Hversu oft ætti ég að vigta mig?

Efni.

• Ávinningur af því að vega þig oft
• Hversu oft að vigta þig ef þú ert í megrun
• Daglega
• Vikulega
• Mánaðarlega
• Aldrei
• Ástæða til að vega ekki eins oft
• Besti tími dagsins til að vega þig
• Hlutir sem geta haft áhrif á þyngd þína
• Áhætta af því að vigta þig of oft
• Aðalatriðið

Ef þú ert að reyna að léttast eða viðhalda, hversu oft þarftu að vigta þig? Sumir segja að vega á hverjum degi en aðrir ráðleggja að vega alls ekki.

Þetta veltur allt á markmiðum þínum.

að stíga á vogarskálarnar á hverjum degi er áhrifaríkt hjálpartæki ef þú ert að reyna að léttast en þú gætir viljað þyngja þig sjaldnar ef þú heldur núverandi þyngd.

Lykillinn að því að vigta þig er að verða ekki heltekinn af tölunni á kvarðanum. Stundum getur vigtun haft neikvæð áhrif á sjálfsálitið.

Þó að það sé gagnlegt að þekkja núverandi líkamsþyngd þína, þá eru aðrar leiðir til að mæla almennt heilsufar þitt.

Ræddu við lækninn þinn varðandi sérstakar þyngdar áhyggjur þínar og núverandi tillögur um sjálfsvigtun vegna ýmissa heilsumarkmiða.

Ávinningur af því að vega þig oft

Þú stígur líklega á vigtina í hvert skipti sem þú heimsækir lækninn þinn. Ef þú heimsækir lækninn þinn aðeins einu sinni á ári þýðir þetta að þú gætir ekki verið meðvitaður um núverandi þyngd þína.

Þyngd þín er meira en tala. Það er einnig vísbending um almennt heilsufar þitt.

Sjálfvigtun heima getur hjálpað til við eftirfarandi:

• þyngdartap
• þyngdaraukning
• þyngdarviðhald
• að greina heilsufarsleg vandamál sem tengjast skyndilegri þyngdaraukningu eða tapi, svo sem skjaldkirtilsvandamál

Hversu oft að vigta þig ef þú ert í megrun

Þó að mælt sé með því að þú hafir almenna hugmynd um núverandi þyngd þína óháð heilsumarkmiðum þínu, þá þurfa megrun og þyngdartap að þú vegir þig oftar. Sumar algengustu venjurnar eru daglegar, vikulegar og mánaðarlegar vigtanir.

Daglega

Ef þú vilt léttast, gætirðu þurft að vigta þig daglega.

Einn komst að því að fullorðnir sem vigtuðu sig daglega náðu að léttast. Sömu þátttakendur í rannsókninni tóku einnig þátt í öðrum aðferðum sem stuðla að þyngdartapi, svo sem skrefamarkmiðum og kaloríuminnihaldi.

Önnur leiddi til sömu niðurstaðna. Vísindamenn komust að því að dagleg vigtun leiðir til langrar hegðunarbreytinga.

Vikulega

Þó að margir sérfræðingar styðji daglega vigtun, þá geturðu vigtað þig aðeins einu sinni í viku og samt unnið að markmiði þínu.

Þessi aðferð gæti verið gagnleg eftir að þú hefur náð upphaflegu markmiði þínu um þyngdartap og er að fara yfir í viðhaldsstigið. Þetta er tíminn þegar þú ert að reyna að þyngjast aftur.

Mánaðarlega

Að vigta einu sinni í mánuði meðan þú ert í megrun er ekki ákjósanlegt. Það gerir þér ekki kleift að gera tímanlega breytingar á matar- eða hreyfingaráætlun þinni ef eitthvað er ekki að virka.

Samt sem áður er mánaðarleg vigtun enn betri en engin.

Aldrei

Önnur aðferð til að mæla þyngd þína er að vega alls ekki. Þar sem vöðvamassi getur vegið meira en líkamsfitu getur það liðið eins og bilun ef tölurnar á kvarðanum hreyfast ekki niður.

Þess vegna mæla sumir sérfræðingar með því að reiða sig á fleiri sjónrænar aðferðir við þyngdartap, svo sem:

• líkamsbandsmælingar
• líkamsfituprósenta
• miðað við hæð þína og beinbyggingu

Þú getur einnig metið þyngdartapsviðleitni þína eftir því hvernig fötin þín líða sem og orku og hæfni.

Ástæða til að vega ekki eins oft

Þú gætir ekki þurft að vigta þig eins oft ef þú ert ekki að reyna að léttast. Þú gætir fundið að vikuleg eða mánaðarleg nálgun gæti verið best ef þú ert að leita að þyngd eða ef þú ert að reyna að þyngjast.

Í sumum tilfellum getur það haft áhrif á andlega heilsu að þyngja þig of oft. Það getur einnig versnað núverandi geðheilsu eða átröskun.

Talaðu við lækninn þinn um sjálfsvigt ef þú hefur sögu um:

• lystarstol
• lotugræðgi
• ofátröskun
• kvíði
• þunglyndi

Besti tími dagsins til að vega þig

Þyngd þín getur sveiflast allan daginn út frá mörgum þáttum, svo sem vökva, því sem þú borðar og hormónum.

Þannig er best að vigta þig fyrst á morgnana.

Þegar þú mælir framfarir þínar muntu líka komast að því að þú færð nákvæmari niðurstöður með því að vigta þig á sama tíma á hverjum degi líka.

Hlutir sem geta haft áhrif á þyngd þína

Það er mikilvægt að vita að það eru margir þættir sem geta haft áhrif á fjölda á kvarðanum ekki tengt líkamsfitu.

Þyngdarsveiflur eru fullkomlega eðlilegar. Þú gætir fundið fyrir að þyngd þín fari tímabundið upp eða niður miðað við eftirfarandi þætti:

• tíðir
• ofþornun
• þyngdaraukning vatns
• salt máltíð eða saltrík mataræði
• áfengisneysla
• koffeinneysla (virkar sem þvagræsilyf)
• það sem þú borðaðir kvöldið áður
• kolvetnarík mataræði
• helgarinnar ofát
• hreyfingu
• undirliggjandi heilsufar

Áhætta af því að vigta þig of oft

Margir finna sér hag í tengslum við sjálfsvigtun. Margir hafa heldur ekki hag af sjálfsvigtun. Hjá sumum geta daglegar innleiðingar leitt til óhollrar hegðunar.

Sum þeirra sem eru með sjálfsvigtun eru:

• fastandi í viðleitni til að reyna að láta töluna á kvarðanum lækka hraðar
• tískufæði til að léttast fljótt
• „Svindl“ í dagbók matar þíns
• ofát
• kvíði, eða bæði af því að sjá ekki árangurinn sem þú vilt
• sálræn neyð

Mundu að það þarf halla upp á 3.500 hitaeiningar til að missa 1 pund af líkamsfitu. Þetta er úr blöndu af kaloríum sem notaðar eru meðan á líkamsrækt stendur sem og megrun.

Slíkt ferli tekur tíma. Að hraða því með tískufæði mun aðeins setja efnaskipti í sveltistillingu og fá þig til að þyngjast aftur. Svo ekki sé minnst á, að tískufæði er ekki sjálfbært til langs tíma litið.

Aðalatriðið

Hve oft þú vegur þig að lokum veltur á núverandi heilsu þinni og framtíðarmarkmiðum.

Tíð sjálfvigtun hefur tilhneigingu til að virka best fyrir fólk sem vill léttast. Samkvæmt því að byrja hóflega, eins og að stefna að 5 til 10 prósenta þyngdarlækkun, getur það einnig aukið árangur þinn til lengri tíma.

Hafðu í huga að sjálfsvigt lítur öðruvísi út fyrir alla. Það er vissulega ekki eina aðferðin til að meta almennt heilsufar þitt.

Talaðu við lækninn þinn um persónulegar heilsuþarfir þínar og spurðu þá um kjörþyngd þína og hvernig á að ná því á heilbrigðan, sjálfbæran hátt.