Hvernig hiti hefur áhrif á líkamsþjálfun þína og hjarta þitt

Efni.

• Umsögn fyrir

Það eru örugglega hundadagar sumarsins. Með tímanum á tíunda áratugnum og eldri á mörgum svæðum í landinu höfum við mörg verið neydd til að flytja líkamsþjálfunina snemma morguns eða kvölds - eða alveg innandyra - til að fá léttir af hitanum. En ertu meðvitaður um hvernig hitinn getur haft áhrif á hjarta þitt, jafnvel þótt þú sért ekki að æfa?

Að sögn Alberto Montalvo, hjartalæknis við Bradenton hjartalækningamiðstöðina í Bradenton, Flórída, stendur hjarta þitt frammi fyrir ansi alvarlegu álagi þegar hitastigið hækkar. Til að kæla sig niður, byrjar líkaminn þinn á náttúrulegu kælikerfinu, sem felur í sér að hjartað dælir meira blóði og æðarnar víkka út til að leyfa meira blóðflæði. Þegar blóðið streymir nær húðinni, sleppur hiti út úr húðinni til að hjálpa til við að kæla líkamann. Á þessum tíma kemur einnig svitamyndun sem ýtir vatni úr húðinni svo kæling getur átt sér stað þegar vatnið gufar upp. Hins vegar, á svæðum þar sem rakastig er mikill, gerist uppgufun ekki eins auðveldlega, sem kemur í veg fyrir að líkaminn kólni almennilega. Til að líkaminn geri þetta getur hjartað þitt færst allt að fjórfalt meira blóð á heitum degi en á svalari degi. Sviti getur einnig streitu á hjartað með því að tæma mikilvæg steinefni - eins og natríum og klóríð - sem þarf til að viðhalda heilbrigðu jafnvægi vökva í blóðrás og heila.

Svo hvernig er hægt að þrauka hitann á öruggan hátt fyrir bestu hjartaheilsu? Fylgdu þessum ráðum frá Montalvo.

Hjarta og hiti: ráð til að vera örugg

1. Forðastu heitasta hluta dagsins. Ef þú þarft að vera úti skaltu reyna að gera það fyrir eða eftir hádegi til 16:00, þegar tíminn er hæstur.

2. Hægðu á. Hjartað er nú þegar að vinna erfiðara, svo þegar þú ert virkur í hitanum skaltu vera meðvitaður um hversu hár hjartsláttur þinn er. Hlustaðu á líkama þinn og hægðu á þér.

3. Klæddu þig rétt. Þegar það er svona heitt, vertu viss um að vera í léttum ljósum fötum. Léttari liturinn endurspeglar hita og sólarljós, sem hjálpar til við að halda þér kólnandi. Ekki gleyma sólarvörninni heldur!

4. Drekka upp. Vertu viss um að vera vökvaður með vatni og raflausnardrykkjum. Forðist áfenga drykki, þar sem þeir þurrka þig og gera hjarta þitt að vinna erfiðara!

5. Farðu inn. Ef þú getur æft inni, gerðu það. Hjarta þitt mun þakka þér

Jennipher Walters er forstjóri og meðstofnandi vefsíðna heilbrigðra lifandi FitBottomedGirls.com og FitBottomedMamas.com. Hún er löggiltur einkaþjálfari, þjálfari í lífsstíl og þyngdarstjórnun og hópþjálfunarkennari, hún er einnig með MA í heilsublaðamennsku og skrifar reglulega um allt sem er líkamsrækt og vellíðan fyrir ýmis rit á netinu.

Umsögn fyrir