Hve mikill tími er að eyða í gufubaði

Efni.

• Tími í gufubaði
• Hversu lengi ætti ég að vera í gufubaði?
• Kostir þess að nota gufubað
• Hugsanleg áhætta
• Ætti ég að nota gufubað eða eimbað?
• Hiti eða raki
• Samanburðartafla yfir gufubað og eimbað
• Hvað er gufubað?
• Ráð til að nota gufubað
• Aðalatriðið

Tími í gufubaði

Fyrir marga er gufubað lífsstíll. Hvort sem þú notar einn eftir líkamsþjálfun eða einfaldlega til að slaka á, geta gufubað boðið heilsubót.

Svo hversu mikinn tíma ættir þú að eyða í gufubaði og hversu oft ættir þú að fara? Við skoðum ráð um hvað eigi að gera - eða hvað á ekki að gera - þegar maður notar það.

Hversu lengi ætti ég að vera í gufubaði?

Ef þú hefur aldrei notað gufubað áður eru heimildir eins og American College of Sports Medicine, American Sauna Society og sérhæfðir gufubaðsgestir almennt sammála: Þú ættir að byrja smátt.

• Fyrir byrjendur. Ekki nota gufubað í meira en 5 til 10 mínútur í einu.
• Eftir æfingu. Bíddu í að minnsta kosti 10 mínútur áður en þú ferð inn í gufubað eftir æfingu.
• Að hámarki. Ekki nota gufubaðið meira en um það bil 15 mínútur í einu.

Þó að sumir reyndir gufubaðsnotendur, sérstaklega í Finnlandi, gætu breytt gufubaðinu í lengri félagslega atburði, þá má ekki gera of mikið. Því lengur sem þú dvelur í gufubaðinu, því meiri hætta er á ofþornun, þannig að almenn regla er að hylja tíma þinn í 15 til 20 mínútur.

Finninn, sem orðið „gufubað“ kemur frá, gæti haft enn einfaldari uppástungur þar sem gufubaðið er ætlað til afslöppunar, en ekki tikið af mínútum: Skildu gufubaðið þegar þér hefur fundist það nóg.

Haltu áfram að lesa til að komast að því hvers vegna þessar fáu mínútur í gufubaðinu og tíð notkun gæti hentað þér.

Kostir þess að nota gufubað

Þó að gufuböð eru mjög vinsæl til slökunar og til að stunda félagsskap, getur það að nota heilsulind með gufubaði í lok líkamsþjálfunar - eða vinnudagsins - verið til góðs fyrir heilsuna þína.

• Bætt hjartastarfsemi. Endurskoðun bendir til þess að tíð gufubaðsnotkun hafi verið tengd bættu hjartastarfsemi hjá fólki með hjartabilun.
• Lækkað hætta á heilablóðfalli. Í langdrægri rannsókn með meira en 1.600 finnskum körlum og konum á nokkurra ára tímabili kom í ljós að tíð böðun í gufubaði, allt að fjórum til sjö sinnum í viku, tengdist minni hættu á heilablóðfalli.
• Minni hætta á vitglöpum. Svipuð rannsókn á 2.315 finnskum körlum fann tengsl milli þess hve oft þátttakendur notuðu gufuböð og minni hættu á vitglöpum og Alzheimerssjúkdómi.
• Minni bólga og eymsli í vöðvum. Aðrar litlar rannsóknir komust að þeirri niðurstöðu að notkun fólks á langt innrauðu gufubaði gæti hjálpað til við að draga úr eymslum í vöðvum eftir líkamsþjálfun og kom í ljós að hversu oft þú notar gufubað gæti hjálpað til við að draga úr altæka bólgu. Innrautt gufubaðsnotkun var breytilegt frá tvisvar til fimm sinnum í viku.

Hugsanleg áhætta

Mikilvægt er að hafa í huga að möguleg áhætta fylgir gufuböðum, þar með talið ofþornun og mögulega tímabundin lækkun á frjósemi hjá körlum.

Þó gufuböð séu almennt örugg, er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú vitir hvernig á að nota einn rétt, svo og hversu lengi þú nýtur þess.

Ætti ég að nota gufubað eða eimbað?

Ef líkamsrækt eða heilsulind hefur bæði gufubað og eimbað gætirðu freistast til að nota hvort tveggja. Þar sem þeir bjóða upp á svipaðan ávinning er fínt að halda sig við einn í heimsókninni.

Ef þú ert að prófa hvort tveggja er engin regla sem þú ættir að heimsækja fyrst. Farðu með persónulegar ákvarðanir þínar en leyfðu líkama þínum alltaf 10 mínútna hlé áður en þú byrjar á annarri lotu. Þú vilt líka fara fljótt í sturtu á milli til að vera kurteis gagnvart öðrum notendum.

Hiti eða raki

Gufuherbergjum er oft kallað „blaut gufubað“ en þau eru í raun ekki tegund af gufubaði þó að þau séu svipuð. Gufubað er finnskt orð sem lýsir sérstökum miklum hita í herberginu. Aftur á móti er gufubað nánar tengt tyrknesku baði með miklum rakastigi.

Samanburðartafla yfir gufubað og eimbað

Þrátt fyrir að þeir séu oft notaðir af svipuðum ástæðum, sérstaklega eftir æfingu eða stressandi dag, er ávinningurinn af því að nota eimbað svolítið eftir mismun þeirra.

Hvað er gufubað?

Gufubað hefur verið notað í Skandinavíu í þúsundir ára. Sögulega hófst gufubað sem jarðhæðir þakið dýra skinnum sem þróuðust í hefðbundnar gufuböð þar sem viður er brenndur í eldavél, með eða án strompa.

Það er líka körfu af steinum fyrir ofan eldavélina þar sem hægt er að henda vatni til að auka „löyly“ eða gufu og gera gufubaðið rakara.

Það eru til nokkrar tegundir af gufuböðum sem notaðar eru í dag, og þær algengustu eru:

• Viðarbrennsla. Ofnar eru notaðir til að hita gufubaðið í gufubaðinu, sem gerir þér kleift að halda hitastiginu hátt.
• Rafmagns. Þetta eru algengustu gufuböðin í dag þökk sé þægilegum, öruggum og auðvelt að nota rafhitara.
• Innrautt. Í stað þess að hita loftið í kringum þig geislar innrautt gufubað frá sér hita sem hitar líkamann beint. Þó að þetta sé ekki tæknilega hefðbundið gufubað, býður það upp á svipaðan ávinning við lægra hitastig.
• Reykur. Svipað og viðarbrennandi gufubað brennir eldavél viður sem hitar loftið sem og klettana ofan á eldavélinni. Hins vegar er reykja gufubaðið ekki strompinn. Eftir að gufubaðið hefur hitnað er reykur loftræstur og hurðinni lokað meðan hitinn er.

Ráð til að nota gufubað

Ef þú vilt nota gufubað í líkamsræktarstöðinni skaltu ganga úr skugga um að þú vitir hvers má búast við. Opinber gufubað hefur oft mismunandi reglur um notkun. Þó að þeir hafi yfirleitt gaman af nöktum skaltu komast að því hvað er eðlilegt á þínum stað áður en þú tekur þig af. Hafðu þetta í huga:

• Vita áður en þú ferð. Lærðu reglurnar og væntingarnar á gufubaðsstaðnum sem þú ert að heimsækja.
• Sturtu fyrst. Þú vilt fara í sturtu áður en þú hoppar í gufubaðið sem algeng kurteisi og vefir þér í handklæði. Sumum þykir þetta þægilegra en sundföt.
• Deildu plássinu. Situr þú næst steinum fyrir ofan eldavélina? Í finnsku gufubaði þýðir þetta að þú verður búist við því að skvetta smá vatni á þau reglulega til að losa meira gufu. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera eða hversu oft skaltu einfaldlega spyrja.
• Skolið og endurtakið. Eftir að hafa notað gufubaðið, mælast reyndir notendur með því að fara í kalda sturtu eða dýfa sér í einhvern ískaltan vatnsmassa áður en þeir heimsækja aðra lotu.
• Taktu það rólega og haltu þér vökva. Ef þú ert ekki tilbúinn eða sáttur við aðra umferð skaltu fara í lokaúttak og passa að drekka nóg af vatni.

Regla nr. 1 um heimsóknir á gufubaði og eimbað er sú sama - alltaf farið í sturtu fyrirfram. Umfram það? Gaum að því hvernig annað fólk hegðar sér til að fá vitneskju um hvað er viðeigandi á viðkomandi stað. Og að koma með handklæði til að sitja á er líka kurteis.

Aðalatriðið

Eitt það mikilvægasta sem þarf að muna þegar þú notar gufubað eða eimbað er að taka það hægt. Þótt gufuböð séu almennt talin örugg og bjóða upp á mögulegan heilsufarslegan ávinning er mikilvægt að koma í veg fyrir ofþornun. Og mundu hvernig þér líður og hvernig líkami þinn bregst við hitanum getur verið mismunandi hverju sinni.

Ekki reyna að nota gufubað til að framkalla þyngdartap, sem verður fyrst og fremst vatn tap. Vertu viss um að drekka vatn fyrir og eftir að þú notar gufubað. Ef þú hefur áhyggjur skaltu ræða við heilsugæsluna áður en þú heimsækir gufubað.

Talaðu við starfsfólk á staðsetningu gufubaðsins fyrir ráð, svör við öllum spurningum og leiðbeiningar um hvers má búast við þar. Hafðu samband við lækninn áður en þú notar gufubað ef þú ert barnshafandi.

Að lokum ætti heimsókn í gufubað að vera skemmtileg og endurnærandi upplifun. Mundu að slaka á, taka andann djúpt og njóta.