Hvernig ólympíuhlaupari heldur sér í formi

Efni.

• Umsögn fyrir

Hraðbrautaríþróttamaðurinn Jessica Smith eyðir oft átta tíma á dag í þjálfun. Með öðrum orðum, hún veit eitthvað eða þrennt um að eldsneyta og vinda niður. Við náðum ólympíumeisturunum til að komast að snarli sínu fyrir og eftir æfingu, bestu batatækni hennar og hvernig það var að vera í Sochi.

Lögun: Svo þetta er frítímabil hjá þér, ekki satt? Hvernig eru æfingar þínar á þessum tíma?

Jessica Smith (JS):Þeir eru aðeins léttari en venjulegar árstíðir mínar. Núna er ég bara að gera eina æfingu á dag, sem eru í grundvallaratriðum tæknilegar stöðu- og styrktaræfingar. Ég sit mikið í stólastöðu við 90 gráður. Ég geri smá þolþjálfun núna líka. En bráðum mun ég byrja tvær æfingar á dag, bæta við kraftaþjálfun og á ísþjálfun og aðeins meira hjóla.

Lögun: Hvað gerir þú venjulega fyrir hjartalínurit?

JS: Ó það er mikið. Það fer eftir degi. Við æfum millibili. Við munum gera fimm sett af 800 metra hlaupum og það er eftir eins og sjö tíma æfingadagur. Og ég mun hlaupa 45 mínútur á eigin spýtur eftir hverja æfingu og í lok hvers dags hjólum við og hoppum reipi.

Lögun: Hversu lengi og hversu oft æfir þú?

JS: Ég æfi sex daga vikunnar í átta tíma á dag. Það er örugglega fullt starf.

Lögun: Tekur þú einhver fæðubótarefni sem hjálpa til við frammistöðu þína?

JS: Ég hef tekið SeroDyne frá Limitless Worldwide. Það er viðbót sem mér finnst gefa mér forskot þegar ég keppi. Það hjálpar mér líka að komast í gegnum strangar æfingar og bata.

Ég stunda þyngdar- og þolþjálfun og í lyftingatímanum okkar gerum við mikið af háhraðasettum með þungum lóðum. Þá fækkum við endurtekningum, en aukum þyngdina eftir því sem við förum. Þegar ég nota SeroDyne finnst mér eins og það sé auðveldara að komast í gegnum endurtekningar mínar og auka þyngd mína í hverri lotu. Auk þess hef ég séð mikinn mun á batanum. Ég get lyft lóðum einn daginn og jafnað mig nógu hratt til að klára daginn eftir.

Það er erfitt að finna vöru þar sem þér finnst þú í raun að fá niðurstöður, en með SeroDyne tók ég strax eftir mismun.

Lögun: Hvaða önnur go-tos hefur þú fyrir snakk fyrir og eftir æfingu?

JS: Ég byrjaði bara á síðasta ári að reyna að finna stjórnkerfi og halda mig við þær. Ég byrjaði að borða harðsoðin egg með ristuðu brauði áður en ég fór á morgun. Mér finnst það gefa mér meira jafnvægi til að geta viðhaldið og það sér um hungrið mitt, en get samt brennt það.

Venjulega reyni ég að pakka með mér hádegismat fyrir morgundaginn og ég borða hádegiskjöt oft. Ég á smá sælkerakjöt og ostur og bæti við ávöxtum fyrir leiðina heim. Þannig fæ ég próteinið sem ég þarf.

Lögun: Breytirðu því fyrir keppnisdag? Hvernig líta máltíðirnar út daginn sem þú ert að keppa?

JS: Keppnisdagurinn er svolítið öðruvísi. Mér líkar vel við harðsoðin egg eftir því hvar ég er. Ef ég er yfir sjó, þá er það aðeins erfiðara. Ég reyni að halda mig við venjuna ef þeir hafa þær. Ef ekki, þá er ég með egg og jógúrt. Ég borða lítið magn yfir daginn. Þar sem áður leið mér eins og það væri alltaf erfitt að borða á keppnisdögum vegna þess að með stuttri braut erum við með korter, undanúrslit, undanúrslit og úrslit, svo við erum stöðugt að keppa og þú vilt aldrei líða eins og þú sért með fullan maga. Ég tók eftir því að ég myndi borða ágætis morgunverð á morgnana, þá fengum við klukkutíma upphitun og svo 10 mínútna upphitun á ís, þá er ég í hálftíma hlé fyrir hlaupið . Stundum tek ég einhvers konar kraftstöng eða eplasausa er stór hluti af mínum-litlu kreista, bara vegna þess að það er smá sykur og kolvetni og þér finnst þú ekki fullur af því, en maginn er ennþá eitthvað til að nota fyrir orku og halda þér gangandi yfir daginn. Og augljóslega reyni ég að finna tíma til að borða eins og hálfa samloku, en það fer bara eftir því hve kynþættir mínir eru hver við annan.

Hlaupin standa venjulega frá klukkan 07:00 til 20:00. Ef þú borðar ekki hamlar það þér ekki bara þann daginn heldur tekur það líka á þig daginn eftir. Það nær þér og margir átta sig ekki á því. Ef þú ert ekki að halda áfram að borða og halda orku þinni en líkami þinn ætlar bara að leggja niður þegar keppni er að ljúka.

Lögun: Hvernig var reynsla þín í Sochi?

JS: Ég skemmti mér ótrúlega vel. Bara að vera þarna úti og sjá hvað þeir gátu sett saman-vettvangurinn var æðislegur, þorpið var frábært, maturinn var góður í þorpinu og mér fannst eins og allir þarna væru að styðja og reyna að láta mér líða velkominn. Frá því augnabliki sem við gengum út á opnunarathöfninni, veistu, þú veist ekki hvernig það er. Þú færð hroll þegar þú ert heima þegar þú horfir á landið þitt koma út, en þegar þú ert þarna að upplifa það er allt önnur tilfinning-bara hrein spenna að mestu leyti bara að vita að þú ert að tákna landið þitt og allir þessir frábæru íþróttamenn eru í kring þið sem eruð þarna til að gera það sama. Það er frábær tilfinning, að fá að vera hluti af augnablikinu og viðurkenna að þú hefur fórnað öllu sem þú átt og að hafa fólk við hliðina á þér sem stendur þarna og rætur þig. Þú ert með svo stórt stuðningskerfi frá liði U.S.A. og það er félagsskapurinn sem raunverulega gerir allt lifandi.

Lögun: Fjölskyldan var líka með þér, ekki satt?

JS: Já, fjölskyldan mín gat verið þarna, svo það var spennandi. Við fengum nokkrar fjáröflun til að hjálpa þeim. Það var mikið magn að fá þá þangað. Þetta hefur verið langt ferðalag fyrir okkur, svo að þeir náðu loksins að gera það-að þessi draumur rættist að lokum og þeir fengju að vera þarna hjá mér, það hringdi hring.

Lögun: Hlustarðu á tónlist áður en þú keppir?

JS: Ég geri það. Það er svolítið fyndið því ég held mig við sömu fáu lögin. Ef það er að virka og ég finn eitthvað fyrir því, þá er ég með litla endurtekna lagalistann minn með fimm mismunandi lögum og ég hlusta bara á það alla keppnina, sem er öðruvísi, held ég, en flestir. Mér líður eins og þegar ég er á mínu svæði og þessi lög koma á það setur mig einhvern veginn á annað svæði. Það lætur þér líða eins og þú sért heima og tilbúinn til að fara. Ég hlusta á nokkra mismunandi.

Lögun: Ertu með lagalista sem þú notar núna?

JS:Spilunarlistinn sem ég hef verið að hlusta á er, tja, Eminem, smá Miley Cyrus, Fall Out Boy, og ég held að þetta sé allt. Það eru þeir þrír sem ég hef venjulega. Ó og Katy Perry!

Umsögn fyrir