Hvernig á að verða hallærislegur, kynþokkafullur fótleggur eins og Carrie Underwood

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er engin spurning um land sæta Carrie Underwood er með ótrúlegar pípur, en hún er kannski bara með bestu útlimum í biz líka.

Og ef þú hefur ekki séð nýja plötuumslagið hennar ennþá, vertu þá viðbúinn því Blásið í burtu-bókstaflega. Með svakalegt gams svona, hver gæti kennt henni um að vilja sýna þá! Fæturnir á henni eru svo æðislegir, þeir eru meira að segja með Facebook aðdáendasíðu og skemmtilegan mann í sveitinni Blake Shelton lagði einu sinni til að þeir ættu að vinna sín eigin CMA verðlaun (við erum sammála!).

Svo spurningin er, hvað gerir Underwood til að stunda svona fullkomlega höggmyndaða stilka? Við ræddum við Tony Greco þjálfara stöðvarinnar (sem hefur unnið með Underwood og eiginmanni sínum Mike Fisher í Ottawa áður, á meðan Fisher var að spila fyrir öldungadeildarþingmennina) og eitt er víst: Ljóshærða fegurðin skuldbindur sig til heilbrigðs mataræðis og reglulegrar æfingaáætlunar.

„Carrie er mjög fróð í heilbrigðisheiminum og hún æfir mikið sjálf,“ segir Greco. "Þetta er í raun lífsstíll fyrir hana. Hún hefur nú þjálfara bæði í Los Angeles og Nashville og er meira að segja þekkt fyrir að taka einn með sér á ferðinni á ferðalagi. Í stað þess að borða úti mun hún geyma ísskápinn sinn með heilbrigðu grænu úr fersku. verslun."

Til að fá sterka, kynþokkafulla, granna fætur eins og hjá Underwood, stingur Greco upp á röð af lungum, hnébeygjum, þrepum og táhöggum ásamt jafnvægi í mataræði próteina, kolvetna og fitu.

„Hafðu prótein á stærð við lófa þinn, 2 bolla af grænu grænmeti og handfylli af möndlum, makadamíuhnetum eða valhnetum með hverri máltíð,“ ráðleggur Greco.

En með því hve hollur Underwood er hollur matur, er svindl leyfilegt, að minnsta kosti öðru hvoru?

"Örugglega!" Greco segir. "Fáðu það bara fyrir hádegi svo það gefi líkamanum nægan tíma til að brenna auka kaloríunum."

Nú, aftur að þeim lungum, hnébeygjum, skrefum og táhöggum! Greco gaf okkur deets á kynþokkafullri fótþjálfun sem hann gefur öllum þekktum viðskiptavinum sínum (það er harður en svo þess virði!). Farðu á næstu síðu til að fá ofurstjörnu rútínuna og horfðu á myndbandið Victoria's Secret fyrir líkamsþjálfun fyrir meiri læri og rassstærð.

Stjarnaþjálfun fyrir halla, kynþokkafullan fót

Þú þarft: Æfingamotta, létt handlóð, þrep, lyfjakúla.

Hvernig það virkar: Neðri líkamsrútína Greco sameinar röð samsettra æfinga til að vinna fæturna og rassinn. Samkvæmt Greco muntu byrja að sjá árangur á aðeins þremur vikum.

„Þú finnur fyrir þéttleika í fótleggjunum og byrjar að sjá samhverfuna, línurnar,“ segir hann. "Erfðafræði gegnir auðvitað hlutverki en læri þín verða grannari og kálfar skilgreindari."

Gerðu þessar æfingar þrjá daga í viku og bættu síðan við í meðallagi hjartalínuriti eins og létt skokk, hlaup eða hjólreiðar í 30 mínútur á jöfnum hraða á frídögum þínum.

Upphitun: Byrjaðu rútínuna með einfaldri upphitun á helstu lungum, drop lunges, split lunges, jump split lunges og drop squats til að hækka hjartsláttinn og hita líkamann.

Æfing 1: Bulgarian Lunge

Byrjaðu á því að standa um það bil 3 fet fyrir bekk (bakið í átt að bekknum) og haltu léttum lóðum í hvorri hendi. Settu hægri fótinn á bekkinn og tryggðu að vinstri fóturinn sé enn beinn í samræmi við efri hluta líkamans.

Farðu hægt niður, rétt eins og í venjulegu lungu, mundu að halda vinstra hné á bak við vinstri fótinn (markdýptin er þar sem vinstri fóturinn er í 90 gráðu beygju). Haltu í 2 sekúndur, lengdu síðan vinstri fótinn og farðu aftur í upphafsstöðu.

Ábending: Til að skora virkilega á kjarnann og fá þessar fínu fótalínur, notaðu aðeins eina handlóð og færðu handlegginn yfir framhnéð, fram og til baka á meðan þú tekur lungann.

Ljúktu við 8-12 endurtekningar.

Æfing 2:Skref

Byrjaðu á því að standa fyrir framan þrep eða rís (8-12 tommur á hæð) sem snýr fram á við. Settu hægri fótinn í miðju þrepi og stígðu upp þegar þú jafnvægir líkama þinn í 1-2 sekúndur á hægri fæti. Vinstri fóturinn ætti að vera fyrir aftan líkamann til að hjálpa til við að koma á stöðugleika í þyngd þinni þegar hún er að breytast. Stígðu niður með vinstri fæti fyrst og haltu áfram niður með hægri.

Stígðu upp og niður á hverjum fæti í 30 sekúndur til 1 mínútu.

Ábending: Auktu erfiðleika þessarar hreyfingar með því að hoppa í stað þess að stíga, ýta af framfæti.

Æfing 3: Tásmellur

Settu hægri fótinn á skrefið þitt í 90 gráðu horn. Ýttu í gegnum hægri hælinn til að standa upp á þrepinu og bankaðu á vinstri táinn á þrepinu og dragðu það síðan aftur niður. Endurtaktu á hinum fætinum, fram og til baka í 30 sekúndur til 1 mínútu.

Ábending: Gerðu táhögg með lyfjakúlu til að fá fullkominn árangur! Haltu kúlunni á bak við þig á meðan þú bankar á þrepið með tánni.

Dæmi 4:Skautahlaupari

Taktu öfugt stökk með bakfætinum örlítið í horn. Hoppaðu til hliðar og færðu gagnstæða fótinn á bak við þig, sláðu aðeins tána til jarðar. Hoppaðu strax aftur í hina áttina og haltu áfram til skiptis og færðu þyngd þína frá einum fæti yfir á hinn. Gerðu þetta í 30 sekúndur til 1 mínútu.

Fyrir fleiri heilsuráð frá Tony Greco, skoðaðu vefsíðu hans og fylgdu honum á Twitter!

Umsögn fyrir