Hvernig bleikur helst í rokkstjörnuformi

Efni.

• Umsögn fyrir

Bleikur, öðru nafni Alecia Moore, á miklu að fagna. Hin hæfileikaríka söngkona hringdi nýlega í 33 ára afmæli sínu með fjölskyldufríi í Frakklandi, gaf frábæra frammistöðu á MTV VMA's, hélt fyrirsögn á annarri árlegu iHeart útvarpshátíðinni í Vegas og hún er á forsíðu nóvemberheftis SHAPE til að byrja með (í útsölu núna!).

En kannski mest spennandi fréttin er sú staðreynd að nýja Pink platan, Sannleikurinn um ástina, er nú í boði (frá og með 18. september). Í skránni endurspeglar ljóshærða fegurðin hjónaband, tónlist og móðurhlutverk-og talandi um að vera mamma-aðeins rúmu ári eftir að hún fæddi fyrsta barnið sitt Willow Sage, hún er þegar að sýna glæsilega mynd sína!

Sléttur Pink eftir barnsburð (hún bætti á sig 55 pundum á meðgöngunni) fékk okkur örugglega til að velta fyrir okkur líkamsræktarleyndarmálum hennar. Í júní sagði stórstjarnan Heimsborgari að þó hún borði kjúkling og fisk af og til er mataræðið að mestu vegan. Hún stefnir einnig á klukkustund af hjartalínuriti eða jóga sex daga vikunnar.

„Mér líkar árangur,“ hefur Pink sagt. "Mér finnst ég vera sterk. Það heldur andlegu gólfinu mínu hærra. Jafnvel þótt það sé verkur í *ss og þú hatar að æfa, hjálpa endorfínin."

Til að fá innsýn í líkamsræktarrútínu Pink fórum við til eins fyrrverandi einkaþjálfara hennar, Gregory Joujon-Roche. Hann er milljón dollara maðurinn í líkamsskurðargerð á bak við Brad Pitt ótrúlegt abs í Troy, fékk Gisele Bundchen Victoria's Secret HOT, og jafnvel stillt Tobey Maguire fyrir Köngulóarmaðurinn. Skoðaðu bestu ráðin hans hér að neðan!

MYND: Við erum svo miklir aðdáendur Pink! Hversu lengi vannstu með henni og hvers konar þjálfun stundaðir þú?

Gregory Joujon-Roche (GJ): Ég vann með henni af og til í meira en sex ár. Þjálfun okkar var tonn af hreinsun, hjartalínurit, bardagaíþróttum, lengingu, hressingu, nektardansmunum og svitamyndun. Allt var skemmtilegt, laust og mikil orka! Við einbeittum okkur að mikilli hreyfingu líkamshreyfingarinnar.

MYND: Segðu okkur frá sumum sérstökum þjálfun. Hversu oft varst þú að æfa og hversu lengi voru loturnar?

GJ: Æfingar voru í raun háðar áætlun. Við myndum stefna í 90 mínútur, fimm daga vikunnar. Hvar sem við vorum vorum við í 75 prósenta hjartslætti, „steady Eddie“ eins og við viljum kalla það. Hjartsláttur hennar væri á milli 155 og 165 fyrir alla lotuna. Eina skiptið sem hlutfallið myndi lækka var í hvíld, sem myndi teygja sig. Það er ekki þreytandi, en það er örugglega erfitt að viðhalda þessum hjartslætti í allar 90 mínúturnar.

MYND: Pink er svo ótrúlega tileinkuð tónlist sinni og við erum ekki hissa að það virðist vera þannig með líkamsræktarrútínuna líka!

GJ: Já, hún vinnur svo mikið. Hún gaf sér alltaf þann tíma til að vera með þér og er alltaf til staðar. Hún heiðrar virkilega æfingatímann sinn. Hún er bara frábær manneskja, sem er sjaldgæft í rokk og ról heiminum. Hún var alltaf tilbúin að reyna hvað sem var, alltaf bjartsýn og tilbúin í áskorun.

MYND: Er hún með uppáhalds æfingar?

GJ: Hún elskaði að fara út. Hlaupandi, gönguferðir ... allt ofangreint!

MYND: Pink er geðveikt upptekið! Hvað er ráð þitt fyrir aðrar konur að geta stjórnað öllu sem er að gerast í lífi okkar en samt geta hugsað vel um okkur sjálf á sama tíma?

GJ: Þú verður að gera raunhæfa skuldbindingu við sjálfan þig. Og þegar þú hefur skuldbundið þig þá verður þú að standa við það. Þú verður að bóka tíma rétt eins og þú pantar tíma. Ef þú getur bara æft tvo daga í viku, þá er það fínt. En þegar markmiðið er komið skaltu ekki skipta þér af því. Ef þú gerir það veldur slæmri orku. Endurmetið síðan markmiðið þitt á tveggja vikna fresti. Sjáðu hvernig þér líður. Búðu síðan til annað markmið og haltu áfram. Farðu úr ræktinni ef þú þarft! Ekki gefast upp. Bara mæta. Gerðu tilraun.

MYND: Varstu með Pink á einhverju sérstöku mataræði? Hvernig myndi dæmigerður dagur líta út þegar kemur að mat?

GJ: Við myndum byrja á 11 daga krafthreinsun. Það gefur í raun tóninn fyrir líkamsræktarupplifun þína.Það endurmetir í raun bragðlaukana og efnaskipti, auk þess að setja ákveðinn og tóninn fyrir þá vinnu sem framundan er. Þú léttist svolítið af þessu og það gerir þig miklu hvetjandi í æfingum. Eftir hreinsunina tókum við aftur upp prótein mjög vandlega. Við höfðum það eins grænt og hægt er! Mikið af trefjum, mikið af góðri fitu. Sykur var aðeins neytt í kringum æfingarnar til að nota ákveðnar hitaeiningar sem eldsneyti. Síðan eftir fyrstu 30 dagana væri mataræðið hennar kínóa, ferskt grænmeti, ofurfæðishristingur, ofurskot og vellíðunarskot. Við settum alltaf inn hluti sem eru virkilega hollir en líka notendavænir.

MYND: Hver er besta næringarráðið þitt sem þú getur deilt með okkur?

GJ: Farðu grænn í einn dag! Prófaðu það bara. Allt sem þú setur í munninn á að vera grænt, nema vatn. Það er svo mikið af hollum grænmeti eins og grænu salati, avókadó, eplum og safa. Gerðu það einu sinni í mánuði. Þér mun líða mjög vel fyrir að gera það og líkami þinn mun elska þig fyrir það. Það mun bjarga lífi þínu.

Greg var nógu svalur til að deila uppskriftinni að einum af ofurfæðuhristingunum frá Pink. Það býður upp á fullkomið jafnvægi fitu og próteina. Sykurinn kemur frá ávöxtum og kókosvatni, en avókadó, hör og kanill koma af stað insúlínviðbrögðum þannig að þú hefur alla orku og ekkert hrun. Það veitir einnig salta, prótein og andoxunarefni sem auka orku, efnaskipti og heilsu frumna. Í hnotskurn, hristing á dag heldur þér í burtu! Hér er uppskriftin:

Greg's Famous Superfoods Strip Smoothie

Hráefni:

6oz lindarvatn

6oz kókosvatn

1 stór skeið af hreinu óbragðbættu eða vanillupróteindufti

½ avókadó, afhýtt og frosið er frábært

1 tsk Hawaiian Spirulina

1 msk hörfræolía

½ tsk probiotic duft

Handfylli af frosnum bláberjum

Hrist af kanil

Leiðbeiningar: Blandið öllum innihaldsefnum sem skráð eru. Til að fá meiri þykkt skaltu bæta við meiri ís.

Fyrir frekari upplýsingar um Gregory Joujon-Roche, skoðaðu vefsíðu hans eða tengdu við hann á Twitter og Facebook.

Umsögn fyrir