Hversu líklegt er að ég muni brjóta bein ef ég er með beinþynningu?

Efni.

• Yfirlit
• Staðreyndir og tölfræði um beinþynningu og beinbrotahættu
• Þættir sem auka hættu á beinbrotum
• Algengustu brotin fyrir þá sem eru með beinþynningu
• Brot í hrygg
• Brot í handlegg og úlnlið
• Mjaðmarbrot
• Hvers vegna konur eftir tíðahvörf eru í meiri hættu á beinbrotum
• Ráð til að draga úr áhættu vegna beinbrota
• Fallvarnir
• Fæðubreytingar
• Hreyfing
• Taka í burtu

Yfirlit

Rétt eins og kvist er auðveldara að brjóta en grein, þannig fer það með þunnt bein á móti þykkt.

Ef þú býrð við beinþynningu hefurðu lært að beinin þín eru þynnri en tilvalið er á þínum aldri. Þetta setur þig meiri áhættu á beinbrot eða beinbrot. En að vita að þú ert í áhættu fyrir að brjóta bein og í raun brjóta eitt eru mjög mismunandi hlutir.

Að stíga skref til að styrkja beinin eftir að þú hefur fengið beinþynningargreiningu getur hjálpað til við að draga úr hættunni á beinbrotum í framtíðinni.

Staðreyndir og tölfræði um beinþynningu og beinbrotahættu

Tíðni tiltekinna brota eykst til muna þegar einstaklingur eldist. Má þar nefna beinbrot í mjöðm, hryggjarliðum og framhandlegg og eru oftast vegna beinþynningar. Lítum á þessar staðreyndir sem tengjast beinþynningu og beinbrotahættu:

• Áætlað er að 8,9 milljónir beinbrota um heim allan megi rekja til beinþynningar. Þetta þýðir að beinþynningartengd bein gerist um það bil á þriggja sekúndna fresti.
• Áætlað er að ein af hverjum þremur konum um heim allan sem eru eldri en 50 ára muni upplifa beinbrot sem tengjast beinþynningu. Þessi fjöldi fækkar hjá körlum, þar sem áætlað er að einn af hverjum fimm í sama aldurshópi hafi fengið beinbrot sem tengjast beinþynningu.
• Tíu prósent tap á beinmassa í hryggjarliðum tvöfaldar áhættu þeirra fyrir hryggbrot. Að missa 10 prósent beinmassa í mjöðminni eykur hættu á beinbrotum um 2,5 sinnum.

Þessar tölfræði styður þá vitneskju að með beinþynningu eykur hættuna á mjaðmarbrotum. Konur eldri en 65 ára eru sérstaklega viðkvæmar: Þær hafa gengið í gegnum tíðahvörf, svo beinin hafa tilhneigingu til að vera þynnri en hjá körlum.

En með beinþynningu þýðir það ekki að það sé óhjákvæmilegt að brjóta bein.

Þættir sem auka hættu á beinbrotum

Beinþynning er aðeins einn hluti þrautarinnar sem hjálpar einstaklingi með beinþynningu að skilja beinbrotahættu sína. Til viðbótar við lágan beinþéttleika eru dæmi um áhættuþætti fyrir beinbrotum:

• mikil áfengisneysla, svo sem meira en fjórir drykkir á dag; þetta tvöfaldar hættuna á mjaðmarbrotum, samkvæmt International Osteoporosis Foundation
• langtíma notkun prótónpumpuhemlandi lyfja, svo sem omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirín og omeprazol (Yosprala), og lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
• lág líkamsþyngd
• líkamlega aðgerðaleysi eða kyrrsetu lífsstíl
• langvarandi notkun barkstera til að draga úr bólgu, svo sem metýlprednisólóni
• reykingar
• notkun tiltekinna lyfja, svo sem kvíðalyf, róandi lyf og þunglyndislyf

Ef þú hefur fengið beinþynningargreiningu skaltu ræða við lækninn þinn um skref sem þú getur gert til að draga úr hættu á beinbrotum. Þetta getur falið í sér lyf til að meðhöndla ástandið sem og breytingu á lífsstíl.

Algengustu brotin fyrir þá sem eru með beinþynningu

Þrjár gerðir af beinbrotum eru oft fyrir hjá þeim sem eru með beinþynningu: hrygg, framhandlegg og úlnlið og mjaðmarbrot.

Brot í hrygg

Algeng beinbrot fyrir konur með beinþynningu er sú sem þær kunna ekki að vita um - beinbrot í hrygg. Samkvæmt bandarísku akademíunni til bæklunarskurðlækna upplifa áætlað 700.000 Bandaríkjamenn beinbrot í hrygg árlega.

Hryggbrot eru tvisvar sinnum algengari en brotnar mjaðmir og úlnliður. Þau koma fram þegar þú brýtur eitt bein í hryggnum, þekkt sem hryggjarlið. Einkenni í tengslum við hryggbrot eru ma:

• erfitt með að hreyfa sig
• hæðartap
• verkir
• laut stelling

Sumir upplifa engan sársauka yfirleitt þegar hryggbrot koma upp. Hins vegar geta aðrir byrjað að missa hæð eða upplifa feril í hryggnum sem kallast kyphosis.

Oftast veldur fall hryggbrota. En þau geta einnig komið fram við hversdagsleg verkefni, svo sem að ná til, snúa eða jafnvel hnerra. Ákveðnar aðgerðir sem senda nægjanlegan kraft til hryggsins, svo sem akstur yfir járnbrautarteina, geta einnig valdið hryggbrotum.

Brot í handlegg og úlnlið

Oft eru afleiðingar fall-, úlnliða- og framhandleggsbrota önnur algeng beinbrot fyrir konur með beinþynningu. Áætlað er að 80 prósent allra handleggsbrota komi fram hjá konum.

Mjaðmarbrot

Aldur eykur hættu á mjaðmarbrotum. Af öllum þeim sem eru fluttir á sjúkrahús vegna mjaðmarbrota eru 80 prósent 65 ára eða eldri. Um það bil 72 prósent mjaðmarbrota hjá fólki 65 ára og eldri voru konur.

Beinþynning merkir þegar veikt bein. Þegar áhrif falls hafa áhrif á mjaðmalið hjá einstaklingi með beinþynningu getur beinbrot komið fram.

Mjaðmarbrot þurfa skurðaðgerðir sem og endurhæfingu eftir skurðaðgerð til að lækna og endurheimta hreyfanleika.

Hvers vegna konur eftir tíðahvörf eru í meiri hættu á beinbrotum

Hormón í mannslíkamanum geta haft mikil áhrif á beinbyggingu og styrk. Þrjú mikilvægustu hormónin sem tengjast beinvöxt og viðhaldi eru estrógen, skjaldkirtilshormón og testósterón. Testósterón hefur þó ekki áhrif á beinin eins og hin tvö hormónin.

Talið er að estrógen örvi beinþynningar, sem eru bein vaxandi frumur. Estrógen virðist einnig hindra osteoclasts, sem eru frumur sem brjóta niður bein.

Eftir tíðahvörf hætta eggjastokkar konu að búa til estrógen. Þrátt fyrir að mannslíkaminn búi til estrógen á öðrum stöðum, svo sem fituvef, eru eggjastokkar yfirleitt aðal uppspretta konu fyrir estrógen.

The stórkostlegar lækkun á estrógeni sem eiga sér stað eftir að kona hefur farið í tíðahvörf geta leitt til verulegs beinataps.

Ráð til að draga úr áhættu vegna beinbrota

Sumir áhættuþættir beinbrota eru óhjákvæmilegir - svo sem að vera eldri en 65 ára, vera kvenkyns eða hafa fjölskyldusögu um beinþynningu. Hins vegar eru breytingar á lífsstíl sem þú getur gert til að draga úr hættu á beinbrotum, svo sem að hætta að reykja.

Hér eru nokkur önnur ráð til að draga úr hættu á beinbrotum þegar þú ert með beinþynningu:

Fallvarnir

Vegna þess að fall er þáttur í beinbrotum sem tengjast beinþynningu, ætti hver sem býr við beinþynningu að gera ráðstafanir eins og eftirfarandi til að koma í veg fyrir fall:

• Veittu næga lýsingu í öllum herbergjum. Settu næturljós í gangi og herbergi.
• Hafðu vasaljós nálægt rúminu þínu til að hjálpa til við að lýsa upp gönguleið.
• Geymdu rafmagnssnúrur frá vegi sameiginlegra gönguleiða í gegnum húsið þitt.
• Fjarlægðu ringulreiðina frá búsetusvæðum, svo sem bókum, tímaritum eða litlum húsgögnum sem auðvelt er að ferðast um.
• Settu „grípastikur“ á baðherbergisveggina nálægt baðkari og salerni.
• Forðastu að ganga í sokkum, sokkum eða inniskóm. Notaðu í staðinn skó úr gúmmíi til að koma í veg fyrir fall.
• Settu teppi hlaupara eða plast hlaupara á hála gólf.
• Gakktu á gras í staðinn fyrir gangstéttir sem eru hálar úr rigningu, snjó eða fallnum laufum.
• Fjarlægðu kasta teppi á heimilinu sem gætu runnið.

Fæðubreytingar

Kalsíum og D-vítamín eru tveir mikilvægir þættir sterkra beina. Lág inntaka hvors annars getur verið skaðleg beinheilsu. Samkvæmt National Institute of Health er ófullnægjandi kalsíumneysla þáttur í beinbrotum.

Konur 51 og eldri ættu að neyta að minnsta kosti 1.200 mg af kalki á dag. Matvæli sem innihalda kalsíum fela í sér mjólkurvalkosti með lágum fitu, svo sem mjólk, jógúrt og ost. Margar aðrar kalkuppsprettur án mjólkurafurða eru til. Sem dæmi má nefna:

• spergilkál
• bok choy
• collard grænu
• tofu
• kalkstyrkt matvæli, svo sem appelsínusafi, korn og brauð

D-vítamín er mikilvægt til að auka frásog kalsíums en þó eru fáar náttúrulegar uppsprettur vítamínsins. Má þar nefna:

• Eggjarauður
• lifur
• saltvatnsfiskur

Samt sem áður eru mörg matvæli styrkt með D-vítamíni, þar með talið appelsínusafa, korn og brauð í öllu korninu.

Að draga úr áfengisneyslu getur dregið úr hættu á falli sem og áhrif áfengis á beinmissi.

Hreyfing

Líkamsrækt getur aukið sterk bein sem og bætt jafnvægi, dregið úr hættu á falli. Þeir sem eru með beinþynningu ættu ekki að forðast að æfa af ótta við að falla.

Viðnámsæfingar, svo sem með því að nota æfingarhljómsveitir eða litla handvog, geta hjálpað til við að byggja upp styrk. Sveigjanleiki æfingar, svo sem jóga, tai chi eða mildur teygja, getur bætt hreyfingar og jafnvægi.

Talaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar að æfa. Ef þú ert með beinþynningu, ættir þú að forðast aðgerðir sem krefjast snúnings eða beygju fram úr mitti þínu. Slíkar hreyfingar geta sett of mikið álag á bakið og aukið hættuna á að falla. Sem dæmi má nefna fullt sitthvörf og tá snertingu.

Taka í burtu

Beinþynning getur aukið beinbrotahættu. En það eru mörg skref sem fólk með beinþynningu getur tekið til að draga úr áhættu á beinbrotum og lifa heilbrigðu. Auk lífsstílráðstafana til að koma í veg fyrir fall og styrkja bein, eru lyf fáanleg til að meðhöndla beinþynningu.