Hvernig hugleiðsla getur gert þig að betri íþróttamanni

Efni.

• Umsögn fyrir

Hugleiðsla er svo góð fyrir… jæja, allt (skoðaðu Brain On… Hugleiðslu þína). Katy Perry gerir það. Oprah gerir það. Og margir, margir íþróttamenn gera það. Í ljós kemur að hugleiðsla er ekki aðeins frábær til að draga úr streitu og heilsu (jafnvel American Heart Association mælir með því að taka upp venjulega æfingu!), En það getur einnig veitt þér alvarlega aukningu á líkamsræktarviðleitni þinni.

Já, rannsóknir styðja þetta. Í fyrsta lagi getur hugleiðsla bætt sársaukaþolið, gagnlegt þegar þú ert að segja að reyna að slá út þann tíunda burpee eða fara yfir maraþonlínuna. Aðrar heilamyndatökurannsóknir hafa sýnt að fólk sem stundar Transcendental Meditation (TM) deilir heilastarfsemi með úrvalsíþróttamönnum. Ii áhugavert. Þannig að við fylgdumst með fimm íþróttamönnum sem hugleiða til að komast að því hvernig æfingar þeirra, hvort sem það er sjónrænar æfingar, öndunartækni eða þula sem byggir á þula, hjálpar þeim í íþróttinni sem þeir velja.

"Ég hugleiði mest reglulega rétt fyrir stóran viðburð eða keppni," segir Shayna Powless, atvinnumaður U23 knapa fyrir LIV Off-Road (fjallahjól) Co-Factory Team. "Það hjálpar ekki aðeins til að létta taugarnar heldur hjálpar það mér líka að viðhalda mikilli einbeitingu sem þarf til kappaksturs. Að halda ró sinni í keppni er mikilvægasta leiðin fyrir mig til að standa mig vel og ná árangri í að standa mig best," bætir hún við. .

Deena Kastor, ólympísk bronsverðlaunahafi og American Record Holding Marathon Runner, hóf hugleiðsluæfingar fyrir meira en tveimur áratugum. „Að vera atvinnuíþróttamaður getur framkallað kvíða, streitu og taugar, sem getur dregið úr orkunni minni,“ segir hún. (Prófaðu þessar 5 hreyfingar fyrir augnablik orku.) "Með hugleiðslu kemst ég í rólegt ástand og framkvæma með fókus svo ég geti keppt sem best." Kastor segist hafa náð tökum á tækninni að því marki að hún getur nú hugleitt (hún stundar öndunartækni sem felur í sér að anda að sér og anda út að átta) jafnvel í fjölmennri neðanjarðarlestarstöð!

Visualization getur verið form hugleiðslu fyrir suma íþróttamenn. „Ég finn að þegar ég er að sjá fyrir sjónarhorni þá er ég mjög einbeittur-sérstaklega á köfun-og það tekur mig þannig inn í eigin heim,“ segir Ginger Huber, Red Bull Cliff köfunaríþróttamaður. "Án þess hefði ég aldrei hugrekki til að stökkva frá svona háum stöðum." Huber lærði þessa tækni af íþróttasálfræðingi í háskóla. „Það veitir mér sjálfstraustið að þó ég fái ekki mikla líkamlega æfingu fyrir (oft óaðgengilega) háu köfunina þá fæ ég mikla andlega æfingu sem ég veit að er jafn gagnleg,“ segir Huber.

Amy Beisel, risastór/LIV atvinnumaður í fjallahjólahjólreiðum, æfir sig einnig sjónrænt. "Fyrir keppni mun ég bara leggjast niður og fara í gegnum allt námskeiðið í huganum, frá upphafi til enda. Ég hugsa um líkamsstöðu mína á hjólinu mínu, hvert ég er að leita, hversu mikið pásu á að nota og hvenær á að nota þau Ég mun ímynda mér að ég sé með frampokann í keppninni, hreinsa tæknilegan hluta á hjólinu mínu eða gera mjúkar umskipti út úr beygjum með hraða,“ útskýrir hún. "Sjónræn og andleg hugleiðsla hjálpar mér að skara fram úr á svo mörgum stigum. Öndunin hjálpar mér að slaka á, líkamlega og andlega, bæði mjög mikilvæg fyrir keppni. Sjónræningin hjálpar til við að undirbúa mig fyrir keppnina og byggir upp traustið sem þarf." (Skoðaðu hvernig á að anda að þér í hæfari líkama.)

Hugleiðsla getur einnig hjálpað þér að hvetja þig til að mæta í ræktina þegar þú ert ekki í skapi, veita þér sjálfstraustið sem þú þarft til að prófa erfiða jógastöðu eða sveifla hlaupabrettinu til að flýta hak eða tveimur. „Að æfa Japa-hugleiðslu, þar sem þú syngur „mantra“, rekur heim áform mín um að mæta, gera mitt besta og vera staðráðin [við iðkun mína],“ segir Kathryn Budig, jógakennari og sérfræðingur. "Það færir mér strax áminningu um að gera mitt besta." Budig notar persónulega möntruna sína, „Aim True, Stay True“, en þú getur valið þína eigin þula fyrir þína persónulega hugleiðsluæfingu (eða notað einn af þessum 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Innblástur til að prófa? Heimsæktu TM.org til að fá frekari upplýsingar um yfirskilvitlega hugleiðslu, sem er sú tegund hugleiðslu sem mest er rannsakað, eða komdu að því hvernig á að hugleiða með Gretchen Bleiler.

Umsögn fyrir