Hvernig ég sigraði meiðsli - og hvers vegna ég get ekki beðið eftir að komast aftur í líkamsrækt

Efni.

• Umsögn fyrir

Það gerðist 21. september og ég og kærastinn minn vorum í Killington, VT fyrir Spartan Sprint, 4 mílna kappakstursbraut meðfram hluta af heimsmeistarakeppni Spartan Beast. Með dæmigerðum hindrunarhlaupakeppni var okkur sagt að við gætum áætlað að klifra fjöll, fara um vatn, bera mjög þunga hluti og gera allt frá 30 til 300 burpees, en ekki miklu fleiri smáatriðum. Það fyrirsjáanlegasta við Spartan Race er ófyrirsjáanleiki þess. Og það er stór hluti af áfrýjuninni - að minnsta kosti fyrir mig.

Ég er venjulegur CrossFitter (shout-out til kassans míns, CrossFit NYC!), Svo ég æfi fjóra til fimm daga vikunnar til að vera virknihæfari fyrir allar ófyrirsjáanlegar áskoranir lífsins. Ég get lyft 235 kílóum, dregið upp þar til höndunum blæðir og sprett kílómetra á fimm mínútum og 41 sekúndu. Svo á sunnudagsnámskeiðinu, þegar við nálguðumst stöngina (þykkur málmstaur fyrir ofan stóra vatnsgryfju; verkefnið: notaðu hendurnar til að komast frá einum enda til annars), var ég allur, "ég algerlega fékk þetta. "Ég nuddaði óhreinindum á milli lófanna til að reyna að þurrka þá og gefa mér betri tök. Krakkarnir tveir sem mönnuðu hindrunina sögðu mér að aðeins ein stúlka hefði tekist það daginn og tvær daginn áður. Þá hugsaði ég , "Jæja, ég er að verða númer fjögur."

Og ég var næstum því. Þangað til ég rann til (til mets, ég kenni blautum höndum á móti ófullnægjandi styrk). Að því gefnu að ég væri að detta í vatnsgryfjuna, fór ég í ragdoll á fimm feta niðurleið minni. En það var ekki meira en tommur af vatni til að brjóta fall mitt. Þannig að vinstri ökklinn minn tók mesta hitann. Og heyranleg sprungan fær mig enn til þess að langa til að barfa aðeins.

Mig langaði að halda áfram en kærastinn minn dældi bremsunum. Ég gat ekki lagt þunga á fótinn og mér til mikillar gremju var mér vísað af brautinni þar sem mér var sagt að meiðslin væru ekkert annað en tognun.Aldrei einn til að láta góða helgi fara illa, ég sannfærði (áhyggjufullan) kærasta minn um að graskerspönnukökur á Sugar and Spice væru miklu mikilvægari en annað álit á bráðaþjónustu. Þó að þetta væri fyrsta keppnin mín DNF (það er ekki kapphlaupi fyrir að klára), þá var dagurinn ekki algjör þvottur.

Flass fram á þennan dag: Ég hef verið í hörkuleik í nákvæmlega fjórar vikur og á hækjum í sex. Ég braut allt fibula mitt (það smærra af tveimur fótleggbeinum) og er með framan talofibular liðband (ATFL). (Þessi seinni skoðun-þó aðeins seinna en hún hefði átt að borga sig upp.) Ég þarf árásargjarn sjúkraþjálfun þegar leikarinn losnar.

Svo hvað er líkamsræktarfíkill að gera? Jæja, frekar en að sitja í sófanum og gráta yfir því hve marga CrossFit WOD -morðingja (líkamsþjálfun dagsins) ég sakna og sverja hindrunarhlaupahlaup, hef ég fundið leiðir til að breyta meiðslum mínum í tækifæri (í alvöru!). Og næst þegar þú lendir í bekk-hvort sem það er vika eða þrír mánuðir-þá ættirðu að gera það sama. Hér eru nokkrar bestu leiðirnar til að vera áfram í leiknum með betri líkama, jafnvel þótt þú sért bekkur.

Leggðu áherslu á mat

Þetta kann að hljóma eins og oxymoron, en ekki gleyma því að það sem þú borðar getur haft áhrif á hvernig líkami þinn lítur út og virkar-óháð því hversu lélegur þú ert í ræktinni. Ég meiddi mig fyrirfram og var að borða tonn af próteini því það var það sem líkami minn þráði. En nokkra daga af hreyfingarleysi fékk mig til að slefa yfir grænkáli, sætum kartöflum, kínóa, grænum smoothies og fleira. Svo ég hlustaði á líkama minn og fór að gera tilraunir með vegan uppskriftir af bloggum eins og Ljúffengt Ella og Ó hún glóir. Fyrir einhvern sem nýlega dundaði sér við Paleo mataræðið var þetta algerlega framandi landsvæði. En ég áttaði mig fljótt á tvennu ótrúlega: 1) Að elda virkilega hollan mat er mjög auðvelt 2) Að elda virkilega hollan mat er mjög ljúffengur. Ofan á það, hreinn matur var að gefa mér orku sem ég myndi annars finna í góðri hjartalínurit. Og að vita að maturinn sem ég var að elda var minni í sykri, kolvetnum og hitaeiningum varð til þess að mér leið betur að brenna minna en ég var venjulega. Ég er ekki að segja ykkur öllum að fara í vegan - og ég er ekki viss um að þetta sé varanleg breyting fyrir mig - en ég held að það sé mikilvægt að hlusta á líkama þinn: Gefðu honum það sem hann þarfnast, ekki það sem hugurinn þinn þráir.

Breyta, ekki hætta

Að sitja í sófanum í heild vegna meiðsla minna var bara ekki valkostur fyrir mig (og það þarf ekki að vera fyrir þig heldur!). Ég dustaði rykið af 15 punda kettlebellinni minni, setti 10 punda lóðum og ýmsum mótstöðuhljómsveitum. Ég mun gera armbeygjur með aðstoð, sitjandi og liggjandi æfingar á efri hluta líkamans og nota teygjurnar í nokkrar barre/Pilates-stíl rass og læri andlitsvatn. Ég vinn líka með einkaþjálfara í líkamsræktarstöð einu sinni í viku fyrir þyngri lyftingar á efri hluta líkamans. Ég fór meira að segja í tveggja tíma kajak í Hudson síðdegis. Jú, ég er ekki að brenna a tonn af kaloríum (eða svita), en ég hef gaman af þessum athöfnum-og þær halda mér virkri. Það fer eftir staðsetningu og meiðsli þínu, það eru líklegar leiðir til að þú fáir svip á líkamsþjálfun líka. Vertu bara viss um að hafa samband við lækninn og ráðfæra þig við þjálfara svo þú sért alveg á hreinu hvað þú getur og getur ekki. Það síðasta sem þú vilt er að auka enn frekar (eða það sem verra er, lengja!) meiðslin þín.

Vertu með áætlun sem ekki er samningsatriði til að komast aftur á hestbak

Það fyrsta sem margir spyrja mig þegar ég segi þeim hvernig ég slasaðist er: "Svo ertu búinn með hindrunarbrautarhlaup?" Og svar mitt er alltaf eindregið: "Heck nei!" Reyndar get ég ekki beðið eftir því að tína til í öðru Spartan Race. Og um leið og sjúkraþjálfarinn minn hreinsar mig, ætla ég að skrá mig í einn. En að þessu sinni mun ég fara varlega. Ég mun fylgjast betur með umhverfi mínu og sýna meiri varkárni á hindrunum. Ef ég nálgast eitthvað sem ég held að gæti valdið vandræðum? Ég skal sleppa því. En ég mun örugglega ekki hlaupa alveg frá þeim. Já, ég ökklabrotnaði á meðan. En það gæti hafa gerst að ganga niður stiga við neðanjarðarlestarstöðina. Þú getur ekki spáð fyrir um meiðsli-þú getur gert hluti til að forðast það, en að afskrifa eitthvað algjörlega mun ekki endilega vernda þig. Hvort sem þú dattst af hjólinu þínu, fékk plantar fasciitis af því að hlaupa eða eyðilagðir sköflunginn á þér með því að hoppa aftur þangað sem þú hættir. Þú munt hafa alveg nýtt sjónarhorn á virknina og þú munt finna fyrir ótrúlegri tilfinningu fyrir árangri og sjálfstrausti í hvert skipti sem þú vinnur í gegnum lotu eða keppni án meiðsla.

Umsögn fyrir