Hversu mikið getur þú tapað á tveimur vikum?

Efni.

• Líkami þinn og þyngdartap
• Ábendingar um þyngdartap
• Aðalatriðið

Hver er besta leiðin til að léttast?

Ef þú ert að leita að léttast gætirðu verið að velta fyrir þér hversu mikið þú getur létt þér örugglega á viku eða tveimur. Mælt er með því að reyna að léttast á bilinu eitt til tvö pund á viku.

Að léttast á hægum og stöðugum hraða er í raun betra fyrir líkama þinn því það hjálpar til við að tryggja að líkami þinn missi fitu og heldur þyngdinni frá. Þegar þú léttist of mikið þyngist of fljótt, þá endar það með því að þú léttist aðallega vatnsþyngd vegna tæmingar á glúkógeni. Þessi tegund þyngdar kemur fljótt aftur þegar þú endurheimtir glúkógen. Að missa vatnsþyngd er ekki það sama og að missa fitugeymsluna. Til að léttast og viðhalda því þarftu að missa fituna, ekki bara vatnið.

Líkami þinn og þyngdartap

Heilbrigð þyngd er breytileg hjá hverjum einstaklingi. Það er mikilvægt að dæma aldrei heilsu þína eingöngu út frá tölu á kvarðanum, heldur halda heilbrigðu þyngd fyrir líkamsgerð þína. Líkamar sumra manna geta haldið vatni eða losað sig fljótt við vatn. Hvort heldur sem er, þá ættir þú að fara að sjá líkama þinn breytast fyrsta mánuðinn eða tvo í þyngdartapi.

Stefnt er að því að léttast 10 prósent af líkamsþyngd þinni, á bilinu eitt til tvö pund á viku, og halda þyngdinni í sex mánuði áður en þú heldur áfram að létta þig meira.

Þú getur einnig leitað til læknisins um hvort þú ert of þungur, þar sem mismunandi líkamsgerðir geta vegið meira en aðrar. Til dæmis gæti einhver með mjög vöðvaspennu vegið meira en sá sem er mjög þunnur en ekki verið of þungur. Ef þú ert of þung getur þyngdartap hjálpað til við að draga úr hættu á fylgikvillum heilsunnar, svo sem sykursýki og hjartasjúkdómum.

Ábendingar um þyngdartap

Það eru fullt af mismunandi leiðum til þyngdartaps, en almennt er formúlan einföld: borðuðu hollara og hreyfðu þig meira. Ekki festast í tískufæði eða líkamsræktarstefnum. Veldu í staðinn matarvenjur sem hafa vit fyrir lífsstíl þínum og æfingum sem höfða til þín.

NIH mælir með nokkrum skrefum til þyngdartaps, þar á meðal:

• Að telja kaloríur. Allir eru ólíkir en að borða 1.000 til 1.200 kaloríur á dag fyrir konur og um 1.600 kaloríur á dag fyrir karla. Þú léttist þegar líkaminn tekur færri kaloríur en hann brennur. Að minnka heildar kaloríur þínar um 500 til 1.000 kaloríur á dag mun breytast í þyngdartapi hlutfall eitt til tvö pund á viku.
• Einbeittu þér að næringu, ekki kaloríum. En þú ættir að hafa í huga að næringarrík og fersk matvæli eru hollari en unnir mataræði. Lítil kaloría þýðir ekki endilega heilbrigt! Það er líka mikilvægt að borða nægan mat á hverjum degi svo líkami þinn haldi ekki að hann svelti og hægi á efnaskiptum þínum. Einbeittu þér að jafnvægi á mataræði með magruðu próteini, miklu fersku grænmeti, heilu, óunnu kolvetnis- og ávaxtagjöfum og litlu magni af ómettaðri fitu.

Aðalatriðið

Lykillinn að því að léttast með góðum árangri er að muna að hægt og stöðugt þyngdartap er betra fyrir líkama þinn en gagnger breyting. Ef þú fylgir heilbrigðum þyngdartapsvenjum ættir þú að lágmarka þyngdartap vatns þíns meðan þú fitnar mest í þyngdartapi, jafnvel strax í fyrstu viku. Mundu að hafa áherslu þína á að koma á heilbrigðari lífsstíl, ekki bara að breyta þyngd þinni.

Ef þú tekur ekki eftir mun í fyrstu, haltu áfram með heilsusamlegar matarvenjur þínar og líkamsrækt. Allir léttast á annan hátt. Ef þú átt „slökkt“ dag skaltu ekki gefast upp. Framfarir nást með tímanum og spora ekki ís með einum ís á kvöldin.