Hvað ættir þú að borða marga banana á dag?

Efni.

• Bananar eru mjög næringarríkir
• Mjög lítið af próteinum og fitu
• Of mikið af því góða
• Hvað ættir þú að borða marga banana?
• Aðalatriðið

Bananar eru ótrúlega vinsælir ávextir - og það er engin furða hvers vegna. Þau eru þægileg, fjölhæf og innihalda aðalefni í mörgum matargerðum um allan heim.

Þrátt fyrir að bananar séu hollt næringarefnaþétt snarl, þá gæti það verið skaðlegt að borða of mikið.

Þessi grein kannar hversu marga banana þú ættir að borða á dag.

Bananar eru mjög næringarríkir

Bananar eru eins ljúffengir og þeir eru þægilegir, en næringargildi þeirra er það sem virkilega fær þá til að skína.

Þau eru góð uppspretta nokkurra nauðsynlegra næringarefna, þar á meðal mangans, kalíums og C og B6 vítamína.

Meðalstór, ferskur banani (118 grömm) veitir eftirfarandi næringarefni ():

• Hitaeiningar: 105
• Kolvetni: 27 grömm
• Trefjar: 3 grömm
• Feitt: 0,3 grömm
• Prótein: 1 grömm
• C-vítamín: 17% af daglegu gildi (DV)
• B6 vítamín: 22% af DV
• Kalíum: 12% af DV
• Mangan: 16% af DV
• Magnesíum: 8% af DV

Bananar innihalda einnig ýmis plöntusambönd sem geta dregið úr streitu, bólgu og hættu á langvinnum sjúkdómum ().

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með því að borða að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Að bæta banönum við venjurnar þínar er frábær leið til að auka neyslu á heilum ávöxtum og stuðla að heilsu þinni ().

Bananar pakka ýmsum nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og heilsueflandi plöntusamböndum.

Mjög lítið af próteinum og fitu

Langflestar kaloríurnar í banönum koma frá kolvetnum. Þeir veita aðeins hverfandi magn af próteini og fitu.

Reyndar eru prótein og fita samanlagt innan við 8% af heildar kaloríuinnihaldi banana ().

Prótein er meginþáttur líkamans og það er nauðsynlegt fyrir rétta ónæmisstarfsemi, viðgerð á vefjum, vöðvauppbyggingu og beinheilsu ().

Á meðan veitir fita orku, aðstoðar við frásog fituleysanlegra næringarefna og gegnir hlutverki í framleiðslu hormóna og heilsu heilans (,,).

Vegna þess að banana skortir þessi lífsnauðsynlegu næringarefni, halda þeir ekki vel á eigin spýtur sem næringargóð máltíð.

Ef banani er venjulegi snakkið þitt skaltu íhuga að para það við uppspretta hollrar fitu og próteina, svo sem hnetusmjör, handfylli af valhnetum eða soðnu eggi, til að gera það næringarfræðilegra jafnvægi.

Bananar eru náttúrulega mjög lágir í próteinum og fitu. Þannig búa þeir ekki til fullkomlega jafnvægis máltíð eða snarl á eigin spýtur.

Of mikið af því góða

Bananar eru holl viðbót við næstum hvaða mataræði sem er, en of mikið af hverjum mat - þar á meðal bananar - gæti valdið meiri skaða en gagni.

Bananar eru venjulega ekki taldir kaloríuríkur matur. Hins vegar, ef bananavenjan þín veldur því að þú borðar meira af kaloríum en líkami þinn þarfnast, gæti það leitt til óhollrar þyngdaraukningar.

Að auki koma yfir 90% af kaloríunum í banönum frá kolvetnum

Í óþroskuðum eða grænum banönum kemur aðaluppspretta kolvetna frá sterkju. Þegar ávextirnir þroskast breytist sterkjan í sykur. Þannig að þegar bananinn þinn er orðinn nógu þroskaður til að borða gæti stór hluti kaloría komið frá sykri (8).

Ofneysla kolvetna - án þess að koma jafnvægi á það með próteinum og hollri fitu - gæti gert blóðsykursstjórnun erfiðari fyrir þá sem eru með blóðsykursástand, svo sem sykursýki eða sykursýki ().

Að auki getur borða of marga banana leitt til skorts á næringarefnum, sérstaklega ef þú ert ekki að búa til pláss fyrir matvæli sem innihalda næringarefnin sem banana vantar, svo sem prótein, fitu, kalsíum, D-vítamín og járn.

Að borða of marga banana getur haft skaðleg heilsufarsleg áhrif, svo sem þyngdaraukning, léleg blóðsykursstjórnun og skortur á næringarefnum.

Hvað ættir þú að borða marga banana?

Jafnvægi og fjölbreytni eru einkenni á hollt mataræði.

Líkami þinn er flókið kerfi sem krefst margra tegunda næringarefna til að virka rétt. Besta leiðin til að tryggja að þú fáir allt sem líkaminn þarfnast er að borða úrval af matvælum úr hverjum matvælaflokki.

Það er enginn sérstakur fjöldi banana sem gerir þá sjálfkrafa góða eða slæma. Það fer í raun eftir einstökum kaloríum og næringarefnum þínum.

Fræðilega séð gætirðu borðað eins marga banana og þú vilt, svo framarlega að þú neytir ekki of mikið af kaloríum, flytur úr öðrum matvælum og næringarefnum sem líkaminn þarfnast eða skaðar heilsu þína á annan hátt.

Sem sagt, einn til tveir bananar á dag myndu líklega teljast í meðallagi mikil neysla fyrir flest heilbrigð fólk.

Ekki gleyma að láta ýmsa aðra næringarþétta ávexti, grænmeti, magurt prótein og hollan fitu fylgja með.

Að æfa hófsemi er besta leiðin til að uppskera mestan ávinning af banönum. Einn til tveir bananar á dag er líklega í lagi fyrir flesta heilbrigða einstaklinga. Gakktu úr skugga um að mataræði þitt sé í jafnvægi með því að taka einnig með öðrum matvælum sem veita næringarefnin sem banana skortir.

Aðalatriðið

Bananar eru einn vinsælasti ávöxtur í heimi.

Þau eru fullnægjandi mikilvæg næringarefni en að borða of mikið gæti endað með að gera meiri skaða en gott.

Of mikið af hverjum mat getur stuðlað að þyngdaraukningu og skorti á næringarefnum.

Einn til tveir bananar á dag er talinn miðlungs neysla hjá flestum heilbrigðu fólki.

Vertu viss um að borða þessa ávexti sem hluta af hollt mataræði sem veitir öll næringarefni sem líkami þinn þarfnast.