Hvernig á að fá sem mestan ávinning af AMRAP æfingum þínum

Efni.

• Hvernig get ég tryggt að ég fái sem mestan ávinning af HIIT þjálfun minni og vinni á viðeigandi styrk þegar ávísunin er „eins mörg reps og mögulegt er“? -@kris_kris714, í gegnum Instagram
• Umsögn fyrir

Ráðgjafar Shape líkamsræktarstjórinn Jen Widerstrom er hvetjandi þinn í líkamsrækt, líkamsræktarmaður, lífsþjálfari og höfundur bókarinnar Mataræði rétt fyrir þína persónuleika.

Hvernig get ég tryggt að ég fái sem mestan ávinning af HIIT þjálfun minni og vinni á viðeigandi styrk þegar ávísunin er „eins mörg reps og mögulegt er“? -@kris_kris714, í gegnum Instagram

Í fyrsta lagi, hrós til þín fyrir að taka eignarhaldið til að gera niðurstöður þínar að veruleika. Gullstjarna, stelpa! Það erfiða er að allt frá því sem þú borðar til andlegrar streitu getur haft áhrif á líkamlega orku þína og það mun ráða því hvað "mögulegt" er í þyngdarherberginu. (Tengd: Þessi líkamsþjálfun sameinar HIIT og styrktarþjálfun, svo þú þarft ekki að velja)

Frábær leið til að vinna í gegnum þetta orkuflæði er að nota drop-set kerfi. Þetta þýðir að þú byrjar með krefjandi lóðum sem þér finnst þú geta klárað endurtekningarnar með á meðan þú ert með annað sett af aðeins léttari lóðum í biðstöðu. Ef þú hittir þann punkt þar sem þú getur ekki klárað sett, þá einfaldarðu einfaldlega eftirstöðvarnar með léttari þyngdarsettinu. Þannig, sama hvað tölurnar á lóðum segja, þá skorar þú á vöðvana til hins ýtrasta og hittir það mikla nautgripasvæði til að ná árangri. (Tengt: Hvernig á að nota dropasett til að uppfæra styrktarþjálfunaráætlunina)

Lykillinn er í raun bara að hlusta á líkamann tala-að vöðvaspennandi þreyta mun segja þér að þú ert að þrýsta að mörkum þínum á tiltekinni æfingu.

Hér eru nokkrar AMRAP æfingar vegna þess að æfingin fullkomnar:

• 15 mínútna AMRAP æfingin sem þú getur skipt engu máli hversu upptekinn þú ert
• Total-Body Wonder Woman líkamsþjálfun fyrir ofurhetjustyrk
• The Core-Killing Medicine Ball Workout with Lacey Stone

Umsögn fyrir