Hversu lengi vara læti árásir síðast?

Efni.

• Hver er lengsta læti sem getur orðið fyrir læti?
• Geta einkenni dundað við?
• Hvað eru einhverjar aðferðir til að takast á við í augnablikinu?
• Getur þú komið í veg fyrir læti?
• Lærðu um læti og kvíða
• Æfðu slökunartækni
• Æfðu reglulega
• Forðist reykingar, áfengi og koffein
• Fá nægan svefn
• Hvenær á að leita til læknis
• Taka í burtu

Læti árásir eru skyndileg árás þar sem þú finnur fyrir ótta, óþægindum og eins og þú ert að missa stjórn jafnvel þegar engin hætta er á. Þessar árásir eiga sér stað út í bláinn án viðvörunar og sum einkenni geta fundið fyrir hjartaáfalli.

Yfirleitt eru stutt læti árás og nær hámarki á innan við 10 mínútum. Árás stendur yfirleitt allt frá nokkrum mínútum upp í 30, þó að endurteknar árásir geti komið aftur í klukkutíma.

Hér er það sem þú þarft að vita um lengd lætiáfalls og hvernig þú getur tekist á við eða komið í veg fyrir að það gerist.

Hver er lengsta læti sem getur orðið fyrir læti?

Flest læti árásir endast aðeins nokkrar mínútur - þó þær líði oft eins og ævina þegar þú ert að upplifa það. Einkenni ná yfirleitt hámarki innan 10 mínútna og byrja síðan að hverfa.

Það er mögulegt að fá læti sem er sérstaklega löng eða stutt. Sumar árásir geta náð hámarki á nokkrum sekúndum, þar sem öll árásin stendur aðeins í nokkrar mínútur, á meðan önnur geta varað lengur.

Flestar rannsóknir hafa lýst stakum læti árásum í allt að 30 mínútur. Sumar skýrslur einstaklinga hafa lýst árásum í klukkutíma eða jafnvel daga.

Samkvæmt sumum sérfræðingum, ef einkenni ná ekki hámarki innan tíu mínútna, er það ekki talið læti (sem verður skyndilega frá læti). Í staðinn er það talinn mikill kvíði. Þó að þetta sé enn ótrúlega óþægilegt og óþægilegt er ekki víst að það sé greind sem læti.

Það er einnig mögulegt að upplifa margar læti árásir sem eiga sér stað í öldum í klukkutíma eða lengur.

Geta einkenni dundað við?

Þó að einkenni ofsakvíðakast geti verið mismunandi, eru þau oft:

• kappaksturshjarta
• sviti eða kuldahrollur
• skjálfandi
• andstuttur
• brjóstverkur eða óþægindi
• sundl
• ótti við að missa stjórn eða að deyja
• ógleði og önnur óþægindi í maga

Í læti, koma einkenni skyndilega, ná hámarki og hverfa síðan smám saman.

Líkamleg einkenni eru oft þau fyrstu sem hjaðna, þó háð kvíða þinni, gætirðu haldið áfram að hyperventilate og fundið fyrir óþægindum fyrir brjósti og kviði. Eftir að árásin hefur komið í ljós getur þú einnig fundið fyrir þreytu eða spennu í vöðvunum.

Helstu einkenni sem geta dundað við eru hegðunar- eða vitsmunaleg einkenni. Almennur kvíði getur varað eftir árásina. Fólk heldur áfram að hafa áhyggjur af skorti á stjórn sinni. Ef þú finnur fyrir sársauka getur ótti við dauða varað þar til þú hittir lækni.

Ef þú ert með læti, getur þú haft áhyggjur eða þráhyggju af því að fá annað læti. Þetta getur valdið kvíða daglega og haft áhrif á lífsgæði þín.

Hvað eru einhverjar aðferðir til að takast á við í augnablikinu?

Fyrstu hlutirnir fyrst: Andaðu. Þú ert líklega með háþrýsting, en stöðugleiki í önduninni getur fljótt róað líkamsbaráttu líkamans eða baráttunnar.

Prófaðu að telja andann. Ein djúpt andardrátt inn, ein djúpt andardráttur út. Teljið upp í 10 og byrjið síðan aftur þar til öndunin er komin í eðlilegt horf.

Aðrar skjótar aðgerðir til að takast á við eru:

• að viðurkenna að það sem þú ert að upplifa er læti árás
• að finna hlut til að einbeita sér að
• æfa vöðvaslakandi
• endurtaka þula
• æfa

Hérna er ítarleg skrá yfir hvernig á að stöðva lætiáfall ásamt nokkrum jarðtækni sem getur hjálpað.

Getur þú komið í veg fyrir læti?

Þú þarft ekki að lifa lífinu í ótta við læti. Það eru nokkur tæki og tækni sem þú getur notað til að hjálpa til við að stjórna árásunum þínum og jafnvel koma í veg fyrir þær.

Góð leið til að koma í veg fyrir ofsakvíða er að búa til áætlun sem hjálpar þér að finna fyrir meiri stjórn. Ef þú ert með áætlun um það þegar árás kemur, getur þú mögulega stytt lengd og tíðni árása.

Áætlun þín gæti falið í sér:

• æfa djúpa öndunaræfingu eða gera smám saman slökun á vöðvum
• með áherslu á jarðtækni eins og 5-4-3-2-1 tækni
• að lesa blaði þar sem lýst er ofsaköstum, til að hjálpa til við að hagræða ótta við að deyja
• að hafa stutta lista yfir mantra annað hvort á límmiða eða í símanum til að opna og segja eitthvað eins og „Ég ætla að vera í lagi, þetta eru bara einkenni læti.“

Þú gætir viljað leita stuðnings og láta fjölskyldu þína, vini eða vinnufélaga fylgja áætlunum þínum þegar þú ert í sérstökum aðstæðum.

Til dæmis:

• Heima geturðu kennt félaga þínum eða herbergisfélaga slökunartækni sem þeir geta gert með þér þegar þú ert í miðri árás. Að anda saman gæti hjálpað þér að vera meira grundvölluð og einbeittari.
• Í vinnunni gætirðu einfaldlega gefið traustum vinnufélaga eða yfirmanni höfuð sem þú lendir í læti. Að deila þessum upplýsingum getur verið ógnvekjandi, en það getur líka gert skrifstofunni þinni eins og öruggara rými.

Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir árásir í framtíðinni eru:

Lærðu um læti og kvíða

Þekking er máttur. Með frekari upplýsingum um ofsakvíða geturðu verið meðvitaður um einkenni þín, fundið fyrir meiri stjórn og stytt árásirnar.

Þó að margir upplifa ofsakvíða aðeins einu sinni eða nokkrum sinnum, upplifa aðrir þau sem hluta af núverandi kvíðaröskun. Að læra um kvíða getur hjálpað þér að stjórna henni betur.

Æfðu slökunartækni

Hugleiðsla, öndunaræfingar og vöðvaslakandi geta allt hjálpað á augnabliki lætiáfalls. En að læra og æfa þessar tækni fyrirfram er grundvallaratriði svo að þú ert tilbúinn þegar það gerist.

Æfðu reglulega

Regluleg hreyfing hefur sýnt fjölda bóta fyrir andlega og líkamlega heilsu.

Að æfa, sérstaklega með mikilli áreynslu eða hjartalínurit, getur jafnvel líkst eftir einkennum ofsakvíða. Með því að æfa reglulega geturðu þjálfað líkama þinn og huga til að átta sig á því að þessi einkenni - kappaksturshjarta, sviti, anda harða - benda ekki alltaf til læti.

Þú gætir einnig dregið úr streitu, sem getur kallað á læti.

Forðist reykingar, áfengi og koffein

Vitað er að ákveðin efni kalla fram kvíða og stundum læti. Ef þú tekur eftir því að skelfiköstin þín eiga sér stað um það leyti sem þú hefur neytt örvandi eins og kaffis eða annars efnis, getur verið gagnlegt að takmarka eða forðast þau og sjá hvort árásartíðni þín breytist.

Þessi efni geta einnig aukið styrk árásar, svo að forðast það gæti hjálpað til við að létta einkenni.

Fá nægan svefn

Svefnleysi getur gert að takast á við streitu erfiðara og aukið kvíðastig þitt. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda góðu svefnheilsu.

Hvenær á að leita til læknis

Læti árásir geta verið mjög ógnvekjandi, sérstaklega þegar þú upplifir það í fyrsta skipti. En það þýðir ekki að þú hafir sjálfkrafa kvíðaröskun - þú getur fengið læti árásir án geðsjúkdóms.

Leitaðu aðstoðar ef:

• þú ert með nokkrar læti árásir eða upplifir þær langvarandi
• kvíði þinn hefur áhrif á daglegt líf þitt
• þú átt í erfiðleikum með að takast á við

Það eru svo margir möguleikar í boði fyrir þig og læknirinn þinn getur jafnvel hjálpað þér að setja upp áætlanir, miðlað bókmenntum eða skoðað lífsmerkin þín til að auðvelda hugann.

Ef þú lendir oft í ótta við að deyja eða hafa áhyggjur af því að eitthvað sé raunverulega rangt við heilsuna skaltu leita til læknis. Þeir geta keyrt próf til að kanna heilsu þína í heild eða sérstaklega heilsu hjarta þíns.

Með því að hafa hreina heilsufarsreikning getur þú fengið hugarró. Þú getur jafnvel haldið útprentun af niðurstöðunum. Þetta blað getur verið hluti af áætlun þinni að draga fram meðan á árás stendur til að minna þig á að þú munt fara allt í lagi.

Taka í burtu

Læti árásar geta komið fyrirvaralaust og finnst óþægilegt, en þau endast ekki að eilífu. Reyndar, þó að þeir líði lengur, eru flest læti árásir aðeins í um það bil 10 mínútur.

Ef þú byrjar að upplifa kvíðaeinkenni sem hafa áhrif á daglegt líf þitt, árásir þínar aukast í styrkleika eða lengd, eða þú þarft bara að fá auka hjálp við að takast á við þá skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns.

Fyrir þá sem leita sér meðferðar hjá geðheilbrigðisstarfsmanni ná tveir þriðju hlutar eftirgefni innan 6 mánaða.