinsandi þurrka virkar vel við að draga úr útbreiðslu vírusa á yfirborði heimilisins,“ segir örverufræðingur Charles Gerba, Ph.D., prófessor í umhverfisvísindum við háskólann frá Arizona. „Ég mæli með því að þú þvoir þér um hendurnar eða notir handspritt í hvert skipti sem þú og krakkarnir koma aftur úr skólanum eða leikvellinum. Hvað á að þurrka, telur Gerba upp sameiginlegar tölvur, síma, spjaldtölvur og borðtölvur sem svæðin þar sem vísindamenn finna flesta kvefvírusa. (BTW, þú munt vilja þvo þessa hluti á reg.)

Slepptu rakatækinu

Slímhimnan í nefi þínu er hluti af fyrstu vörn þinni gegn innrásarher, en upphituð herbergi geta þurrkað þau út. "Ef nefið þitt er þurrt skaltu reyna að snerta ekki slímhúðina þína - sem er erfitt að gera," segir Dr. Fryhofer. „Það getur hjálpað að hafa saltvatnsgel við höndina. Vefjar líka. (Prófaðu þetta auðvelda rakatæki ef þú ert þegar með stíflað nef.)

Tilgreina handklæði

„Að hafa aðskilin handklæði fyrir hvert barn er góð hugmynd til að draga úr samnýtingu sýkla,“ segir Gerba. Sama gildir um fullorðna fólk.

Borða matvæli sem berjast gegn kvefi

Þegar nefið á þér er stíflað og þú getur ekki hætt að hósta, gæti besta Rx verið...í eldhúsinu þínu. „Ákveðin matvæli innihalda mikið af næringarefnum sem auka heilsu þína,“ útskýrir Kathy McManus, R.D., forstöðumaður næringardeildar Brigham og Women's Hospital í Boston.

"Þú ættir að borða heilbrigt mataræði til að byggja upp friðhelgi þína frekar en að bæta við C -vítamíni og þess háttar," segir Dr Fryhofer. Fáðu þér nóg af andoxunarefnum með því að hafa ávexti og grænmeti. (Geymið C fyrir fyrstu merki um kvef til að stytta veikindatímann.)

Hér eru fimm vísindalega sannaðar fæðutegundir sem berjast gegn kvefi og flensu.

1. Heilkorn: Þau eru hlaðin sinki, sem er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðu ónæmiskerfi. Prófaðu heilkorna spaghetti með tómatsósu eða hýðishrísgrjónum með grænmeti.
2. Bananar: Þeir innihalda vítamín B6, sem hjálpar líkamanum að berjast gegn sýkingu. Borðaðu bananana þína í sneiðum yfir heilkornakorn og tvöfaldaðu sýkladrepandi kraftinn þinn.
3. Cayenne pipar: Virka innihaldsefnið í kryddinu, capsaicin, berst gegn þrengslum með því að þynna slím í nefgöngum svo þú getir andað frjálslega aftur. Stráið smá í súpu eða á baunabúrritó.
4. Sætar kartöflur: Þær eru ein besta uppspretta beta-karótíns (tegund A-vítamíns), sem líkaminn þarf til að búa til nægilega mikið af hvítum blóðkornum til að berjast gegn sýkingu. Borðaðu þær maukaðar, bakaðar eða í einni af þessum ljúffengu sætu kartöflubrauðréttum.
5. Hvítlaukur: Allicin, einn af virku efnisþáttunum í nýmöluðum hvítlauk, getur sýkt vírusa með því að hindra ensím sem leiða til sýkingar. Notaðu þennan mat sem berst gegn kvefi og flensu í Caesar salati, pestósósu eða guacamole.

Gefðu þér tíma fyrir Márás

Auk þess að auka framleiðslu frumna sem auka friðhelgi ýtir blóðið og vökvinn frá frumunum í gegnum eitla. „Þetta hjálpar til við að sía út vírusa og bakteríur,“ segir Houman Danesh, M.D., forstöðumaður samþættrar heilbrigðisþjónustu við Mount Sinai Medical Center í NYC. Síðan skaltu gæta þess að drekka mikið af vatni til að skola út eiturefni. (Þetta er einn af mörgum ávinningi sem þú færð með nuddi.)

Stunda góða munnhirðu

Að annast perluhvítu þína getur komið í veg fyrir að bakteríur berist inn í lungun þar sem þær geta valdið öndunarerfiðleikum. Til dæmis minnkuðu sjúkrahússjúklingar sem burstuðu þrisvar á dag hættu á lungnabólgu um allt að 50 prósent í ísraelskri rannsókn. Burstun og tannþráð koma einnig í veg fyrir að ónæmiskerfið þitt beiti kulda- og flensubaráttu til að berjast gegn bólgu í munni þínum, segir Joseph Banker, D.M.D., tannlæknir í Westfield, NJ. (Vissir þú að það er jafnvel for- og probiotic tannkrem núna?)

Skipuleggðu fleiri svitalotur

Þó að fara í líkamsræktarstöð hljómi ósanngjarnt, þá er líkamsþjálfun stefna sem þú þarft að hafa í kvefi- og flensuvarnaáætlun þinni. Að æfa í að minnsta kosti 20 mínútur fimm eða fleiri daga í viku getur dregið úr líkum þínum á að verða kvefaður um næstum 50 prósent, samkvæmt rannsókn frá Appalachian State University.

Gerðu mótvægisaðgerðir

Ertu með barn sem er veikt af flensu? „Ef þú ert að hugsa um þá gætirðu íhugað fyrirbyggjandi veirueyðandi lyf eins og Tamiflu,“ segir Dr. Fryhofer hjá lyfseðilsskyldri flensu. „Og ef þú ert sjálfur með flensu, mun veirulyf sem byrjað er innan 48 klukkustunda hjálpa.

Þjappa niður

„Streituhormón og prótein byrja að slitna á líkamanum,“ segir sálfræðingurinn Vaile Wright, doktor hjá American Psychological Association. Ofan á það tilkynna mæður venjulega meiri streitu en feður. Hvað á að gera til að verjast því? „Þetta snýst í raun um að fá nægan svefn, borða hollt, hreyfa sig og síðast en ekki síst, hafa félagslega starfsemi,“ segir Wright. "Rannsóknir sýna að félagslegur stuðningur er gríðarstór stuðpúði fyrir streitu."

Kynjavarandi hegðun sem raunverulega virkar (og þau sem gera það ekki)

Æfing: Að vera með skurðaðgerðarmask

Dómur: Virkar stundum

Hvenær sem þú kemur auga á einhvern sem er með skurðgrímu á flugvellinum eða í neðanjarðarlestinni geturðu ekki annað en hugsað, Honum er virkilega alvara með því að vera heilbrigður í vetur. Þegar öllu er á botninn hvolft, hver væri til í að líta svona mikið út fyrir hina svokölluðu kvef- og flensuvörn? Það kemur í ljós að þeir geta varið gegn 80 prósent af sýklum í lofti þegar þeir eru notaðir rétt, rannsóknir frá International Journal of Smitsjúkdómar sýnir. En innan við helmingur fólksins í rannsókninni klæddist þeim rétt. Almennar eru oft of lausar, sem sigrar tilganginn. Auk þess eru ekki allir smitandi sýklar í lofti og grímur gera lítið gegn þeim sem þú tekur upp við snertingu.

Æfing: "Elbow bumping" í stað þess að hrista hendur

Dómur: Virkar nokkuð vel

Þú berst meðfram mun færri bakteríur þegar þú rekst á hnefana en þegar þú tekur í hendur eða hár fimm, samkvæmt rannsókn í American Journal of Infection Control. Olnbogahögg eru líklega enn öruggari - ef þú ræður við skrýtið útlit sem fólk gefur þér þegar þú býður olnboganum í kveðju. (P.S. Hvað er að gerast í heilanum þínum þegar þú ert veikur af kvefi eða flensu.)

Notaðu pappírshandklæði til að opna salernishurðina

Dómur: Varla vinnur

Jú, fullt af fólki gerir það. En þeim sem ekki opna baðherbergishurðina með pappírshandklæði yfir handfangið, þá lítur þú svolítið ofsóknarlega út. Svo er það þess virði? Eh. Samkvæmt Chuck Gerba, doktor, prófessor í umhverfis örverufræði við háskólann í Arizona, eru hurðarhandföng baðherbergja í raun einhver hreinasta yfirborð baðherbergisins. Og það sem þú gerir við pappírsþurrkuna eftir það skiptir máli - ef þú vatir því upp eða stingur því í vasann geturðu bara endað með því að taka upp hvaða bakteríur sem eru á því seinna.

Slepptu: Haltu niðri í þér andanum þegar einhver hóstar eða hnerrar

Dómur: Virkar ekki

Það er ekki mjög áberandi að halda niðri í sér andanum þegar sá sem er við hliðina á þér hnerrar, en það getur hækkað augabrúnir ef þú byrjar að verða fjólublár á starfsmannafundinum. Því miður, þegar þú bregst við hljóðinu af hósta eða hnerri, getur verið of seint að vernda þig. Vísindamenn frá MIT komust að því að dropar frá hósta og hnerri geta borist allt að 200 sinnum lengra en áður var talið - og allt gerist á sekúndubroti. (BTW, þú ert þegar þakinn sýklum.)

Æfing: Að setja handhreinsiefni á strategískan hátt á heimili/skrifstofu svo annað fólk noti það

Dómur: Virkar nokkuð vel

Þegar slöngur af handhreinsiefni eru sýndar meira áberandi á heimili þínu en fjölskyldumyndir þínar gætirðu fengið nokkur útlit. En að gera gelurnar þægilegri og áberandi getur líka þýtt að fólk noti þær meira þegar þær koma inn í rýmið þitt, sem getur dregið úr fjölda erlendra sýkla sem þú verður fyrir. Vinna. (Hér er nákvæmlega hvernig á að losna við alla. gerla.)

Æfing: Að vera með skó

Dómur: Virkar

Hugsaðu um þetta sem andlitsgrímuna redux. The Scough (Kaupa það, $ 49, amazon.com), sem lítur út eins og venjulegur trefil eða bandana, mun aðeins draga hliðar augu ef þú heldur áfram að klæðast því innandyra. Og þú vilt kannski. Það virkar eins og súrsuð skurðgríma, með virkt kolefni og silfur nanóagnissíu sem illgresir út og drepur smitandi örverur.

Slepptu: Guzzling C-vítamín drykkir

Dómur: Virkar ekki

Í heimi grænna safa nútímans mun enginn blikka auga þegar þeir sjá þig gusa í glas af skær appelsínugult, C-vítamín auðgað vatn. En kanadískir vísindamenn komust nýlega að því að margar af þessum vörum innihalda mun minna C-vítamín en þeir halda fram og miklu meiri sykur. Það er vandamál þar sem vísbendingar eru um að of mikill sykur geti bælt ónæmiskerfið þitt. Það sem meira er, þó að C-vítamín virðist draga úr tíðni kvefs hjá maraþonhlaupurum og öðru ofurvirku fólki, þá er dómnefndin enn óviss um hvort þau séu jafn gagnleg hjá venjulegum Joes.

Æfing: Að setja plöntu á borðið

Dómur: Virkar

Lítur út fyrir að vera krúttlegt, dregur úr streitu og rannsókn frá 2002 leiddi í ljós að starfsmenn á skrifstofum með plöntur inni tóku færri veikindadaga en þeir sem voru án. Hugsaðu um að velja friðarlilju, sem síar skaðlegustu VOC úr loftinu, samkvæmt frægu NASA Clean Air Study.

Æfing: Notkun handspritts eða þvottur á höndum oft

Dómur: Virkar frábærlega

Haltu þessu áfram. Fólk mun aðeins halda að eitthvað sé að gerast ef þú ert að þvo þig niður í þráhyggju og jafnvel CDC er sammála því að það sé eitt það besta sem þú getur gert fyrir heilsuna.

• Eftir Mirel Ketchiff
• eftir Mary Anderson

Umsögn fyrir