Hversu lengi geturðu farið án svefns? Virka, ofskynjanir og fleira

Efni.

• Við hverju er að búast eftir sólarhring án svefns
• Við hverju er að búast eftir 36 tíma án svefns
• Við hverju er að búast eftir 48 tíma án svefns
• Við hverju er að búast eftir 72 tíma án svefns
• Getur matur og vatnsneysla haft einhver áhrif á þetta?
• Hvað ef svefnleysi verður langvarandi?
• Hversu mikinn svefn þarftu virkilega?
• Aðalatriðið

Hversu lengi geturðu farið?

Lengsti skráði tíminn án svefns er um það bil 264 klukkustundir, eða rúmir 11 dagar í röð. Þótt nákvæmlega sé óljóst hversu lengi menn geta lifað af án svefns, er ekki langt í að áhrif svefnleysis fari að gera vart við sig.

Eftir aðeins þrjár eða fjórar nætur án svefns geturðu byrjað að ofskynja. Langvarandi svefnleysi getur leitt til:

• vitrænar skerðingar
• pirringur
• blekkingar
• ofsóknarbrjálæði
• geðrof

Þó að deyja úr svefnleysi er afar sjaldgæft getur það gerst.

Lestu áfram til að komast að því hvernig vakandi allan sólarhringinn eða lengur getur haft áhrif á líkama þinn og hversu mikinn svefn þú þarft í raun til að starfa.

Við hverju er að búast eftir sólarhring án svefns

Það vantar ekki 24 tíma svefn. Þú gætir misst af nætursvefni til að vinna, troðið þér í próf eða séð um veikt barn. Þó að það gæti verið óþægilegt að vaka alla nóttina, þá mun það ekki hafa veruleg áhrif á heilsu þína.

Það hefur samt áhrif á þig að missa af nætursvefni. Rannsóknir hafa borið saman sólarhrings vöku við að hafa 0,10 prósent áfengisþéttni í blóði. Þetta er yfir löglegum takmörkum fyrir akstur í flestum ríkjum.

Sum áhrif þess að fara allan sólarhringinn án svefns eru ma:

• syfja
• pirringur
• skerta ákvarðanatöku
• skert dómgreind
• breytt skynjun
• minnishalli
• sjón og heyrnarskerðingu
• skert samhæfing hand-auga
• aukin vöðvaspenna
• skjálfti
• aukin slysahætta eða nærri sakna

Einkenni sólarhrings svefnleysis hverfa venjulega þegar þú hefur haft lokað auga fyrir.

Við hverju er að búast eftir 36 tíma án svefns

Að vaka í aðeins 36 klukkustundir getur haft mikil áhrif á líkama þinn.

Svefn-vakna hringrásin þín hjálpar til við að stjórna losun ákveðinna hormóna, þar með talin kortisól, insúlín og vaxtarhormón manna. Fyrir vikið getur svefnleysi í lengri tíma breytt nokkrum líkamsstarfsemi.

Þetta felur í sér:

• matarlyst
• Efnaskipti
• hitastig
• skap
• streitustig

Sum áhrif þess að fara í 36 tíma án svefns eru ma:

• mikil þreyta
• hormónaójafnvægi
• minni hvatning
• áhættusamar ákvarðanir
• ósveigjanleg rök
• minni athygli
• málhömlun, svo sem lélegt orðaval og hljóðbragð

Við hverju er að búast eftir 48 tíma án svefns

Eftir tveggja nætna svefnleysi eiga flestir erfitt með að vaka. Þeir gætu fundið fyrir tímum með léttum svefni sem geta varað í allt að 30 sekúndur. Í þessum „örsveppum“ er heilinn í svefnlíki. Örsvefn gerist ósjálfrátt. Eftir örsvefn gætirðu orðið ringlaður eða áttavilltur.

Að vaka í 48 tíma truflar einnig ónæmiskerfið. Bólgueyðandi merki, sem hjálpa líkama þínum að koma í veg fyrir og miða við sjúkdóma, byrja að dreifast á auknum stigum. Sumir hafa sýnt að náttúruleg drápsfrumuvirkni minnkar við svefnleysi. NK frumur bregðast við strax ógnunum við heilsuna, svo sem vírusa eða bakteríur.

Við hverju er að búast eftir 72 tíma án svefns

Eftir 72 tíma án svefns upplifa flestir yfirþyrmandi löngun til að sofa. Margir geta ekki vakað einir og sér.

Að fara í þrjá daga án svefns takmarkar djúpt hugsunarhæfni, sérstaklega stjórnunaraðgerðir eins og fjölverkavinnsla, muna smáatriði og gefa gaum. Þetta stig svefnskorts getur gert það erfitt að sjá jafnvel einföld verkefni til loka.

Tilfinningar hafa einnig áhrif. Fólk sem hefur farið í gegnum þetta svefnleysi getur verið auðveldlega pirrað. Þeir geta fundið fyrir þunglyndi, kvíða eða ofsóknarbrjálæði. Rannsóknir hafa einnig komist að því að svefnleysi gerir það erfiðara að vinna úr tilfinningum annarra. Í einni rannsókn áttu þátttakendur með 30 tíma svefnleysi erfitt með að þekkja reiða og glaða svipbrigði.

Að lokum geta nokkrir daga svefnleysi breytt skynjun verulega. Þú gætir fundið fyrir ofskynjanum sem eiga sér stað þegar þú sérð eitthvað sem er ekki til staðar. Blekking er einnig algeng. Blekking er rangtúlkun á einhverju sem er raunverulegt. Dæmi er að sjá skilti og halda að það sé manneskja.

Getur matur og vatnsneysla haft einhver áhrif á þetta?

Svefnleysi getur bæði breytt matarlyst þinni og tegundum matvæla sem þig langar í. benda til þess að svefnleysi tengist bæði aukinni matarlyst og aukinni löngun í matvæli sem tengjast þyngdaraukningu. Hins vegar getur neysla á tómum kaloríum að lokum skilið þig þreyttari.

Að borða vel getur vegið upp á móti sumum áhrifum svefnleysis, en þó aðeins að einhverju leyti. Þar sem líkami þinn er að spara orku skaltu velja halla próteinríkan mat, svo sem hnetur og hnetusmjör, kotasælu eða tofu. Forðist fituprótein, svo sem steik eða ost. Þetta mun gera þig syfjulegri.

Ofþornun getur aukið áhrif svefnleysis - eins og tregðu og einbeitingarörðugleika - svo það er líka mikilvægt að drekka mikið vatn.

Hvað ef svefnleysi verður langvarandi?

Langvarandi svefnleysi er að hluta þegar þú sefur ekki nægan svefn reglulega. Það er öðruvísi en að draga af og til allt í einu. Það er líka en að missa af einni eða tveimur nætursvefni í röð, þar sem líklegt er að flestir sofi í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir á nóttu.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) segja frá því að bandarískir fullorðnir fái ekki nægan svefn á nóttunni. Langvarandi svefnleysi tengist bæði skammtíma heilsufarsáhættu og langtíma fylgikvillum.

Að sofa ekki nægan tíma á stuttum tíma, svo sem í viku, getur valdið:

• kvíði
• óstöðug stemning
• syfja
• gleymska
• einbeitingarörðugleikar
• erfitt með að vera vakandi
• vitrænar skerðingar
• skerta frammistöðu í vinnu eða skóla
• aukin hætta á veikindum eða meiðslum

Til lengri tíma litið getur svefnleysi ekki dregið úr ónæmisstarfsemi og aukið hættuna á ákveðnum heilsufarsskilyrðum. Þetta felur í sér:

• hár blóðþrýstingur
• hjartasjúkdóma
• heilablóðfall
• offita
• tegund 2 sykursýki
• geðsjúkdómur

Hversu mikinn svefn þarftu virkilega?

Mismunandi er hversu mikið þú þarft að sofa á nóttunni. Almennt þurfa nýburar og ungabörn meiri svefn og fullorðnir þurfa minni svefn.

Ráðleggingar um svefn eru daglega byggðar á aldurshópi:

Kyn getur einnig gegnt hlutverki í því hversu mikinn svefn þú þarft. hafa komist að því að konur hafa tilhneigingu til að sofa aðeins lengur en karlar, þótt ástæður þess séu óljósar.

Svefngæði eru líka mikilvæg. Ef þú hefur áhyggjur af því hversu mikið þú sefur skaltu panta tíma hjá lækninum.

Aðalatriðið

Það er ekki ljóst hversu lengi menn geta sannarlega lifað án svefns. En það er ljóst að öfgakennd einkenni geta byrjað á aðeins 36 klukkustundum. Þetta felur í sér skerta hugsunarhæfni, lélega ákvarðanatöku og skerta tal.

Að draga næturpípu einu sinni á nokkrum mánuðum mun líklega ekki skaða langtíma. En ef þeir eru að gerast oftar - viljandi eða ekki - talaðu við lækninn þinn.

Ef þú ert vakandi af nauðsyn, gæti læknirinn ráðlagt hvernig hægt er að gera það á heilsusamlegasta hátt. Annars getur læknirinn komist að rótum einkenna þinna og hjálpað þér við að koma svefnáætlun þinni á réttan kjöl.