Hvernig á að finna bestu Probiotic fyrir þig

Efni.

• Skref 1: Lestu smáa letrið.
• Skref 2: Vertu ákveðinn.
• Skref 3: Vertu opinn fyrir prófunum og villum.
• Umsögn fyrir

Þessa dagana eru til hellingur fólks sem tekur probiotics. Og miðað við að þeir geta hjálpað til við allt frá meltingu til hreinnar húðar og jafnvel geðheilsu (já, þörmum og heila er örugglega tengt), þá er auðvelt að skilja hvers vegna þeir hafa orðið svona vinsælir.

Vegna þess að það er mikið úrval af probiotic vörum á markaðnum, eiga margir í erfiðleikum með að finna réttu fyrir þá. "Það eru margir mismunandi stofnar af bakteríum í mismunandi samsetningum innan mismunandi probiotic bætiefna," útskýrir Brooke Scheller, klínískur og hagnýtur næringarfræðingur. "Til dæmis getur probiotic innihaldið einn bakteríustofn eða marga. Það getur einnig innihaldið önnur vítamín, steinefni eða önnur innihaldsefni sem geta valdið heilsufarslegum ávinningi," segir hún. Það eru margir mismunandi skammtar, afhendingarkerfi (duft, töflur, hylki) og lyfjaform (í kæli á móti geymsluþolnu) og sum probiotics innihalda einnig prebiotics, sem í grundvallaratriðum virka sem áburður fyrir probiotics. (Tengd: Af hverju Probiotic þín þarf prebiotic samstarfsaðila)

Það sem meira er, það er enn margt fleira að læra um örveruna og probiotics, almennt. „Satt best að segja er rannsóknarsvæði probiotics og heilsu enn frekar á byrjunarstigi,“ segir skráða næringarfræðingurinn Kate Scarlata. Rannsóknir aukast á sviði örveru í þörmum daglega - en þær eru miklu flóknari en í fyrstu var talið." Með öllum þessum valkostum og stórum eyðum í tiltækum upplýsingum, hvar á maður að byrja? Hér þrengja þarmasérfræðingar það niður í þrjá einföld ráð til að velja rétt probiotic fyrir þig.

Skref 1: Lestu smáa letrið.

Að finna rétta probiotic fyrir þig byrjar með því að lesa merkimiðann. Mikilvægustu þættirnir, samkvæmt Samantha Nazareth, M.D., tvöföldu borðvottaðri meltingarfræðingi:

CFU: Þetta er fjöldi „nýlendumyndandi eininga“ sem eru til staðar í hverjum skammti, sem eru mældar í milljörðum. Og á meðan meira er ekki alltaf betra, "þú vilt að minnsta kosti 20 til 50 milljarða CFU," segir Dr. Nazareth. Bara til viðmiðunar, mjög stór skammtur er 400 CFU, sem flestir sérfræðingar eru sammála um að sé ekki nauðsynlegt nema læknirinn þinn mæli sérstaklega með þessu fyrir þig. Það er einnig mikilvægt að athuga hvort tryggt sé CFU við lok, sem ætti að vera skýrt skráð. „Sumar vörur tryggja aðeins CFU númerið þegar þær eru framleiddar, því þær verða síður öflugar þegar varan kemur heim til þín,“ segir hún.

Afhendingaraðferð: „Sýklalyfið þarf að geta lifað súrt umhverfi magans og náð þörmum,“ útskýrir doktor Nazareth. Þetta er hægt að fínstilla með því hvernig þú tekur probiotic og hvað er innifalið í formúlunni. „Sum afgreiðslukerfi sem þarf að íhuga eru töflu/hylki sem losnar um tíma, hylki með garnhúð og/eða örhylki og þau sem innihalda frumlíffæri og ákjósanlegustu samsetningu probiotics,“ segir Lori Chang, skráður næringarfræðingur hjá Kaiser Permanente í West Los. Angeles.

Tegundir baktería: Þú vilt leita að réttri tegund fyrir ástandið sem þú ert að meðhöndla, segir Dr. Nazareth. Meira um það hér að neðan.

Próf þriðja aðila: Að lokum er mikilvægt að muna að probiotics eru óregluleg viðbót. „Finndu út hvort það séu til gögn frá þriðja aðila sem staðfesta styrkleika, hreinleika og árangur vörunnar,“ bendir Dena Norton, skráður næringarfræðingur og heildrænni næringarþjálfari. "Mundu að fæðubótarefni eru ekki stjórnað, svo þú getur ekki endilega treyst kröfunum á merkimiðanum." Skoðaðu AEProbio, síðu sem hefur tekið saman rannsóknir á sérstökum vörumerkjum probiotics sem eru fáanleg í Bandaríkjunum, mælir með Scarlata og NSF innsigli er alltaf gott merki til að leita að.

Skref 2: Vertu ákveðinn.

Sérfræðingar eru sammála um að þetta sé mikilvægasti þátturinn sem þarf að hafa í huga við val á probiotic. „Þú ættir algerlega að velja probiotic byggt á því sem þú ert að leita að,“ segir Chang. "Vegna þess að stofnsérhæfni mun hafa áhrif á niðurstöður er mikilvægt að hafa í huga að einn stofn sem virkar fyrir eitt ástand mun ekki endilega virka fyrir aðrar aðstæður."

Og þó að þetta gæti komið á óvart, þá er ekki mælt með því að taka probiotic * bara vegna þess. * "Það þurfa ekki allir probiotic," segir Dr. Nazareth. (Ef þú ert ekki með einkenni og vilt bara bæta þarmaheilsu þína í heildina skaltu prófa að bæta gerjaðri fæðu við mataræðið.)

Það er vegna þess að vandamál sem hægt er að meðhöndla með probiotics stafar af sérstöku ójafnvægi í magni tiltekinna bakteríustofna, samkvæmt Elena Ivanina, M.D., meltingarfræðingi við Lenox Hill sjúkrahúsið. „Þess vegna, ef einhver ákveður að bæta við tiltekinni stofni af Lactobacillus, en þeir hafa nú þegar nóg af því álagi í þörmunum og sjúkdómur þeirra stafar ekki af skorti á Lactobacillus, þá munu þeir ekki hafa svar." Meikar sens, ekki satt?

Þó að þetta sé ekki endilega tæmandi listi, segir Dr. Nazareth og Ivanina mæla með því að fylgja þessari fljótlegu leiðbeiningu sem byggir á rannsóknum til hvaða stofna að leita að til að hjálpa við ýmis vandamál:

Almenn einkenni frá þörmum og meltingarheilbrigði:Bifidobacterium tegundir þannig B. bifidum, B. longum, B. lactis, og Lactobacillus tegundir eins og L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Þú finnur báðar tegundirnar í Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 milljörðum.

Laktósaóþol:Streptococcus thermophilus getur hjálpað þér að melta laktósa.

Niðurgangur tengdur sýklalyfjum: Saccharomyces boulardii og Lactobacillus acidophilus og Lactobacillus casei.

Sáraristilbólga:VSL#3 og E. coli Nissle 1917 eru góðir kostir.

Bakteríubólga og gervextir: Lactobacillus tegundir, svo sem L. acidophilus og L. rhamnosus.

Exem:Lactobacillus rhamnosus GG getur dregið úr hættu á exemi.

Skref 3: Vertu opinn fyrir prófunum og villum.

Örvera hvers og eins er mismunandi, sem þýðir að það sem virkaði fyrir aðra gæti ekki virkað fyrir þig. „Það sem þú borðar, hvort sem þú ert fæddur eftir C-skurð eða leggöngum, hvaða sýklalyf þú hefur orðið fyrir og hvort þú hefur einhvern tíma fengið matarsjúkdóm eða ekki, eru aðeins nokkrir af mörgum þáttum sem hafa áhrif á þörmum örveru þinnar,“ útskýrir Scarlata. Og þó að rannsóknir geti hjálpað þér að ákvarða hvaða stofni þú átt að taka í hvaða skömmtum, þá getur enn verið úr nokkrum mismunandi lyfjaformum að velja.

Þegar þú hefur valið probiotic til að prófa, veistu að það gæti tekið allt að 90 daga að taka eftir framförum, að sögn Dr. Nazareth. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að meltingarvandamál geta versnað þegar þú byrjar að taka probiotics. "Ef þetta gerist gætir þú þurft minni skammt með smám saman aukningu," segir hún.

Auk þess geta lífsstílsþættir, svo sem ofnotkun lyfseðilsskyldra sýklalyfja, tilfinningaleg streita, önnur lyfseðilsskyld lyf, áfengisneysla, reykingar og léleg svefnvenja haft áhrif á hversu vel probiotics þínar virka. Chang segir að probiotics þurfi rétt umhverfi (í þessu tilfelli heilbrigðum líkama) til að nýlenda.

Ef þú hefur prófað probiotic eftir að hafa fylgst með þessum skrefum og það virðist ekki virka fyrir þig (eða þú vilt aðeins auka leiðbeiningar við að velja einn) skaltu fara til læknisins (eða næringarfræðings) til að fá meðmæli. „Hafðu ítarlega umræðu við lækninn til að ganga úr skugga um að þú sért að taka viðeigandi bakteríustofn af viðeigandi ástæðu,“ ráðleggur doktor Ivanina. „Fylgdu síðan eftir að hafa tekið probiotic til að ganga úr skugga um að það hafi tilætluð áhrif.“

Umsögn fyrir