Hversu langan tíma tekur að lækka kólesterólið?

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er kólesteról?
• Hversu hátt er of hátt?
• Heildarkólesteról
• LDL
• HDL
• Þríglýseríð
• Lífsstílsbreytingar
• Mataræði
• Hreyfing
• Hlakka til

Yfirlit

Kólesterólmagnið þitt er beint bundið við hjartaheilsuna þína, þess vegna er það svo mikilvægt að ganga úr skugga um að þau séu á heilbrigðu svið. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), skýrir frá því að 78 milljónir fullorðinna í Bandaríkjunum hafi haft mikið magn af lítilli þéttleika lípópróteini (LDL), eða „slæmu“ kólesteróli, árið 2012. Samtökin segja einnig að fólk með mikið LDL-kólesteról. Kólesteról er í miklu meiri hættu á hjartasjúkdómum.

Dr. Nieca Goldberg, lækningastjóri Joan H. Tisch Center for Women's Health við NYU Langone Medical Center, segir að það geti tekið á milli þriggja til sex mánaða að sjá lægri LDL tölur með bara mataræði og líkamsrækt og taka fram að það tekur lengri tíma að sjá breytingar hjá konum en körlum.

Lestu áfram til að fá frekari upplýsingar um hvernig þú getur lækkað LDL stig þín.

Hvað er kólesteról?

Kólesteról er vaxkenndur, feitur efni sem er að finna í líkama þínum og ferðast um blóðrásina. Líkaminn þinn þarf ákveðna upphæð til að virka rétt, en hann framleiðir allt sem hann þarfnast. Kólesteról ferðast um líkama þinn með lípóprótein, sem eru leysanleg prótein sem flytja fitu um líkamann.

LDL, „slæma“ kólesterólið, ber kólesteról í vefi líkamans og í æðum. Ef líkami þinn er með of mikið af LDL mun hann setja ofgnóttina eftir veggjum æðanna og setja þig í hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.

Háþéttni fituprótein (HDL), einnig kallað „gott“ kólesteról, tekur umfram kólesteról úr vefjum og æðum aftur í lifur, þar sem það er fjarlægt úr líkama þínum. HDL verndar þig gegn hjartasjúkdómum. Svo ólíkt LDL kólesteróli, því hærra sem magn HDL er, því betra.

Þríglýseríð eru önnur tegund af fitu sem getur myndast í líkama þínum. Hátt magn þríglýseríða ásamt lágu HDL kólesteróli eykur einnig hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki.

Hversu hátt er of hátt?

Þessi stig geta hjálpað til við að ákvarða hvaða meðferðarúrræði eru best, ásamt því að hjálpa til við að ákvarða heildaráhættu þína á hjartasjúkdómum.

Heildarkólesteról

Góður: 199 milligrömm á desiliter (mg / dL) eða lægri

Landamæri: 200 til 239 mg / dL

Hár: 240 mg / dL eða hærri

LDL

Góður: 100 mg / dL eða lægri

Landamæri: 130 til 159 mg / dL

Hár: 160 mg / dL eða hærri

HDL

Góður: 60 mg / dL eða hærri

Lágt: 39 mg / dL eða lægri

Þríglýseríð

Góður: 149 mg / dL eða lægri

Landamæri: 150 til 199 mg / dL

Hár: 200 mg / dL eða hærri

Þú getur haft hátt kólesteról og veist það ekki. Þess vegna er mikilvægt að athuga reglulega. Bandaríska hjartasamtökin mæla með að allir fullorðnir láti kanna kólesteról sitt á fjögurra til sex ára fresti frá 20 ára aldri. Nauðsynlegt getur verið að tíðari athuganir byggist á meðferðaráætlunum og öðrum áhættuþáttum.

Lífsstílsbreytingar

Að gera heilbrigða breytingu á lífsstíl er ein mikilvægasta leiðin til að lækka kólesterólið og bæta heilsuna í heild.

Samkvæmt Dr. Eugenia Gianos, hjartalækni við NYU Langone læknastöðina, getur þú lækkað kólesterólmagnið um allt að 20 prósent með breytingum á mataræði og lífsstíl einum, en það getur verið mismunandi eftir manneskjunni. „Við gefum sjúklingum þrjá mánuði til að sjá hvaða áhrif koma fram með breytingum á mataræði,“ segir hún.

Mataræði

Til þess að hjálpa til við að lækka LDL kólesteról skaltu draga úr mettaðri fitu í mataræði þínu og auka mataræði trefjar. Mettuð fita eykur framleiðslu líkamans á LDL kólesteróli. Dr. Gianos segir að skera mettaða fitu niður í minna en 10 grömm á dag og borða 30 grömm af trefjum á dag, þar af 10 grömm sem ætti að vera óleysanleg trefjar.

Báðir læknar segja að plöntubasett fæði geti hjálpað til við að lækka kólesteról og bæta heilsu hjarta þíns og líkama. Þeir mæla með DASH mataræðinu og Miðjarðarhafs mataræðinu, því bæði leggja áherslu á mikið trefjastig og heilbrigt fita.

DASH mataræðið inniheldur:

• nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni
• ófeiti eða fiturík mjólkurvörur
• halla prótein (svo sem fiskur, soja, alifuglar, baunir)
• heilbrigt fita (til dæmis hnetur, fræ, jurtaolía)
• takmarkað salt, sykur, unnar matvæli, rauð kjöt

Miðjarðarhafs mataræðið felur í sér:

• nóg af ávöxtum, grænmeti og heilkorni
• heilbrigt fita eins og hnetur og ólífuolía í stað óheilsusamlegs fitu eins og smjör
• takmarkað salt (komið í stað jurtum og kryddi í staðinn)
• aðallega fiskur og alifuglar fyrir prótein, með rauðu kjöti í hófi (nokkrum sinnum í mánuði)

Dr. Goldberg útskýrir að hún líti á sjúklinginn sem einstakling og reyni að átta sig á hvers vegna kólesterólið er hátt. Hún segir að fjöldi sjúklinga sinna sé upptekinn og borði oft skyndilega máltíðir. Í því tilfelli mælir Dr. Goldberg með því að fólk einbeiti sér að því að útrýma unnum matvælum og hreinsuðu sykri.

Hreyfing

Að vera ekki líkamlega virkur getur stuðlað að hærri LDL stigum og lægri HDL stigum. Loftháð hreyfing hjálpar líkama þínum að hækka HDL gildi hans, sem er mikilvægt til að verja þig gegn hjartasjúkdómum.

„Hreyfing er lykilatriði. Hreyfing hefur ávinning af hjarta til viðbótar við ávinning af þyngdartapi. Við mælum með 60 mínútur af meðallagi hjartalínuriti á dag, “segir Dr. Gianos.

Afþreying eins og hratt gangandi, hjólreiðar, dans, garðyrkja, sund, skokk og þolfimi mun veita þér hjartagreiðslur.

Hlakka til

„Ef þú ætlar að nota lífsstíl til að lækka kólesterólið verðurðu að gera það reglulega. Þú getur ekki bara gert það í nokkra mánuði og hætt síðan, “segir Dr. Goldberg. Hún bendir einnig á: „Sumir eru erfðafræðilega forritaðir til að búa til meira kólesteról en aðrir. Mataræðið og hreyfingin er kannski ekki nóg fyrir þetta fólk miðað við kólesterólmagnið og alþjóðlega áhættu fyrir hjartasjúkdómum. “

Bæði Dr. Gianos og Dr. Goldberg eru sammála um að þó að sumir þurfi á lyfjum að halda sé það ekki í staðinn fyrir heilbrigða lífsstílbreytingu. Þessir tveir þættir vinna saman að því að vernda þig.