Hversu lengi dvelur koffein í kerfinu þínu?

Efni.

• Hve lengi einkennin endast
• Hvaða matur og drykkur inniheldur koffein?
• Koffein og brjóstagjöf
• Fráhvarf koffein
• Hversu mikið koffein er í kaffi og te?
• Kjarni málsins

Yfirlit

Koffein er örvandi örvandi efni sem virkar á miðtaugakerfið þitt. Það getur hækkað blóðþrýsting og hjartsláttartíðni, aukið orkuna og bætt almennt skap þitt.

Þú gætir byrjað að upplifa áhrif koffeins strax eftir neyslu þess og áhrifin munu halda áfram svo lengi sem koffínið er eftir í líkamanum.

En hversu lengi endist þetta nákvæmlega? Svarið veltur á ýmsum þáttum.

Hve lengi einkennin endast

Samkvæmt American Academy of Sleep Medicine er helmingunartími koffíns allt að 5 klukkustundir. Helmingunartími er sá tími sem það tekur fyrir magn efnis að minnka í helming upphaflegu magni.

Þannig að ef þú hefur neytt 10 milligramma (mg) af koffíni, eftir 5 klukkustundir, hefurðu samt 5 mg af koffíni í líkamanum.

Áhrif koffíns ná hámarki innan 30 til 60 mínútna frá neyslu. Þetta er sá tími sem líklegast er að þú finnir fyrir „skelfilegum“ áhrifum koffíns.

Þú gætir líka pissað meira vegna þess að vökvamagnið er tekið inn og væg þvagræsandi áhrif koffíns.

Hinn helmingurinn af koffíni sem þú neytir getur varað mun lengur en í 5 klukkustundir.

Fólk með koffínnæmi gæti fundið fyrir einkennum í nokkrar klukkustundir eða jafnvel nokkra daga eftir neyslu.

Vegna langtímaáhrifa koffíns mælir American Academy of Sleep Medicine að þú neytir þess ekki að minnsta kosti sex klukkustundum fyrir svefn. Þannig að ef þú ferð að sofa klukkan 22:00, ættirðu að eiga síðasta koffínhringinn þinn eigi síðar en 16:00.

Hvaða matur og drykkur inniheldur koffein?

Koffein er náttúrulegt efni sem finnst í ýmsum plöntum, þar á meðal kaffi og kakóbaunum, og teblöðum.

Það eru líka tilbúin form af koffíni sem er almennt bætt við gos og orkudrykki.

Reyndu að forðast þennan mat og drykk, sem oft inniheldur koffein, innan sex klukkustunda frá áætluðum háttatíma:

• svart og grænt te
• kaffi og espressó drykki
• súkkulaði
• orkudrykkir
• gosdrykki
• ákveðin lausasölulyf sem innihalda koffein, svo sem Excedrin

Koffínlaust kaffi inniheldur lítið magn af koffíni, þannig að ef þú ert viðkvæmur fyrir áhrifum koffíns, ættirðu einnig að forðast koffínlaust kaffi.

Koffein og brjóstagjöf

Um árabil hafa sérfræðingar ráðlagt konum að fara varlega við neyslu koffíns á meðgöngu. Þetta er vegna hættu á fósturláti eða fæðingargöllum.

Þó að þessi áhrif eigi ekki lengur við eftir fæðingu, þá eru samt nokkrar varúðarráðstafanir sem þarf að hafa í huga ef þú ætlar að neyta koffeins meðan þú ert með barn á brjósti.

Hægt er að flytja koffein í gegnum brjóstamjólk til barnsins þíns. March of Dimes mælir með því að takmarka koffeinneyslu við tvo bolla af kaffi á dag þegar þú ert með barn á brjósti.

Ef þú neytir annarra muna sem innihalda koffein yfir daginn, svo sem gos eða súkkulaði, gætirðu þurft að skera niður kaffið og aðra hluti sem eru mjög koffínríkir.

Að neyta meira en 200 mg af koffíni á dag gæti haft ófyrirséðar afleiðingar fyrir barnið þitt. Þeir gætu átt erfitt með svefn og þeir gætu orðið pirraðir.

Sumar mæður taka einnig eftir ristilbresti og kátínu hjá börnum sem verða fyrir koffíni. Þótt þetta séu ekki talin til langs tíma geta einkennin valdið óþægindum hjá barninu þínu.

Lykillinn að því að ganga úr skugga um að barnið þitt finni ekki fyrir koffíni er að skipuleggja neyslu þína skynsamlega.

Samkvæmt Ástralska brjóstagjöfinni getur barnið þitt neytt um það bil 1 prósent af koffeininu sem þú neytir ef þú ert með barn á brjósti.

Hámarksmagninu er náð um það bil einni klukkustund eftir að þú hefur fengið koffein. Besti tíminn til að hafa barn á brjósti væri áður en neytt var koffeinlaus drykkur eða á fyrsta klukkustundinni eftir neyslu koffíns.

Þar sem helmingunartími koffíns í brjóstamjólk er um það bil 4 klukkustundir, er einnig mælt með brjóstagjöf 4 klukkustundum eftir neyslu koffíns.

Fráhvarf koffein

Ef þú ert vanur að drekka koffein gætirðu fundið fyrir afturköllun ef þú hættir að taka það.

Samkvæmt bandarísku hjartasamtökunum gætirðu fundið fyrir fráhvarfseinkennum innan 12 til 24 klukkustunda frá síðasta koffínlausa hlutnum. Þessi einkenni geta verið:

• höfuðverkur (algengasta einkennið)
• þunglyndi
• kvíði
• syfja og þreyta

Fráhvarfseinkenni koffíns hafa tilhneigingu til að hverfa innan 48 klukkustunda. Hins vegar, ef þú ert vanur að neyta mikils magns, gæti hætt kalt kalkún gert fráhvarfseinkenni þín alvarlegri.

Besta leiðin til að skera út koffein er að minnka magnið sem þú neytir á hverjum degi.

Þú getur einfaldlega fækkað koffeinvörum sem þú neytir, eða þú getur skipt út ákveðnum hlutum. Til dæmis er hægt að skipta einu kaffi á dag fyrir grænt te.

Hversu mikið koffein er í kaffi og te?

Magn koffíns í bolla af kaffi eða te hefur áhrif á marga þætti, svo sem bruggunartækni, tegund bauna eða teblaða og vinnslu á baununum eða laufunum.

Léttar steiktar baunir eru með meira koffein en dökkar steiktar baunir.

Það er líka meira koffein í kaffibolla en í einum skammti af espresso. Það þýðir að cappuccino með 1 aura af espresso hefur minna koffein en 8 aura kaffibolla.

Kjarni málsins

Koffein er aðeins ein leið til að auka árvekni og berjast gegn syfju. Vegna hugsanlegra skaðlegra áhrifa gætirðu íhugað að takmarka daglega neyslu þína við 300 mg á dag. Þetta jafngildir um 3 bollum af litlu, venjulegu ristuðu kaffi.

Það er líka mikilvægt að íhuga aðrar leiðir sem þú getur náttúrulega aukið orkustig þitt án koffíns. Hugleiddu eftirfarandi valkosti til að hjálpa:

• Drekka meira vatn.
• Fáðu að minnsta kosti 7 tíma svefn á nóttunni.
• Forðastu daglúr ef þú getur.
• Borðaðu mikið af plöntumat sem getur hjálpað til við að afla orku án hruns á unnum matvælum.
• Hreyfðu þig daglega en ekki of nálægt svefn.

Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir þreytu reglulega. Þú gætir haft ógreindan svefnröskun.

Ákveðnar undirliggjandi aðstæður, eins og þunglyndi, geta einnig haft áhrif á orkustig þitt.